Вы хотите узнать, как нужно питаться, чтобы набрать вес быстро?

Как правильно набрать вес?

Вы хотите узнать, как нужно питаться, чтобы набрать вес быстро?

Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека.

Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия.

Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты.

Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности.

Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

Здоровые продукты для набора веса

В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов.

Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи.

Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы.

При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше.

Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов.

Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню.

Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры.

Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах.

Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

Как правильно набрать вес девушке?

Девушкам, страдающим излишней худобой, рекомендуется обильно питаться калорийными продуктами. Важно, чтобы питание принималось как удовольствие, а не как программа по набору веса.

Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры.

Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

Источник: //pohudeyka.net/prochee/kak-pravilno-nabrat-ves.php

Как набрать вес

Вы хотите узнать, как нужно питаться, чтобы набрать вес быстро?

08.05.2014

Необходимость узнать о том, как набрать вес может быть обусловлена различными причинами. Одни люди имеют слишком низкую массу тела, что негативно сказывается на полноценном функционировании их организма и нормальном качестве жизни.

Другие, в частности спортсмены, желают обладать более внушительным телосложением. А некоторые попросту считают чрезмерную худобу непривлекательной с эстетической точки зрения.

Как бы то ни было, несмотря на первопричину данной проблемы устранить ее вполне возможно.

Как правильно набрать вес

К относительно безопасным способам набрать вес относятся:

  • включение в рацион питания пищи с повышенной калорийностью;
  • ежедневные тренировки по усиленной программе;
  • применение специальных таблеток или гормональных препаратов.

Людям, желающим узнать, как набрать вес зачастую советуют в первую очередь усилить питание. Казалось бы, совет дельный.

Однако важно понимать, что неограниченное потребление пищи может не только увеличить массу тела, но и привести к непропорциональному ожирению, которое будет проявляться в виде целлюлита, второго подбородка, увеличившегося живота и бедер.

Во избежание этого необходимо проявлять физическую активность, чтобы равномерно распределить калории по организму. Тренировки можно проводить как в специализированных фитнес-центрах, тренажерных залах, так и в домашней обстановке.

Комплекс выполняемых упражнений должен быть направлен главным образом на мышцы живота, рук и ног. Проверенными и эффективными являются такие упражнения, как отжимания, жимы с гантелями, всевозможные махи и выпады. Плавание и велосипедные прогулки также рекомендуются в качестве дополнения к основным занятиям.

Что нужно, чтобы набрать вес

Чтобы ответить на вопрос, как набрать вес, необходимо прежде всего решить, на какое именно количество килограмм вы хотите поправиться. Затем нужно заняться составлением программы последующих мероприятий, и только после этого переходить непосредственно к набору массы тела.

В своих рекомендациях о том, как набрать вес, диетологи советуют принимать пищу по 5-6 раз в день. Для этого придется несколько изменить дневной рацион, в связи с чем возникает необходимость повышения аппетита. Его стимуляции будет способствовать употребление фруктового или овощного сока перед едой.

Также для подобных целей используют безалкогольное пиво.

В соответствии с рекомендациями диетологов о том, как набрать вес, пищу необходимо принимать в средних порциях, соблюдая равномерные временные промежутки между приемами.

Не следует допускать обострения чувства голода. Кроме того, после обеденной трапезы настоятельно советуют отдохнуть в спокойствии или поспать в течение 30-50 минут.

Это способствует лучшему перевариванию пищи и ее правильному усвоению.

Существуют также специальные таблетки, чтобы набрать вес. У них есть масса разновидностей, среди которых гормональные, с большим содержанием протеина и мн. др. Однако, чтобы не нанести вред собственному здоровью, начинать их прием следует только после консультации с эндокринологом.

Что кушать, чтобы набрать вес

Наименее болезненным для организма способом набрать вес является изменение рациона питания. Это вовсе не значит, что необходимо начать употреблять исключительно жирную и нездоровую пищу.

Нужно просто немного увеличить стандартные порции блюд и питаться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Между трапезами позволяется делать перекусы. Для питания хорошо подойдут высококалорийные продукты, в частности молочные.

Так, к ежедневному употреблению рекомендуются кефир, творог, ряженка, молоко и т. п. Употребление мучных блюд также приветствуется.

Что касается фруктов, то набрать вес как можно быстрее помогут персики, бананы, дыни и абрикосы. Для поступления в организм большого количества белка следует питаться мясом, рыбой, другими морепродуктами, а также яйцами.

Особенно полезным является мясо курицы. Для получения углеводов нужно употреблять различные каши, картофель, кондитерские изделия, сахар, мед, шоколад и мороженное.

Также очень важно выпивать до 2-3 литров жидкости в день, в особенности свежие соки, чаи и кофе.

Стоит помнить о том, что независимо от способа, с помощью которого вы планируете набрать вес, следует внимательно следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным.

Источник: //selderey.net/pravilnoe-pitanie/kak-nabrat-ves.html

Основные принципы правильного питания для набора веса

Вы хотите узнать, как нужно питаться, чтобы набрать вес быстро?

Тем, кто в течение длительного времени пытается сбросить вес, проблемы излишней худобы могут показаться смешными и надуманными. Казалось бы, что здесь сложного: нужно лишь делать все наоборот, есть побольше калорийной пищи и избегать излишней физической активности.

Однако в действительности, проблема гораздо серьезнее, поскольку недостаточно сбалансированный рацион может негативно сказаться не только на фигуре, но на общем самочувствии.

Как быстро набрать вес, не навредив своему здоровью? Как следует питаться, чтобы навсегда избавиться от болезненной худобы и обрести красивую, подтянутую фигуру? Вместе с estet-portal.com будем искать решение этой проблемы.

Основные причины дефицита массы тела

Прежде всего, следует отметить, что справиться с дефицитом массы тела не так уж просто, порой достигнутый результат просто тает на глазах. А значит, специальной диеты не достаточно, необходимо выяснить, какими причинами вызвана излишняя худоба. Существует огромное количество факторов, влияющих на метаболизм человека.

Среди них:·    различные заболевания ЖКТ, препятствующие нормальному усваиванию пищи;

·    эндокринные нарушения — гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет и другие гормональные сбои в организме, приводящие к нарушению обменных процессов;

·    туберкулёз;·    гельминтоз;

·    заболевания, вызывающие нарушения пищевого поведения — булимия, анорексия.

Кроме того, недостаток массы тела может наблюдаться даже у вполне здоровых людей. Проблема может быть вызвана самыми разными причинами. Кто-то не может, есть из-за хронического стресса или переутомления, а кто-то, пытаясь добиться идеальных форм, доводит себя до истощения огромными нагрузками в тренажерном зале.

Прежде, чем определиться с рационом питания, необходимо пройти полное медицинское обследование, поскольку начальные стадии некоторых опасных заболеваний могут протекать практически бессимптомно.

Как ни странно, этот принцип  питания настолько универсален, что подходит и для худеющих, и для тех, кто мечтает о соблазнительных округлостях или рельефных мышцах. Увы, загрузить свой организм внушительными порциями еды пару раз в сутки, чтобы добиться желаемого результата, у вас не получится. Вы хотите узнать, как быстро набрать вес? Тогда уточним несколько важных моментов!

Прежде всего, набор недостающей массы тела (как и похудение) — процесс, не имеющий ничего общего со спешкой. А потому, забудем на время о слове “быстро”. Оптимальная прибавка веса колеблется в пределах от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Прирост вашего веса будет результатом увеличения калорийности вашего рациона на 200 — 300 ккал.

Но как узнать, сколько килокалорий вам нужно? Проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь одним из онлайн-калькуляторов, который учтет не только ваш вес, но и пол, возраст, а также степень физической активности.

Как быстро набрать вес?  Прежде всего, придется смириться с необходимостью неспешного и уважительного отношения к еде. Даже в самом плотном и напряженном графике, при желании, всегда можно найти место для трех основных приемов пищи и двух перекусов.

При этом более калорийную и тяжелую пищу, содержащую, протеины  и жиры животного происхождения стоит включать в дневное и утреннее меню, оставив на вторую половину дня и вечер более легкие блюда из овощей и бобовых, разнообразные молочные продукты.

Однако, что именно нужно есть тем, кто стремиться набрать недостающие килограммы? Прежде всего, заметим, что ваше меню в этом случае должно включать все основные группы питательных веществ.
Итак, в вашем рационе должны присутствовать разнообразные источники белка — мясо, рыба морепродукты, куриные яйца, разнообразные молочные продукты, творог и твердый сыр.

Употребление достаточного количества протеинов, в сочетании с грамотно подобранным комплексом упражнений, поможет нарастить необходимую мышечную массу и сформировать красивую фигуру.

Самые разные крупы, в виде каш и гарниров, содержат необходимы вам, сложные углеводы,  которые служат основным источником энергии для клеток организма.Дополнить “углеводную составляющую” вашего меню поможет использование разнообразных корнеплодов и овощей, богатых витаминами минералами.

Содержащиеся в растительной пище грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и улучшают пищеварение.

Жиры, в разумных количествах, также необходимы вашему организму.

Заправляйте салаты оливковым маслом или сметаной, так вы поможете своему организму усваивать жирорастворимые витамины.

Учимся есть правильно: секретные приемы для тех, кто не знает, как быстро набрать вес

Разумеется, если вы ищете ответ на вопрос, как быстро поправиться, вам просто необходим хороший аппетит.

Но что делать, если вы привыкли на протяжении долгих лет обходиться чашкой кофе на завтрак, а бутерброд и ещё чашка кофе составляют ваш привычный обед?Видимо, ваш организм нельзя считать полностью проснувшимся, если утром вы не можете съесть полноценный завтрак.

Выход только один: начать день с небольшой разминки или пробежки на свежем воздухе. Перед завтраком выпейте немного фруктового или овощного (не слишком кислого) сока.

Завтрак должен быть сытным, и может включать все, что вы любите: молочную кашу, творог со сметаной, яичницу или омлет.

А вот кофе выпейте, завершая завтрак. Употребление этого бодрящего напитка на голодный желудок может “заблокировать” ваш аппетит.

По возможности найдите достаточно времени для полноценного обеда, который необходимо съесть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Это также поможет улучшить пищеварение. Улучшить аппетит помогут ваши любимые приправы и специи.

Не стоит забывать и сытных перекусах. В первой половине дня, вместо надоевших бутербродов возьмите с собой горсть очищенных и слегка поджаренных орехов. Это не только вкусно, но и очень полезно!
Ужинать диетологи рекомендуют не слишком поздно, поскольку переполненный желудок ухудшит качество вашего ночного отдыха.

Разумеется, рацион и режим питания имеют первостепенное значение, если вы приняли твердое решение набрать недостающие килограммы. Однако существует ряд других, весьма важных факторов, способствующих решению данной проблемы.

В их числе:·    достаточная физическая активность, которая поможет подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие;·    полноценный, достаточно продолжительный ночной сон, который позволяет восстановить силы;

·    отказ от вредных привычек — употребления алкоголя, курения.

Постарайтесь придерживаться режима, приступайте к еде в одно и то же время. А главное, сохраняйте позитивный настрой — только так вы сможете достигнуть поставленной цели. Больше интересной информации о том, как быстро набрать вес или наоборот, избавиться от лишних килограммов, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Источник: //estet-portal.com/statyi/osnovnye-principy-pravilnogo-pitaniya-dlya-nabora-vesa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.