Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Содержание

Китайская диета: восточные секреты похудения

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Ищите верный способ похудеть и стать стройнее?

Китайская диета – низкокалорийная и действенная диета, позволяющая за недолгий срок скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

Продукты, входящие в рацион, восполняют недостаток витаминов в организме, поэтому приобретается не только стройность, но и здоровье.

Однако, методика похудения имеет свои преимущества, противопоказания и недостатки.

В этой статье мы рассмотрим особенности, правила, а также меню китайской диеты.

Особенности диеты

Диета переняла национальные качества китайских девушек, а именно – безукоризненную сдержанность и чопорность. Поэтому главной особенностью китайской диеты является строгое соблюдение всех правил и рекомендаций.

Суть диеты – перестройка обменных процессов в организме. Она относится к категории жестких монодиет, на протяжении диеты организм вынужден подстраиваться под новый способ питания.

Продукты, разрешенные во время диеты, помогают организму быстрее работать, поглощая полезные и отторгая вредные вещества. Это позволяет быстрее терять лишние килограммы и очищать организм.

Преимущества

  1. Так же, как и диета балерин, эта подразумевает уменьшение размера порций, принимаемой пищи. Иначе, может возникнуть соблазн съесть больше. Со временем, привычка есть небольшими порциями останется и возвращаться к порциям побольше не будет желания.
  2. В меню диеты входит большое количество свежих фруктов и овощей.

    Это позволит не только насытить организм витаминами, но и приучить себя есть полезные растительные продукты.

  3. Диета позволяет выводить из организма лишнюю жидкость, поэтому сброс веса происходит быстрее.
  4. Если четко соблюдать диету и не «сходить с нужного пути», то ваши старания вознаградятся потерей 3-4 килограммов в неделю.

Недостатки и противопоказания

Любителям похудения за считаные дни необходимо помнить также и о подводных камнях, которые есть у любой диеты. Быстрая потеря веса – губительна для здоровья, поэтому к похудению нужно отнестись ответственно.

Несмотря на все рекомендации, при похудении необходимо основываться только на свое состояние и самочувствие, поэтому если вы чувствуете себя значительно хуже прежнего, немедленно прекратите изнурять свой организм и обратитесь к врачу.

Как уже говорилось ранее, китайская диета отличается своей жесткостью и ограниченностью рациона. Поэтому перед тем, как начать худеть – пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета запрещена тем, кто страдает болезнями мочевыделительной системы, сердечными болезнями, болезнями почек и печени, различными заболевания желудочно-кишечного тракта, а также при беременности и кормлении грудью.

Эффективность

При соблюдении всех необходимых правил результат будет заметен уже после пары недель питания в таком режиме. За это время вы сможете потерять от 6 до 10 килограмм.

Для того чтобы сохранить результат и не набрать «лишнего» за первую неделю после окончания диеты, нужно знать, как правильно выходить из нее.

Старайтесь не набрасываться на всё, что видите в холодильнике, а постепенно вводите новые продукты в рацион, при этом не злоупотребляя слишком вредными блюдами.

Правила методики похудения

Главное питательное и насыщающее вещество в китайской диете – это белок, который попадает в организм с яйцами, мясом говядины, рыбой и молочными продуктами.

Углеводы находятся в хлебных сухариках, а также в некоторых овощах. Жиры – в оливковом масле, которое служит заправкой для салатов и используется для приготовления блюд. Клетчатка находится во фруктах и овощах, употреблять которые можно в неограниченном количестве в определенные дни.

Чай и кофе – это не только способ взбодриться, в них также содержатся необходимые для организма антиоксиданты, поэтому их лучше выбирать из более качественных и натуральных ингредиентов. Очевидно, что китайская диета содержит в своем рационе все необходимые организму вещества, хотя и в небольшом количестве.

Это делает диету несбалансированной, поэтому увлекаться таким питанием можно не более двух недель. Если продолжать придерживаться такого способа питания и дальше, то можно навредить своему здоровью.

Необходимо соблюдать питьевой режим на протяжении всей диеты. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров свежей воды. Это поможет желудку быстрее насытиться и организм сможет легче выводить токсины.

Не забывайте про четкое следование плану диеты, не нарушайте и не меняйте дни. Откажитесь от соли, заменяйте ее соевым соусом.

Заранее настройтесь на небольшое количество приемов пищи в сутки, а также на отсутствие каких-либо перекусов. Начинайте свой день со стакана чистой воды на голодный желудок, а ваш последний суточным прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Особенное меню

Китайская диета рассчитана на 14 дней. Суточный рацион обязательно состоит из трех приемов пищи. На время диеты позабудьте о перекусах, полдниках и ланчах.

Единственным вашим перекусом на эти две недели станет вода. Пейте воду в меру потребности, однако, не превышайте дневную норму в два литра.

Завтрак на протяжении всей диеты всегда будет состоять из кофе. На второй день диеты разрешается дополнить свой кофе тостом или хлебцем, лучше всего выбирать злаковые продукты.

Пятый день диеты позволяет расщедриться и съесть морковный салат с заправкой из лимонного сока или чайной ложкой меда.

Ниже приведено подробное меню на первую половину диеты, которое повторяется на протяжении оставшихся 7 дней:

Первый день

  • Обед – варим два яйца, делаем салат из капусты, заправляем его растительным маслом. Из напитков – томатный сок без соли или целый томат;
  • Ужин – варим нежирную рыбу (разрешается приготовить на пару), дополняем салатом из капусты.

Второй день

  • Обед – тоже самое, что и на ужин первого дня. Можно приготовить другой вид рыбы или изменить способ ее готовки;
  • Ужин – варим говядину, предварительно замочив ее в ряженке.

Третий день

  • Обед – сырое яйцо, салат из тертой вареной моркови, который заправляется маслом подсолнечника;
  • Ужин – кушаем яблоки в любых количествах.

День четвертый

  • Обед – запекаем пастернак, кушаем вместе с яблоками;
  • Ужин – варим говядину и два куриных яйца, дополняем салатом из капусты.

День пятый

  • Обед – готовим любую морскую рыбу, запиваем томатным соком;
  • Ужин – рыба и салат из капусты.

Шестой день

  • Обед – варим полкило куриного мяса, делаем салат из капусты или моркови;
  • Ужин – варим два яйца, гарнир из морковного салата.

Седьмой день

  • Обед – вареная говядина и фрукты;
  • Ужин – вареная рыба и салат на выбор.

Отзывы о диете

Основываясь на отзывах о китайской диете, перенести две недели практического голодания смогут не многие. Поэтому для неподготовленных людей будет очень сложно выдержать хотя бы половину диеты.

Подготовьтесь к похудению заранее – начните выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости, сократите потребление сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного.

Любая монодиета является жесткой и приносит организму немало стресса. Чтобы не навредить себе и своему здоровью – выходите из диеты правильно.

После завершения диеты продолжайте правильно питаться, есть больше овощей и фруктов, не забывая при этом вести активный образ жизни. Тогда вы сможете привести в порядок не только тело, но и состояние организма.

Предлагаем вам ознакомиться со следующим материалом:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kitajskaya-dieta-vostochnye-sekrety-pokhudeniya.html

Для любителей здорового питания восточная диета на 10 дней: отзывы и варианты меню

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Особенности снижения веса по-восточному

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Принципы десятидневного похудения

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.
  5. Хлеб допускается только черный, а лучше сделать из него сухарики. В любом случае суточная норма не превышает 150 граммов.
  6. Вместо подсолнечного используется оливковое или льняное масло.
  7. Формируется пятиразовое питание через каждые 3 часа – в 8 и 11 утра, в 2 часа дня, в 5 и 8 вечера.
  8. Порции должны быть небольшими, а употребляя их, нельзя отвлекаться на посторонние дела.
  9. Чтобы восполнить потерю жидкости из-за диеты нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Читайте о диете “Осиная талия”.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Разнообразное питание

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;
  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

Мнения пользователей

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными.

Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты.

Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. 

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/vostochnaya.html

Восточная диета для похудения: основные принципы питания, меню на 10 дней, противопоказания

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Путешественникам, открывающим для себя колорит восточных стран, бросаются в глаза не только красоты природы и оригинальность архитектуры, но и особенности телосложения местных жителей.

Процент восточных женщин и мужчин, сталкивающихся с проблемой лишнего веса минимален. Объяснить это явление просто – все дело в особой культуре питания.

Соответственно, восточная диета – это адаптированная версия восточной системы приема пищи для похудения с определенными коррективами.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Одна из главных особенностей этой программы – большее внимание к процессу приему пищи, нежели к приготовлению блюд. В меню трудно найти труднодоступные продукты и сложные рецепты – много времени на поиск сырья и его обработку тратить не придется.

Но, некоторые типы продуктов восточная диета все же исключает.

Рассмотрите ее основные принципы:

  • Пятиразовое питание. Есть нужно пять раз за день с трехчасовым перерывом. 08:00, 11:00, 14:00, 17:00 и 20:00 – подходящее время для завтрака, позднего завтрака, обеда полдника и ужина.
  • Тщательное пережевывание пищи. Нельзя допускать проглатывания больших кусков.
  • Потребление большого количества простой или негазированной минеральной воды. Минимальная доза -1.5 литров в день. Другие напитки – не более 250 миллилитров три раза в день.
  • Табу на алкоголь, мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, острое и соленое.
  • Суточная норма – не менее 300 грамм белка.
  • Порция мяса, рыбы, каши или салатов – примерно 200 грамм.
  • Хлеб только черный и не более 200 грамм в сутки.
  • Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.

Салат можно заменять печеными и тушеными овощами. Единственная подходящая заправка – оливковое масло.

Внимание: если не получается вовсе исключить соль, нужно добавлять ее в малых количествах или заменять перцем и кориандром.

Возможная длительность курса – 7-12 дней. 10 дней – оптимальный вариант.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Несмотря на строгость, восточная программа не провоцирует кардинальные изменения в организме. Так как она не предусматривает категорического отказа от мяса, недостатка жиров не будет. Соответственно, сохранится тонус мышц, а уменьшится только жировая масса.

Очередная особенность влияния на организм – ускорение обмена веществ. Растительная пища в сочетании с белками позитивно отразиться на метаболизме. Процесс выведения вредных веществ из организма ускорится.

И, самый главный плюс для здоровья – насыщение полезными витаминами и минералами. Травы, фрукты и овощи повысят иммунитет и облегчат процесс похудения.к оглавлению ↑

Достоинства, недостатки и противопоказания

Система потребления пищи родом из Востока имеет множество преимуществ перед аналогами.

К главным из них относятся:

  • Простота кулинарии. Сложные рецепты не предусмотрены, почти все фрукты, овощи и приправы привычны для организма.
  • Малые финансовые затраты. Не обязательно приобретать дорогостоящие фрукты, морепродукты и сыры.
  • Быстрый результат. Для тех, кому нужно как можно скорее избавиться от лишнего веса, эта диета подойдет.
  • Эффективное очищение органов и тканей. Можно сказать, что у восточной программы оздоровительный эффект.
  • Улучшение пищеварительных функций. Обменные процессы ускоряются, что способствует работе желудочно-кишечного тракта.
  • Сохранение мышечной массы. Действие направлено только на устранение лишнего жирового слоя.

У пищевого курса есть и минусы:

  • Жесткость. При игнорировании основных правил положительного результата не будет.
  • Четкое расписание. Пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами – обязательное условие.
  • Аллергены в меню. Рекомендуется потреблять яйца и цитрусовые, а они способны спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Несбалансированность. Рацион можно назвать однообразным из-за малого количества углеводов.
  • Высокая вероятность возвращения лишнего веса. Особенно часто это происходит при игнорировании рекомендаций.

Восточная диета подходит не всем не только из-за недостатков, но и из-за противопоказаний.

К ним относятся:

  • непереносимость определенных продуктов питания;
  • беременность и период лактации;
  • слабый иммунитет;
  • серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (об основных принципах диеты при болезнях ЖКТ вы узнаете тут);
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • подростковый и пожилой возраст.

Внимание: даже при отсутствии противопоказаний придерживаться восточной системы питания можно лишь в течение определенного времени. Поглощать пищу постоянно таким образом нельзя.к оглавлению ↑

Меню на 10 дней

Меню на 10 дней можно использовать либо как пошаговую инструкцию, либо как опору. Незначительные корректировки, подразумевающие замену на аналоги без изменения количества допустимы.

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

  • завтрак – рисовая каша;
  • завтрак 2 – йогурт;
  • обед – запеченная под сыром индейка, помидор, черный хлеб;
  • полдник – персик;
  • ужин – картофель, тушеный со стручковой фасолью, черный хлеб.

День 5:

  • завтрак – яичница с сельдереем;
  • завтрак 2 – твердый сыр;
  • обед – овощной суп, черный хлеб;
  • полдник – красное яблоко;
  • ужин – запеченная рыба, рис, огурец и черный хлеб.

День 6:

  • завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом;
  • завтрак – 2 – тертая морковь;
  • обед – отварная говядина, картофельное пюре, зеленый горошек;
  • полдник – йогурт и хурма;
  • ужин – салат из креветок, огурцов и яблока, черный хлеб.

День 7:

  • завтрак – творог без жира;
  • завтрак 2 – мандарин;
  • обед – рыбный суп, черный хлеб;
  • полдник – орехи и курага;
  • ужин – гороховое пюре с куриной грудкой, помидор, черный хлеб.

День 8:

  • завтрак – абрикос и мандарин;
  • завтрак 2 – йогурт;
  • обед – рыба на пару, отварной картофель, салат из белокочанной капусты;
  • полдник – груша;
  • ужин – салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, отварная курица, черный хлеб.

День 9:

  • завтрак – отварное яйцо, томат;
  • завтрак 2 – изюм с курагой;
  • обед – салат из отварного картофеля и зеленого горошка, черный хлеб;
  • полдник – салат из фруктов;
  • ужин – говядина с тушеными овощами, твердый сыр, черный хлеб.

День 10:

  • завтрак – каша из риса на воде с кусочками яблок;
  • завтрак 2 – киви и апельсин;
  • обед – суп из овощей и говядины, черный хлеб;
  • полдник – груша;
  • ужин – запеченная курица, салат из морской капусты, черный хлеб.

к оглавлению ↑

Если вы впервые отдаете предпочтение методике похудения из Востока, необходимо принять во внимание некоторые рекомендации специалистов:

  • Нельзя сразу переходить от одной из диет к восточной. Перерыв длительностью минимум две недели необходим. В противном случае организм испытает стресс.
  • Проконсультируйтесь с доктором, если у вас наблюдались нарушения функционирования пищеварительной системы. Любое серьезное изменение рациона способно спровоцировать рецидив заболеваний.
  • Не игнорируйте массаж, уход за кожей и гимнастику. Только комплекс поможет достичь максимально положительного результата.
  • Повторять десятидневный курс можно не ранее, через 3 месяца. Соблюдение этого правила позволит избежать истощения организма.

Важно: если вы чувствуете резкое ухудшение самочувствия, от восточной диеты лучше отказаться.к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Максимальный результат за 10 дней – минус 7 килограмм.

Для того чтобы его сохранить, следует придерживаться этих правил в течение минимум месяца:

  • Питайтесь не менее четырех раз за сутки. Реже нельзя, можно только чаще.
  • Не ешьте за 6 часов до ночного отдыха. Поздние перекусы негативно скажутся на вашем состоянии.
  • Постепенное введение новых блюд в рацион. Нельзя сразу глобально перестраивать систему приема пищи.
  • Продление запрета на некоторые типы продуктов. Острое, жареное, жирное, соленое, мучное – табу.
  • Также нужно следить и за размером порций. После диеты их можно увеличить лишь незначительно.

В случае, когда несколько разных диет не дали положительного результата, выбор методики из Востока – удачное решение.

Каждый организм индивидуально реагирует на различные системы питания и, возможно, данный способ окажется наиболее действенным и подходящим. Главное – убедиться в отсутствии противопоказаний.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/vostochnaya.html

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней, отзывы, результаты похудения

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восточная диета является довольно жесткой диетической методикой, однако ее пищевой рацион достаточно сбалансирован, что отлично поможет искоренить проблему лишнего веса.

Особенности восточной системы питания

Восточный метод борьбы с лишним весом способствует похудению за счет дробного диетического питания и употребления низкокалорийной белковой пищи и свежей растительности.

Суть диеты с Востока состоит в строгом соблюдении обязательных правил в питании, при игнорировании которых не удастся добиться желаемого результата:

  •  Прием пищи в день необходимо осуществлять не менее пяти раз и строго в определенное время;
  •  В перерывах между питанием употреблять около 250 мл. негазированной чистой воды;
  •  Из меню строго исключить жирные, соленые, мучные, копченые, сладкие блюда и алкоголь;
  •  Норма черного хлеба в день – не более 150 г;
  •  Пищу необходимо пережевывать медленно и очень тщательно.

Восточный рацион питания включает в себя следующий обязательный набор продуктов:

  •  Белок – мясо птицы или говядины, яйца;
  •  Витамины, клетчатка и фруктоза – овощи, ягоды, сухофрукты и фрукты;
  •  Кальций – сыр и кисломолочные и молочные продукты;
  •  Крупы и злаки.

Правила питания

В восточной диете имеются и несколько важных рекомендаций по употреблению пищи и приготовлению блюд:

  • Овощные салаты желательно заправлять только оливковым маслом и добавлять в него больше зелени;
  • Из фруктов исключить виноград и бананы;
  • Салаты можно заменить на запеченные кабачки или тушеные овощи, курицу на индейку, а творог на твердый сыр;
  • На место соли в блюдо добавлять кориандр или перец;
  • Норма блюд: салаты, каши – 200 г., напитки – 250 г., рыба и мясопродукты – 100 г.

Минусом восточной диеты является строгость системы питания, при которой будет ощущаться постоянное чувство голода. Однако по окончанию восточной диетической программы можно наблюдать следующие ее плюсы:

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

  •  Потерянный лишний вес составит более 5 кг.
  •  Организм очистится от лишних шлаков и вредоносных токсинов;
  •  Тело подтянется, а кожа станет упругой и гладкой;
  •  Значительно ускорится обмен веществ.

Восточная диетическая методика не имеет строгих противопоказаний, а при наличии непереносимости или аллергии на какую — либо пищу, ее вполне можно будет заменить на другую.

Восточная диета: меню на 7 и 10 дней

Восточная диета разработана в двух вариантах: семидневная и десятидневная программы по быстрому снижению веса.

Меню восточной диеты на 7 дней

Понедельник

  • 8.00. капуста (морская или свежая), минеральная вода;
  • 11.00. кефир;
  • 14.00. морковный салат, рис вареный круглый – 5 ст. л., ягодный морс;
  • 17.00. любой цитрус;
  • 19.00. рыба, несколько листочков рукколы, черный хлеб.

Вторник

  • 8.00. напиток из зеленых яблок, каша рисовая;
  • 11.00. 5 шт. кураги;
  • 14.00. рыба, салатик из персиков, яблок, мандаринов и груш, абрикосовый напиток;
  • 17.00. 5 слив;
  • 19.00. говядина отварная, кресс – салат с соком лимона, апельсиновый сок.

Среда

  • 8.00. салат фруктовый, ягодный морс;
  • 11.00. клубника – 10 шт.;
  • 14.00. морская капуста, вареная фасоль, минеральная вода;
  • 17.00. пара киви;
  • 19.00. жаренный грибочки с пюре картофельным 200 г, хлеб, травяной чай.

Четверг

  • 8.00. абрикосовый сок, морковный салат с яблочками;
  • 11.00. йогурт с кусочками экзотических фруктов;
  • 14.00. рис отварной с цветной капустой, 2 персика, минеральная вода;
  • 17.00. горсть изюма;
  • 19.00. мясо куриное белое, картофельное пюре, хлеб, компот.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Пятница

  • 8.00. минеральная вода, каша рисовая;
  • 11.00. груша;
  • 14.00. хлеб, салат из морской и цветной капусты, морковный сок;
  • 17.00. 5 шт. кураги;
  • 19.00. салатик из помидора, листьев зеленого салата, щавеля и брынзы, лепешка из муки рисовой, минеральная вода.

Суббота

  • 8.00. тушеные кабачки, кофейный напиток;
  • 11.00. ягодный морс;
  • 14.00. яблочный фреш, овощи на пару, хлеб;
  • 17.00. мандарин;
  • 19.00. шпинат, рис отварной – 10 ст. л, грейпфрут, минеральная вода.

Воскресенье

  • 8.00. салат: чернослив, яблоко, курага, персики и чай;
  • 11.00. морковный сок;
  • 14.00. рис отварной с добавлением меда и кусочков свежих фруктов, вода минеральная;
  • 17.00. гранат;
  • 19.00. морская капуста, рыба, хлеб, компот.

Восточная недельная диетическая система достаточно сытная и нацелена не только на похудение, но и на очищение. К тому же организм будет получать нужное количество минералов, жиров, белков, углеводов и витаминов.

Восточная диета на 10 дней

Второй вариант восточной методики рассчитан на 10 дней и существенно отличается от недельного жесткостью рациона диетического питания.

Примерное меню на день:

  • 8.00. кусочек сахара, кофейный напиток, зеленый чай или на травах;
  • 11.00. вареное яйцо, свежие сливы 10 шт., или курага – 5 шт.;
  • 14.00. небольшой кусочек мяса отварного (филе индейки курицы или, говядина или сосиски молочные), овощной гарнир, апельсин;
  • 17.00. сыр твердый или творог, но не более 50 г и персик;
  • 20.00. напиток кисломолочный (простокваша, кефир).

Советуем также ознакомиться со статьей Чайная диета.

Результаты, рекомендации и отзывы

Результаты восточной диеты весьма позитивны:

  • Семидневная диета легко переносится и способствует отличному очищению организма, насыщению  необходимыми полезными веществами и потере веса более 5 кг;
  • Десятидневная программа похудения также поможет справиться с вредными веществами в организме и скинуть вес от 7 кг, но сложнее переносится.

Правильный выход из восточной методики похудения предусматривает постепенный переход на повседневный режим питания, а именно:

  • Прием пищи ежедневно должен быть не менее четырех раз;
  • Исключить позднюю трапезу;
  • Постепенно вводить в меню другие блюда.

Однако в результате большого снижения веса будет довольно сложно удержать его, поэтому в последующее время желательно полностью исключить жареную, жирную, чрезмерно сладкую и вредную пищу. Повторно воспользоваться данной системой питания желательно не ранее, чем через четыре месяца.

Отзывы наших читательниц

Многие желающие скинуть вес отзываются о восточном способе похудения очень позитивно, однако худеющие со слабой силой воли не смогут выдержать ее более 4 дней.

Отзывы врачей о восточной диете также положительны:

  • Белковая пища в рационе по — восточному способствует снижению веса за счет сжигания жировых отложений, а      не  мышечной массы;
  • Свежие зелень, фрукты, овощи насыщают организм медленными углеводами, что надолго продлевает чувство  сытости;
  • Сухофрукты и молочные продукты хорошо активизируют работу кишечника.

Исходя из вышеперечисленного видно, что врачи считают восточную диету приемлемой в плане похудения без стресса для организма и вреда для здоровья.

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/vostochnaya-dieta.html

Восточные диеты для эффективного похудения

Восточная диета. Меню, плюсы и минусы, противопоказания восточной диеты

Восток окутан ореолом таинственности и загадочности.

Богатая история, уникальные традиции и культура, пленительные пейзажи, чарующая музыка и зажигательные танцы — все это говорит нам о том, что Восток — дело тонкое и не всегда доступное для понимания! Скрытая от посторонних глаз красота заморских красавиц пленяет, завораживает и заставляет стремиться, во что бы то ни стало раскрыть все их тайны, в том числе и секрет стройности. Вероятно, именно это делает восточные диеты такими популярными и востребованными. MedAboutMe приоткроет завесу тайны и поделится с читателями секретами эффективного похудения на восточный лад.

Восточные диеты: правила для здоровья и красоты

Восточные диеты имеют определенные правила. Предлагаем поговорить о них более детально.

Во-первых, соблюдается принцип дробного питания, то есть за сутки будет три полноценных приема пищи и два перекуса. При этом завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна.

Помимо этого, делается акцент на том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние вещи, допустим, просмотр телевизора, так как тогда вы не пропустите момент насыщения и получите удовольствие от еды в полной мере.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

  • не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
  • сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
  • овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
  • зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
  • постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь.

Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару.

Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • обострение любого хронического заболевания.

Виды восточных диет для эффективного похудения

Существует несколько разновидностей восточных диет. Далее рассмотрим каждую из них более детально.

Разгрузочное меню питания по-восточному

Эта диета рассчитана на 2-3 дня, поэтому и позиционируется, как вариант разгрузочного меню, при этом повторять его можно не чаще одного раза в месяц. Рацион будет следующим:

  • Завтрак состоит из 50 г творога либо одного вареного яйца, тоста с ломтиком нежирного сыра, чашечки кофе или чая без сахара.
  • На обед следует отварить 250 г куриного мяса или столько же нежирной рыбы, а на гарнир приготовить любой овощной салат, например, из свежей капусты с зеленым горошком. Дополнить трапезу можно кусочком хлеба (черного или зернового) и стаканом грейпфрутового сока.
  • В полдник разрешается побаловать себя любым не крахмалистым фруктом.
  • Ужин состоит из 250 мл ряженки, кефира или несладкого йогурта.

Диета восточных танцовщиц

Эта диета имеет такое название, потому что разработана специально для тех представительниц прекрасного пола, которые ни мыслят своей жизни без восточных танцев, так как считают, что такие физические нагрузки не только делают эффективное похудение возможным, но и помогают им обрести красивую женственную фигуру.

Вот примерное меню питания:

  • Для того чтобы активизировать обменные процессы, начинать утро рекомендовано с белковой или углеводной пищи. Превосходным выбором в таком случае станут омлет или творог либо каша на воде и фрукты. Из напитков разрешается чашка кофе или чая без сахара.
  • Выбор меню для второго завтрака напрямую зависит от того, из чего состоял первый прием пищи. Если это было белковое блюдо, отдайте предпочтение несладкому йогурту с добавлением горсти ягод или небольшого количества сухофруктов; если же это была каша, тогда съешьте творог или сыр и небольшую порцию овощного салата.
  • На обед отведайте тарелку любого супа, а также порцию риса или гречки с небольшим куском мяса. Дополнит трапезу стакан фруктового сока.
  • В полдник побалуйте себя фруктами или сухофруктами. Глюкоза и фруктоза подарят вам заряд энергии и хорошего настроения, что немаловажно для активных занятий танцами.
  • Ужин должен быть легким, и может состоять из порции овощей с куском отварной или запеченной рыбы. В качестве напитков разрешен отвар шиповника или травяной чай.

Важно: данная диета, в отличие от двух предыдущих, помимо изложенного выше набора разрешенных продуктов позволяет также включать в рацион крупы (овсяную, гречневую и рис), поэтому рассчитана на более длительное время (3-4 недели), а повтор возможен каждые 2-3 месяца.

Разноцветная восточная диета

Основным постулатом этого режима питания является факт, что еда того или иного цвета по-разному воздействуют на человека и, в частности, на конкретные органы и системы. Далее рассмотрим цветовую палитру и ее влияние на наш организм.

Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.

Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.

Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.

Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.

Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.

Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.

Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.

Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:

  • утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
  • оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
  • а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.

Вот пример меню питания на один день:

  • Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
  • Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
  • Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
  • Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
  • Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.

Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции.

Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи.

При правильном подходе данная диетическая система больше напоминает рациональное питание, особенно, если получится соблюсти нужную пропорцию белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее можно длительное время, самостоятельно составляя меню на каждый день.

Выход из диеты

Восточные диеты предполагают плавный выход с постепенным переходом на привычный рацион. При этом соблюдайте следующие правила:

  • в первую неделю стоит воздержаться от жирной, жареной и острой пищи, а также от сладостей, потом — свести количество этой пищи к разумному минимуму;
  • если вы сладкоежка, выбирайте правильные сладости (горький шоколад, зефир, мармелад, пастилу, халву и мед), кроме того, ешьте лакомства в первой половине дня (в крайнем случае — до 16.00) и знайте меру;
  • полезные продукты, от которых пришлось отказаться ранее, добавляем постепенно, при этом продолжаем придерживаться принципа дробного питания и не увеличиваем размер порции, а последнюю трапезу стараемся устроить не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Катя Караваева созерцатель

  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина

Катя Караваева созерцатель

Источник: https://medpravila.com/1029706765510904067/vostochnye-diety-dlya-effektivnogo-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.