Стоит ли худеть? Последствия похудения и избыточного веса

Содержание

Нужно ли худеть?

Стоит ли худеть? Последствия похудения и избыточного веса
Родительская категория: Похудение Категория: Лишний вес

Занимаясь вопросами лишнего веса и его определения, люди зачастую прибегают к помощи разных таблиц и уравнений. Лидерами в этой области являются таблицы Славянской клиники, вычисление Индекса Массы тела (ИМТ) и таблицы Егорова-Левитского.

Естественно, что каждый из этих методов имеет свои особенности и нюансы, которые нужно учитывать.

Многие специалисты считают, что таблица Егорова-Левитского – один из самых простых и точных методов определения лишнего веса у человека, поэтому в данной статье на Доме Знаний мы остановимся на нем более подробно.

К какому типу телосложения относитесь Вы?

Прежде, чем определить количество лишнего веса, необходимо выяснить Ваш тип телосложения.

Всего существует 3 типа телосложений:

  • Астеник;
  • Нормостеник;
  • Гиперстеник.

Кроме этого, для определения лишнего веса (ожирения), Вам понадобится узнать свой точный рост.

Астеники – тонкокостные люди. Их отличительные внешние признаки – длинная и тонкая шея, слабая мускулатура, длинные и худощавые конечности, обхват правого запястья – не более 16см.

Нормостеники – люди, отличающие правильными пропорциями, обхват запястья – не менее 16см, но и не более 18,5см.

Гиперстеники – ширококостные, коренастые. Внешние признаки – мощная грудная клетка, крепкие широкие плечи, хорошо развитые бедра. Обхват запястья – более 18,5см.

Еще легче определить тип телосложения можно по реберному углу. Найти его можно самостоятельно, – это место, где из грудной клетки выходят два нижних ребра. Так вот, у астеников этот угол всегда острый, т.е. меньше 900, у нормостеников – примерно равен 900, у гиперстеников – угол всегда тупой, т.е. более 900.

Типы телосложений женщин.
Рост, см Астеники, кг Нормостеники, кг Гиперстеники, кг
148 42,0 – 44,8 43,8 – 48,9 47,4 – 54,3
150 42,7 – 45,9 44,5 – 50,0 48,2 – 55,4
152 43,4 – 47,0 45,6 – 51,0 49,2 – 56,5
154 44,4 – 48,0 46,7 – 52,1 50,3 – 57,6
156 45,4 – 49,1 47,7 – 53,2 51,3 – 58,6
158 46,5 – 50,2 48,8 – 54,3 52,4 – 59,7
160 47,6 – 51,3 49,9 – 55,3 53,5 – 60,8
162 48,7 – 52,3 51,0 – 56,8 54,6 – 62,2
164 49,8 – 53,4 52,0 – 58,2 55,9 – 63,7
166 50,8 – 54,6 53,3 – 59,8 57,3 – 65,1
168 52,0 – 56,0 54,7 – 61,5 58,8 – 66,5
170 53,4 – 57,9 56,1 – 62,9 60,2 – 67,9
172 54,8 – 58,9 57,5 – 64,3 61,6 – 69,3
174 56,3 – 60,3 59,0 – 65,8 61,3 – 70,8
176 57,7 – 61,9 60,4 – 67,2 64,5 – 72,3
178 59,1 – 63,6 61,8 – 68,6 65,9 – 74,1
180 60,5 – 65,1 63,3 – 70,1 67,3 – 75,9
182 62,0 – 66,5 64,7 – 71,5 68,8 – 77,7
184 63,4 – 67,9 66,1 – 72,7 70,2 – 79,5
Типы телосложений мужчин.
Рост, см Астеники, кг Нормостеники, кг Гиперстеники, кг
158 51,1 – 54,7 53,8 – 58,9 57,4 – 64,2
160 52,2 – 55,8 54,9 – 60,3 58,5 – 65,3
162 53,2 – 56,9 55,9 – 61,9 59,6 – 66,7
164 54,3 – 57,9 57,0 – 62,5 60,7 – 68,8
166 55,4 – 59,2 58,1 – 63,7 61,7 – 69,6
168 56,5 – 60,6 59,2 – 65,1 62,9 – 71,1
170 57,9 – 60,6 60,7 – 66,7 64,3 – 72,9
172 59,4 – 62,0 62,1 – 68,3 66,0 – 74,7
174 60,8 – 63,4 63,5 – 69,9 67,6 – 76,2
176 62,6 – 64,9 64,9 – 71,3 69,0 – 77,6
178 63,6 – 66,4 66,5 – 72,8 70,4 – 79,1
180 65,1 – 68,2> 67,8 – 74,7 71,9 – 80,9
182 66,5 – 69,6 69,2 – 76,3 73,6 – 82,7
184 67,9 – 71,0 70,7 – 78,1 75,2 – 84,5
186 69,4 – 72,5 72,1 – 79,0 76,7 – 86,2
188 70,8 – 74,0 73,5 – 81,7 78,5 – 88,0
190 72,2 – 75,8 75,3 – 83,5 80,3 – 89,8
192 73,6 – 77,2 77,1 – 85,3 81,8 – 91,6
194 75,1 – 80,1 78,9 – 87,0 83,2 – 93,4

Этот метод очень точен и прост, но стоит принять в расчет, что, чем старше становится человек, тем больше он тяжелеет, сохраняя прежние объемы. Поэтому для определения точного веса людям старше 40 лет он не совсем подходит. Этим людям лучше всего пользоваться несложным уравнением:

а – 100см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.

Для тех же, кому уже 55 и больше, подходит следующее уравнение:

а – 90см = х
где а – это рост человека, х – оптимальный вес человека.

Степень ожирения или сколько лишнего жира у человека?

Чтобы вычислить степень ожирения, нужно приравнять оптимальный вес человека к 100%, а лишние килограммы будут составлять % избытка. Например, ваш вес 70кг, а оптимальный – 62, значит, % избытка будет равен примерно 13. Чтобы определить % избыточного веса необходимо от вашего реального веса отнять оптимальный вес, полученную разницу разделить на оптимальный и умножить на 100.

Если полученный в результате подсчетов процент колеблется в пределах от 10 до 15, то можно говорить об избыточном весе, но никак не об ожирении.

Если процент находится в пределах от 15 до 30, то это уже 1 степень ожирения.

Если же процент 30-50, то это уже 2 степень ожирения.

Процент от 50 до 100 – это 3 степень ожирения.

Процент, превышающий 100 – 4 степень ожирения.

Знайте, что люди, имеющие 3 и 4 степень ожирения – тяжело больны. Им крайне необходимо очень внимательно и осторожно подходить к вопросу о любом воздействии на свое тело. Не подумайте, что делать с этим ничего не нужно. Нужно, но все должно быть обязательно в меру, постепенно и с небольшими “притормаживаниями”.

Так, избавляйтесь от лишнего жира не спеша, прежде чем переходить к следующей ступени (например, усиления тренировок), немного “притормозите” – задержитесь на освоенном шаге. Пусть ваше тело свыкнется с новым для него состоянием. И только после того, как введенное новшество станет комфортным – двигайтесь дальше.

Еще один небольшой тест на наличие ожирения – объем талии. Для женщин максимальный предел – это 80см, для мужчин – 94см. Хотя, некоторые специалисты сомневаются в достоверности этого теста – он явно не подходит для очень низких и для очень высоких людей.

Способны ли диеты вернуть формы навсегда?

Однозначно – нет! И это утверждение отнюдь не голословное.

Практически все специалисты в данной области единогласно сошлись во мнении, что основная причина лишнего веса – не только систематическое переедание, но и пассивный образ жизни! Если сократить количество потребляемых калорий, но при этом продолжать “бездельничать”, то результат от диет будет кратковременным и неустойчивым. Более того, формы человека после такого похудения будут очень далеки от идеала.

Диета – диетой, но еще очень важно давать себе правильные физические нагрузки, которые помогут сжигать жировые отложения в нужных для вас местах.

Если же нагрузок не будет, то даже при самой правильной диете лишние килограммы обязательно вернутся, – может, и не сразу, но очень быстро.

Либо возможен второй вариант развития событий – длительное нахождение на диетах приведет к нехватке питательных веществ, и, как следствие, возникновению психических нарушений и хронических заболеваний, таких как псориаз, диабет, гипертония и пр.

Обычно люди вплотную рассматривают лишний вес только жирового происхождения, но все же не следует забывать и о категории людей, масса тела которых тоже далека от идеала, но уже совсем по другой причине.

К такой категории относятся люди, увлекающиеся подъемом тяжестей (культуристы, тяжелоатлеты, “качки”). В данном случае причина лишнего веса кроется в излишней мышечной массе. И все, кто уверен, что это неплохо – заблуждается. Избыточный вес любого происхождения – это не естественно.

Тело человека “спроектировано” так, что в нем изначально (при условии отсутствия врожденных заболеваний, либо дефектов) заложено определенное гармоничное сочетание всех параметров. Самостоятельное изменение этих параметров может привести к заболеваниям сердечнососудистой системы, суставов и т.д.

Именно поэтому подходить к решению любой проблемы, в том числе и ожирения, следует вдумчиво и серьезно!

Источник: http://domznaniy.info/nuzhno-li-khudet.html

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Стоит ли худеть? Последствия похудения и избыточного веса

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.

Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.

Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе.

Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме.

Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.

Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.

Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.

Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.

Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом.

Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться.

В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств.

Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть.

На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.

Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Источник: https://formulazdorovya.com/1151470811425015895/10-prichin-po-kotorym-u-vas-nikak-ne-poluchaetsya-pohudet/

Последствия похудения

Стоит ли худеть? Последствия похудения и избыточного веса

25.05.2014

Последствия похудения 4 4.3

 

Процесс избавления от лишнего веса должен быть постепенным и плавным. Врачи считают, что ежемесячно можно худеть на 4-5% от массы тела, то есть человек весом 100 кг в месяц должен сбрасывать около 5 кг. Такой темп похудения не вызовет стресса, не навредит здоровью, а кожа вполне будет успевать подтягиваться в соответствии с постепенно уменьшающимися объёмами тела.

Но что делать, если хотелось похудеть быстро, цель эта наконец достигнута, а последствия похудения не радуют? Как привести в норму кожу, которая ещё недавно была упругой, а теперь повисла складками? Как подтянуть живот после похудения?

Причины появления неприятных последствий похудения

Резкая потеря веса происходит, как правило, в результате достаточно строгих диет, во время которых худеющие отказывают себе во многих продуктах.

Недоедание и недостаток аминокислот, витаминов и минералов приводят к снижению обмена веществ, замедлению процессов регенерации клеток, общему ослаблению организма, снижению иммунитета.

Как следствие, ухудшается состояние волос, ногтей и, конечно, кожи. Она теряет свою упругость, приобретает нездоровый цвет и вид.

Убрать лишнюю кожу после похудения с помощью пластической операции – метод самый радикальный, эффективный и быстрый, но и самый дорогой. К тому же он требует длительного периода реабилитации и чреват различными осложнениями.

Нежелательные последствия похудения вполне можно устранить самостоятельно, стоит лишь проявить некоторое терпение. Действовать нужно в трёх направлениях:

  • во-первых, обеспечить себе питание, богатое веществами и элементами, благоприятно сказывающимися на состоянии кожи;
  • во-вторых, систематически нагружать мышцы в тех областях, где образовалась лишняя кожа после похудения;
  • наконец, воздействовать на обвисшую кожу извне, регулярно делая массаж, обёртывания, скраб-процедуры, питая и увлажняя кожу кремами.

После резкой потери веса могут образоваться растяжки на ягодицах, кожа может повиснуть на бёдрах, руках и боках. Но большинству женщин приходится столкнуться с проблемой, как убрать живот после похудения. Именно в нижней части живота кожа обладает меньшей упругостью.

Питание при избавлении от лишней кожи после похудения

Добиться желаемого веса – это только полдела. Теперь нужно избавиться от неприятных последствий похудения. Удержать вес в норме поможет сбалансированное питание.

Так принято называть питание без излишеств, но и без жёстких табу, в котором отдаётся предпочтение овощам, фруктам, сложноуглеводной и нежирной белковой пище.

Этот же принцип питания поможет вернуть упругость и здоровье коже.

Обязательно обеспечьте в рационе достаточное количество продуктов, богатых наиболее важными для здоровья кожи витаминами: C, E, A. Витамин C участвует в процессе синтеза коллагена, от которого, собственно, и зависит упругость кожи. Этим витамином богаты все цитрусовые, киви, клюква, чёрная смородина, шпинат, петрушка, болгарский перец.

Витамин E чрезвычайно важен для решения проблем последствий похудения, так как он помогает противостоять действию свободных радикалов, активно участвует в процессах обновления клеток, защищает кожу от воздействия ультрафиолетового излучения. Витамин E содержится в морской жирной рыбе, растительных маслах первого (холодного) отжима, проросшем зерне, орехах.

Витамин A необходим для обеспечения эластичности кожи. Для получения этого витамина (или его провитаминов) включайте в меню творог, яйца, блюда из говяжьей печени, моркови и тыквы. Витамин A усваивается с жирами, поэтому салаты с морковью и тыквой можно заправлять небольшим количеством льняного и оливкового масла, сметаной.

Чтобы избавиться от последствий похудения, введите в рацион продукты, богатые коллагеном. Это форель, кета, горбуша, любые морепродукты. Много этого белка и в перепелиных яйцах. Для лучшего усвоения коллагена в меню также должны быть йогурты или простокваша.

Дряблой и обвисшей кожа может стать и в результате обезвоживания. Поэтому, чтобы распрощаться с негативнымипоследствиями похудения, не забывайте о поддержании водного баланса: ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды без газа.

Физические упражнения: как убрать живот после похудения

Быстрее вернуть упругость коже позволит увеличение скорости обмена веществ. Физические упражнения для этого – самый верный способ. Заведите обычай выполнять по утрам несложный комплекс упражнений, включающий потягивания, наклоны туловища вперёд, назад и в стороны, вращения корпусом и тазом. Обязательно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Отличный эффект для решения проблем последствий похудения даёт плавание, особенно в естественных водоёмах. Если есть возможность заниматься аквааэробикой – воспользуйтесь ею. Аэробные упражнения, например, северная ходьба, бег, езда на велосипеде, упражнения на гребном тренажёре тоже позволят быстрее избавиться отлишней кожи после похудения.

Процедуры для подтяжки кожи

Для того чтобы убрать последствия похудения, будут весьма полезны аппаратные процедуры, например, роликовый массаж и химический пилинг, но для ликвидации последствий похудения многое можно сделать и в домашних условиях.

Во-первых, отличный эффект даёт контрастный душ. Утром и вечером обливайтесь попеременно тёплой и прохладной водой, увеличивая постепенно разницу температур. Обязательно 1-2 раза в неделю проводите скраб-процедуры. Скраб можно приготовить самостоятельно:

  • Рецепт 1. 4 столовых ложки морской соли смешайте с 1 ложкой сметаны. Аккуратно втирайте в область проблемной зоны;
  • Рецепт 2. Горсть скорлупок от кедровых орешков измельчите в кофемолке до фракции крупного песка, смешайте с 1 ложкой мёда;
  • Рецепт 3. Молотый натуральный кофе считается одним из самых эффективных средств для борьбы с последствиями похудения. 1-2 ложки кофе смешать с небольшим количеством шампуня для тела.

В приготовленные собственноручно средства можно добавлять по несколько капель эфирных масел апельсина, бергамота.

Отлично помогают контрастные компрессы. Приготовьте горячую и холодную воду. В холодную воду можно добавить немного яблочного уксуса. Прикладывайте на 1-2 минуты к коже горячий компресс и на 30-60 секунд – холодный. Меняйте компрессы в течение 5-10 минут.

Если вы заинтересованы в том, как подтянуть живот после похудения в кратчайшие сроки, применяйте различные маски и обёртывания.

Например, смочите марлю в свежеприготовленном соке цитрусовых и приложите к животу на 15 минут, затем ополоснитесь тёплой водой. Отличными результатами славятся обёртывания с водорослями.

Для них покупают листовые или микронизированные водоросли и проводят процедуру согласно инструкции по применению.

Ликвидация последствий похудения требует настойчивости и времени. При регулярных упражнениях, хорошем питании и систематически проводимых процедурах для восстановления здоровья и упругости кожи требуется 3-4 месяца, иногда полгода.

Источник: https://selderey.net/prochee/posledstvija-pohudenija.html

5 негативных последствий быстрого похудения – Фото Мир Фактов

Стоит ли худеть? Последствия похудения и избыточного веса

9788

Похудение несет много пользы для организма. Человек становится более здоровым и энергичным, у него появляется желание жить полной жизнью.

К сожалению, многие стремятся потерять вес слишком быстро, даже не задумываясь, какой вред они нанесут своему телу. Проблема в том, что быстрое похудение в конечном итоге ведет к нарушению слаженной работы всего организма.

Здоровое избавление от лишних килограммов является медленным процессом и возможно только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания. На самом деле похудеть не сложно, если есть огромное желание. Идите к своей цели последовательно, шаг за шагом приближаясь к идеалу.

А мы расскажем Вам о 5-ти негативных последствий быстрого похудения!

Негативное последствие №1

Основной проблемой быстрого похудения является потеря мышечной массы. Когда человек существенно сокращает количество потребляемых калорий, тогда для полноценного функционирования нашему организму попросту не хватает энергии. А ему необходимы энергетические запасы для дыхания, переваривания пищи, перекачивания крови и многого другого.

Если организм не получает необходимого ему питания, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, он обращается к альтернативным источникам энергии.

И в первую очередь он не станет использовать жировые запасы, как бы нам того хотелось. Ими он воспользуется в самом конце, а поначалу будет расходоваться именно мышечная масса.

Я считаю это не самым лучшим вариантом, ведь мы хотим избавиться от жира, а потому худеть нужно постепенно и правильно.

Негативное последствие №2

Потеря мышечной массы приведет к уменьшению содержания белка и воды в организме. Межклеточная соединительная ткань, связки и сухожилия мышц в значительной степени состоят из белка и воды. Поэтому вместе с мышечной массой уйдет и большое количество столь важных и ценных веществ.

Белок необходим для многих биологических процессов. Первым видимым последствием быстрого похудения будет выпадение волос. Собственно, сам волос состоит из белка, более известного как кератин. Следовательно, его недостаток скажется на наших локонах.

Другие, более серьезные последствия быстрого похудения – это нарушение гормонального фона, сбои в работе печени, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Наш иммунитет ослабится, а значит, мы будем чаще болеть.

Нарушится усвоение питательных веществ, витаминов и минералов. Как вам последствия?

Недостаток воды в организме человек переносит очень сложно. Часто можно услышать, что быстро похудевшие люди страдают головными болями.

Это только верхушка айсберга, негативных последствий гораздо больше. Постоянная усталость, апатия, подавленность, резкие скачки давления, отечность, проблемы с пищеварением, нарушение сна.

Не зря говорят, что вода – это жизнь. Худейте с умом, постепенно и правильно!

Негативное последствие №3

Многие люди с целью быстрого похудения прибегают к употреблению различных таблеток. На сегодняшний день существует множество препаратов, продавцы которых обещают нам гарантированную потерю веса.

Как правило, таблетки не просто не работают, их применение может вызвать множество побочных эффектов. Головные боли, учащенное сердцебиение, тошнота, артериальная гипертензия, сильное обезвоживание, депрессия – это еще не весь список, последствия могут быть куда серьезнее.

Мой совет — держитесь подальше от таблеток, если вы не уверены в них и не обговорили этот вопрос с врачом.

Негативное последствие №4

Одной из наиболее серьезных проблем быстрого похудения является образование камней в желчном пузыре. Если человек резко сокращает калорийность своего рациона, может произойти сбой в балансе солей желчных кислот и холестерина.

Холестерин образовывает комки, и откладываться в желчном пузыре в виде камней. А это может стать весьма болезненным процессом, особенно если камни попадают в желчные протоки.

В некоторых ситуациях это может привести к воспалению печени, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Негативное последствие №5

Самый видимый и неприятный момент слишком быстрой потери веса – это обвисшая и дряблая кожа. Наша кожа, безусловно, имеет свойства растягиваться и стягиваться, но на это требуется время. А в некоторых случаях, в частности у людей с чрезмерным ожирением, кожа может так и не вернуться в свой первоначальный вид.

Происходит это из-за того, что ей не дали достаточно времени, чтобы адаптироваться. Избыток жира в организме увеличивает объемы тела. Следовательно, кожа также приобретает эти очертания и формы. При стремительном похудении объемы уходят, а кожа не успевает восстановиться и обвисает. Лицо, живот, руки, ягодицы, бедра, грудь – это те зоны, кожа на которых наиболее подвержена растяжению.

Чтобы не допустить такой ситуации худеть необходимо правильно и постепенно.

Источник: https://12millionov.com/5-negativnyx-posledstvij-bystrogo-poxudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.