Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Содержание

Как развить самодисциплину. Научиться и выработать

Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.

С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.

Как развить самодисциплина

Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.

Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.

Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь. Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.

Развитие самодисциплины – это метод решения задач. Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.

Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку.

Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную.

Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку.

С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.

Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.

Как развить самодисциплину

Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.

Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.

Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.

1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности. За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.

2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.

Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.

При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.

3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательства.

Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.

Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.

4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека. Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину.

5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.

Как выработать самодисциплину

Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.

Под самодисциплиной понимается умение:

  • добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
  • контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
  • сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
  • получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).

Как научиться самодисциплине

Основными врагом самодисциплины являются:

Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.

Усталость. Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.

Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя. Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь.

На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины.

Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.

Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.

Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнутом. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.

Самодисциплина как развить

Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив. Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:

  • Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
  • Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
  • Вы контролируйте порядок в доме.

Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.

Берите пример с успешных людей, которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.

Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними. Через некоторое время проявятся у вас эти качества.

Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами. Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови : «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Источник: https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/

Самодисциплина

Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций).

В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов.

Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека.

Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием.

Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям.

Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни.

Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану.

Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность.

На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели.

Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать.

Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас.

Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач.

Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину?

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной.

Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий.

Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени.

Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения.

Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.).

Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий.

Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану.

Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач.

Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании.

Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки.

Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя).

Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения.

Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее.

В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе.

Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

Источник: http://psihomed.com/samodistsiplina/

Самодисциплина или мотивация?

Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Модное словечко «мотивация» я узнала относительно недавно и оно меня слегка насторожило. Получается, нам советуют прежде чем начать что-то делать (добиваться целей, заниматься спортом, хорошо учиться) искать для этого мотивацию (стимул).

Ища эту саму мотивацию, мы как будто пытаемся уломать сами себя делать что-то. Ну не получилось и ладно, не хватило мотивации – типичная отговорка для того, чтобы ничего не делать. Вот когда появится вдохновение, тогда и начну, говорим мы себе и еще дальше погрязаем в лени и прокрастинации (еще одно модное словечко).

Забудьте слово мотивация. Пора вспомнить слово – самодисциплина.

  • Что такое самодисциплина
  • Как развить в себе самодисциплину

Что такое самодисциплина

Самодисциплина, это умение и привычка управлять собой, преодолевать себя. В энциклопедическом словаре дается такое определение самодисциплины:

Положительное духовно-нравственное качество личности, выражающееся как четкая самоорганизация, самоконтроль, ответственность человека за свои дела и взятые на себя обязательства. Самодисциплина – это самоприказ, самотребование, основанные на применении воли в соблюдении режима, требований, данных кем-то или при выполнении собственных установок, планов, программ.

Самодисциплина лежит в основе развития духа. Именно самодисциплинирование предопределяет эффективность самоопределения и, в конечном итоге, самовыживания человека и его жизненный успех.

Самодисциплина u000f– это, пожалуй. самый эффективный из доступных нам инструментов личного развития. Проблем, которые не были бы были решены с помощью самодисциплины практически не существует.

Если ты приучен к дисциплине и у тебя есть необходимость в определенном действии – ты это делаешь, а не ищешь лазейки в виде отсутствия должной мотивации и вдохновения, чтобы оправдать свою лень. Приучите себя к дисциплине, и никакие мотиваторы не понадобятся. Желание или необходимость – вот два основных мотиватора, а дальше – жесткая дисциплина.

Как развить в себе самодисциплину

1. Самодисциплина «для начинающих».

Заставлять себя что-то делать, особенно то, что не хочется – трудно. В один прекрасный день вы ощутите себя измотанным и попросту бросите все свои начинания. Поэтому определенные действия нужно превращать в привычки. А как известно, поначалу ты работаешь над привычкой, потом она работает на тебя.

Привычки же создаются путем регулярно повторяемых определенных действий. Одновременно не рекомендуется вырабатывать у себя больше трех-четырех новых привычек.

Начните с малого. Не стоит сразу же пытаться заставить делать себя то, что дастся тяжело: бег каждый день, подъем в пять утра и т.п. Это задания для «гуру».

Для начала включите в свое расписание дня три простые цели, которые будут приучать вас к самодисциплине.

Выберите несколько пунктов, которые вы будете выполнять каждый день, независимо от желаний, настроений, отговорок и прочего. Никаких компромиссов с собой.

Это может быть три любых действия, например:

  • Сделать 20 отжиманий
  • Выучить 5 новых слов на иностранном языке
  • Прочесть 10 страниц книги

Важно: отводите на дело определенное время и укладывайтесь в него.

Забудьте о мотивации-стимуле. Это должно быть обязательное механическое действие, основанное на самосознании и силе воли. Вы ничего не получите в итоге, кроме привычки добиваться своего и победы над своей слабостью.

Отдержавшись месяц на относительно простых заданиях, приступайте к работе на свои основные цели. Но здесь тоже начинайте с чего-то попроще.

Например, вы ненавидите убирать за собой, раскидываете вещи, и погрязли в беспорядке. Работайте над следующими привычками:

  • Дела, занимающие 1 минуту, должны быть сделаны сразу.
  • Все должно класться на свое место после использования.
  • Разделите свое пространство на зоны и в течение нескольких месяцев разбирайте 1 зону в день.
  • Будьте все время в потоке, то есть не забывайте о порядке, контролируйте свои действия, не давайте себе поблажек. Увидели мусор – подмели, упала бумажка на пол – подняли.

Включите в свое ежедневное расписание работу на свое хобби или увлечение.

«Мы должны вызывать, а не ждать вдохновения, чтобы начать дело. Действие всегда порождает вдохновение. Вдохновение редко порождает действие». Фрэнк Тиболт, американский писатель.

«Вдохновение существует, но оно должно приходить во время работы». Пабло Пикассо, испанский художник.

Принято считать, что творческие люди не могут работать без вдохновения (или стимула-мотивации), но это не так.

Стивен Кинг каждый день писал по 10 страниц, Хемингуэй – по 500 слов. Жорж Санд каждый день работала ровно до 11 часов, а если заканчивала роман до этого времени, то приступала к написанию нового.

 Эмиль Золя привязывал себя к стулу, когда требовалось быстро написать роман. Эдгар Аллан По иногда сидел за свои письменным столом часами, просто глядя на чистый лист бумаги.

 Что это как ни самодисциплина?

То, что вы не писатель – неважно. У вас наверняка есть в чем-то талант.

Оттачивайте ежедневно свое умение, навык, увлечение, и вы добьетесь в этом успеха. Приучите себя и всех, что с семи до восьми вечера каждый день вы не играете в игры на компьютере, не болтаетесь в соцсетях, не смотрите сериал, а целиком посвящаете этот час своему увлечению, и работаете, не отвлекаясь. Поверьте, результат вас поразит.

2. Самодисциплина – «продвинутый уровень».

Самодисциплина неразрывно связана с силой воли. Есть два неплохих упражнения для тренировки силы воли, которые мне хотелось бы привести в данной статье.

Первое взято из духовных практик и называется аскезой (аскеза переводится как упражнение). Оно направлено на преодоление желаний и нежеланий.

Суть его проста: когда вам хочется что-то делать, вы не делаете, когда не хочется – делаете до тех пор, пока желание делать не появится.

Даже если вы считаете, что и так делаете достаточно дел, не приносящих вам удовольствия (нелюбимая работа, хозяйственные дела), измените к ним отношение. Считайте это не обязанностью, а упражнением по выработке силы воли, и все приобретет другой смысл.

Второй способ тренировки силы воли – использовать систему Жизнь на 10 баллов.

Для этого нужно расписать каждый час своего дня делами, учитывая перерыв в 10-15 минут, и четко следовать расписанию, затем оценить свой час. То есть час продуктивной работы, его оценка по десятибалльной системе, перерыв 10-15 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Критерии оценки: сосредоточенность на деле без отвлечений – 10 баллов. Отвлечение внимания на постороннее: до 5 минут равно минус 0,5 балла, более пяти минут – 1 балл. Если за час работы вы набрали меньше 8 баллов – штраф (например, 10 отжиманий). Средства: таймер на компьютере или напоминалка на телефоне для отсчета времени.

В итоге: выработается привычка к сосредоточенной работе, разовьется дисциплина.

Другие рекомендации:

Будьте постоянно в потоке. Это обозначает, что вы должны помнить о своей цели и подчинять ей все свои действия.

Введите систему поощрений и штрафов.

Не перегружайте себя, чтобы не сорваться. Выделите один день в неделю для лени.

Не давайте мыслям, вроде «да зачем мне все это надо», разрушить все. Мы обладаем достаточной силой, чтобы преодолеть любые преграды, нас ослабляют только наши упаднические мысли. Не думайте, а просто делайте!

Скачайте книги, которые помогут развить самодисциплину.

Источник: http://www.dlya-sebya.com/motivatsiya/samodisciplina

Как развить самодисциплину?

Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Мотивация

Навыки самодисциплины помогают справиться с повседневными трудностями, преодолеть страх перед будущим и собственными возможностями.

3 176 17 июня 2017

Самодисциплина относится к числу внутренних механизмов человека, которые полностью регулируются его сознанием. Чем больше развито сознание личности, тем успешнее он может контролировать самого себя, проявлять собственную дисциплинированность.

Самодисциплина – это такой навык, который многие люди хотели бы освоить. Однако не все находят в себе внутренние резервы для того, чтобы начать действовать в заданном направлении. Некоторым из нас действительно недостает сил и эффективного самоконтроля.

Многие люди годами не могут правильно организовать свою жизнь и, как следствие, прийти к желаемому успеху.

Навыки самодисциплины

Самодисциплина позволяет личности постоянно расти над собой и стремиться к новым достижениям. Навыки самодисциплины помогают справиться с повседневными трудностями, преодолеть страх перед будущим и собственными возможностями. Что отличает дисциплинированного человека от такого, который никак не стремится контролировать свою жизнь? Попробуем разобраться.

Постоянство в суждениях

Развитые навыки самодисциплины позволяют личности вырабатывать свою индивидуальную точку зрения по тем или иным вопросам и придерживаться ее на протяжении длительного времени. Развитую дисциплину отличает постоянство в суждениях.

Такой человек выглядит довольно уверенным в себе, знающим, чего хочет достичь в жизни. Постоянство в суждениях проявляется в том, что человек твердо знает, чего хочет достичь в жизни.

Его внутренние убеждения остаются незатронутыми внешними обстоятельствами, непоколебимыми окружающими.

Контроль над собой

Самодисциплина учит принимать на себя ответственность за происходящее. Личность, обладающая навыками дисциплины, умеет контролировать свои сиюминутные порывы и желания. Она не поддается на многочисленные соблазны, встречающие ее на каждом шагу.

Твердое убеждение в том, на что стоит обратить внимание, а чего лучше избегать всеми силами учит не зацикливаться на мелочах. Неудачи случаются у всех, но они должны стать уроком, а не поводом для бесконечного расстройства.

У личности с развитой дисциплиной имеются непревзойденные способности контролировать собственные поступки и действия.

Навыки самодисциплины помогают человеку удачно переживать сложные ситуации, легче относиться к происходящим событиям, верить в собственные перспективы, строить долгосрочные планы и верить в их осуществление.

Уверенность в себе

Сильная личность всегда достаточно уверена в себе. Она знает, чего хочет и чего достойна на самом деле. Уверенность в себе не достигается за один день. Она является результатом упорного труда и самодисциплины. Человек, который не может правильно организовать свою жизнь, не имеет возможности достичь подлинного успеха.

Уверенность в себе – это результат эффективной работы над собой, навык, который нуждается в постоянном оттачивании. Если мы не будем следить за собой, поощрять собственные возможности, строить планы, никогда ничего не произойдет в нашей жизни само по себе. Вот почему большинство людей предпочитают, чтобы ими управляли, и легко отдают ведущую позицию кому-то другому.

Многие люди с радостью снимают с себя чувство ответственности.

Грамотное планирование

Чем бы вы ни занимались, необходимо уметь это тщательно простроить у себя в голове. Чем ярче вы представляете себе результат собственных усилий, тем продуктивнее будет происходить работа. Грамотное планирование позволит не сбиться в самый ответственный момент, не уйти в сторону и не потерять главную мысль.

Успешный человек всегда составляет себе несколько видов планов: на пять лет, на один год, на квартал, месяц, неделю и день. Причем планировать каждый следующий рабочий день необходимо с вечера предыдущего. Так больше шансов, что вы не начнете в самый ответственный момент жалеть себя и не уйдете от главного.

С утра старайтесь сделать важные дела как можно скорее. Это позволить освободить большое количество времени для других занятий. С помощью нехитрой самодисциплины можно почувствовать себя значительно свободнее.

Старайтесь заранее учитывать, сколько времени у вас уйдет на выполнение той или иной задачи, стремитесь укладываться в поставленные сроки.

Поощрения и штрафы

Если вы всерьез задумались над тем, как развить самодисциплину, пригодится метод поощрений и штрафов. Суть этого метода заключается в том, чтобы постоянно чем-то стимулировать собственные достижения. Если успешно справились с задачей на день, поощрите себя. В случае «неповиновения» назначайте штрафы.

Придумайте сами, что это будет: поход в кино, ресторан или на выставку картин. Очень многое зависит от ваших финансовых возможностей. Можете поощрять себя каждый день, а можете накапливать «бонусы» и радовать себя сразу за успешную неделю.

Вы сразу почувствуете улучшения: возрастет активность, появится желание достичь большего, чем в прошлом месяце или на прошлой неделе. Такая внутренняя мотивация рано или поздно приведет к значительному успеху.

Если вы сможете переступить через собственную лень, кажущуюся безысходность и отчаяние от того, что ничего не получается, то обязательно придете к окрыляющему состоянию победителя. А для начала необходимо победить самого себя!

Ранний подъем

Доказано, что ранее пробуждение способствует высвобождению большего количества энергии. Чем раньше человек просыпается, тем больше он успевает выполнить за день. Наши ресурсы отнюдь не безграничны.

Вот почему так важно в одно и то же время ложиться и вставать. Оказывается, лентяи, любящие проводить время в праздности, никогда не станут по-настоящему удачливыми. Они просто не смогут заставить себя проснуться раньше полудня.

Только ранний подъем способствует раскрытию внутренних резервов всего организма.

Аскетичность

Аскеза представляет собой сознательное ограничение себя в чем-либо во имя достижения заветной цели. Скажем, если вы решили похудеть, то развитие самодисциплины придется весьма кстати.

Такая внутренняя саморегуляция позволит отслеживать собственные действия, вовремя осуществлять контроль над своим питанием. Аскетичность хороша и тогда, когда вы твердо решили достичь конкретной цели.

Вы сознательно отказываете себе в каких-то удовольствиях, чтобы в будущем получить величайшее благо.

Таким образом, самодисциплина – очень нужный и полезный навык, столь необходимый для деятельности современного человека. Люди, мечтающие достичь значимого успеха, должны освоить навыки эффективной работы над собой.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/motivatsiya/samodistsiplina.html

Развитие самодисциплины: эффективные методы самоконтроля

Самодисциплина. Развитие и сила самодисциплины

Самодисциплину можно определить как внешнее проявление вашей внутренней силы. Это процесс воспитания мышления, которым управляете и правите вы сами, а не ваши вредные привычки, эмоции, обстоятельства или мнения окружающих. Развитие самодисциплины прививает вам способность сосредотачивать свой ум и энергию на целях, помогает вам усилить чувство ответственности и настойчивости.

В чем суть

Самодисциплина – важнейший параметр успеха. Самодисциплина дает вам возможность придерживаться ваших решений, не меняя своего мнения.

Это дает вам сил, чтобы принимать решения, принимать необходимые меры и выполнять свои планы, несмотря на препятствия, которые подстерегают на пути.

Таким образом, если вы хотите жить жизнью, в которой вы сами ставите условия и достигаете своих целей, то самодисциплина просто необходима.

Самоконтроль поможет вам улучшить многие сферы жизни, например, вы сможете:

  • преодолеть прокрастинацию;
  • просыпаться рано утром;
  • выполнять свои обещания, данные себе и окружающим;
  • избегать опрометчивого и импульсивного поведения;
  • бороться с искушениями;
  • продолжать работать над своим телом, чтобы добиться желаемых результатов;
  • закончить проект, даже после угасания первоначального энтузиазма.

Развитие самодисциплины и методы контроля

Большинство людей осознают пользу и важность самодисциплины. Однако лишь немногие могут проявить инициативу по ее развитию и укреплению. На самом деле, вы можете развивать и укреплять эту способность, как и любой другой навык. Нужно лишь учиться и делать «физические упражнения».

Осознайте последствия недисциплинированного поведения, это поможет вам понять силу, которой вы сможете завладеть, если будете принимать обдуманные решения в жизни. Вы также будете прилагать усилия, чтобы действовать и вести себя так, как того требуют ваши цели. Независимо от лени, желания сдаться или склонности вечно все откладывать.

Теперь, если вы решили действовать, улучшать свою самодисциплину, вам стоит выполнять эти простые упражнения:

1. Начните с детских шагов

Нельзя натренировать самодисциплину за одну ночь. Это работает так же, как построение мышц. Данный процесс требует времени. Если вы тренируетесь больше, то, соответственно, станете сильнее. Итак, вам нужно просто принять решение идти вперед, узнайте, что нужно для достижения вашей цели. Помните: идти медленнее к цели лучше, чем идти быстро, но в никуда.

2. Увеличьте энергию – увеличьте силу воли

Ваша сила воли имеет свойство то возрастать, но идти на спад в зависимости от ваших энергетических уровней. Вы должны понять, что вдохновляет вас. Например, у вас может быть доска для визуализаций, на которой вы будете размещать свои мечты. Это хороший инструмент для мотивации.

3. Внесите некоторые действия в свой распорядок

Как только решите, каких целей вы хотите достичь, установите такой распорядок дня, который будет помогать вам в их достижении. Как правило, внесение некоторых действий в вашу рутину поможет вам в достижении желаемых целей.

4. Осознанность

Вы должны научиться говорить «нет» некоторым побуждениям, импульсам и чувствам. Также стоит избавиться от некоторых саморазрушительных плохих привычке, если они у вас есть. Они имеют свойство приносить отрицательные эмоции. Это мешает тренировкам вашей самодисциплины. Будьте более сознательным в своих решениях, это поможет вам сохранить контроль над некоторыми вещами.

5. Занимайтесь спортом

Спорт – отличный способ повысить самодисциплину. Помимо физической формы, нагрузки помогают и психическому здоровью. Участие в спортивных состязаниях, например, боевых искусствах, дает вам возможность научиться делать все возможное. В результате вы интегрируете дисциплину и активный мыслительный процесс в свою повседневную жизнь.

6. Ежедневные упражнения

Это одна из лучших вещей, что способна увеличить вашу самодисциплину. Обретите привычку ежедневно выполнять какие-то физические упражнения. Это может стать отличной отправной точкой к достижению самоконтроля.

Большинству из нас жизнь подкидывает много проблем и задач. Чтобы преодолеть все препятствия на нашем пути, мы должны действовать собранно и настойчиво. Следовательно, необходима самодисциплина.

Как только вы обретете этот навык, вы сможете сосредоточить все свои усилия на достижении своих целей. Вы поднимите свою самооценку, будете получать удовлетворение от жизни и почувствуете себя счастливым.

И во всем этом развитие самодисциплины играет не последнюю роль.

Источник: https://abzac.cc/razvitie-samodistsipliny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.