Почему лишний вес возвращается обратно?

Вес возвращается – почему?

Почему лишний вес возвращается обратно?

При любых изменениях организм адаптируется. Когда вес увеличивается и остается, то органы и системы настраивают свою работу на новый вес. Печень, почки, лимфатическая система, сердечно-сосудистая начинают работать с учетом нового веса. Жировая масса становится частью организма. Со временем мозг начинает считать это за норму и пытается удерживать.

Вы смотрите и головой понимаете, что это много, некрасиво, что тяжело двигаться, а для биомозга это то состояние, которое нужно контролировать. И если в ней записалось, что ваш вес 80 кг, то вы будете сбрасывать и как только перестанете насильно удерживать вес, он вернется “к норме”, то есть опять будет 80. А то еще и пару кг придет на всякий случай дополнительно.

Когда голова хочет иметь стройную фигуру или хотя бы подтянутый живот – при этом мозг давно считает имеющиеся габариты нормой – то изменить что-то будет сложно. Это ухудшает то, что, как правило, вес сбрасывается в состоянии стресса, ограничений и чрезмерных физнагрузок. После ослабления организм пытается отыграть все назад и восстановить сброшенное.

Чтобы поддерживать тело в балансе, в нас встроена система, которая при любых отклонениях во внешней или во внутренней среде пытается вернуть всё в исходное состояние.

Например, чтобы при любых условиях температура была 36,6, артериальное давление 120/80. Если что-то отклоняется от нормы, то включаются регуляторные механизмы.

Эти нормы могут отклоняться и тогда будет поддерживаться другое давление, другой уровень сахара в крови, другая флора желудка или кишечника, другой состав крови.

SetPoint – баланс веса или тупик?

Есть определенный диапазон значений, которые считаются оптимальными для поддержания максимального уровня здоровья.

Этот диапазон веса называют Setpoint (set- заданный, point – точка) – это вес, который биологический мозг считает необходимым для существования.

Он поддерживается мозгом без участия с вашей стороны и без каких-либо ограничений в питании и физических нагрузок.

Чтобы не происходило внешне, внутренне биомозг будет пытаться удерживать вес в этих рамках. Это может быть нормальный вес. Но может быть как избыточный вес, так и недостающий. Тогда человеку невозможно удержать желаемый вес.

Мозг таким образом стремиться выживать. Тело любыми путями поддерживает количество жировой массы даже если еды будет приходить мало. Замедлиться обмен веществ, чуть-чуть понизиться температура, чуть-чуть притормозиться переваривание, повысится голод, захочется легких углеводов и т.д.

Если нормальным считается вес в 60-65 кг, не зависит сколько человек съедает, сколько он двигается – вес будет примерно стабильным. При незначительных отклонениях мозг будет пытаться вернуть в эти рамки. Если SetPoint в диапазоне 100-106 кг, то тело будет стремиться к этим нормам.

Если вы не вчера набрали вес и он сам у вас по каким-то причинам не нормализуется, то можно предположить, что ваш мозг считает этот вес нормой. Он адаптировался в нем. И любые попытки сбросить вес приведут к тому, что вес вернется. И тогда мозг успокоится, что все в порядке, все на месте. Именно в этом весе он чувствует себя безопасно.

Можно ли насильно сдвинуть SetPoint?

Конечно, можно всю жизнь “держать вес под контролем”, но это сопряжено с внутренним стрессом. Рано или поздно это может привести к ухудшению здоровья. Потому что вы будете держать вес ниже “заданной точки”, а значит это будет означать снижение уровня здоровья.

Не путайте, когда человек придерживается комфортного питания (когда люди предпочитают определенные продукты и это позволяет им “быть в норме”) и состояние ограничения (когда я насильно лишаю себя каких-то продуктов, которые приносят мне удовольствие) – это совершенно разные состояния. Соответственно, совершенно разные затраты энергии и последствия.

Как поднимается Setpoint?

Вы наверное замечали, что когда что-то в жизни резко меняется, например, вы вышли на новую работу – вы слегка худеете. Потом, когда адаптировались, притерлись – вес возвращается, но набирается немного больше, а потом снова приходит в норму. Это нормальный процесс “стресс – восстановление – норма”.

Но если в период небольшого набора веса начать паниковать и пытаться насильно сбросить пришедшие пару килограмм, то вы устраиваете новый стресс. Стресс ведет к новому минимальному снижению веса и набору “больше, чем было”. Это обусловленно физиологией ткани, к которой принадлежит жировая ткань.

Если ломается кость, она срастается с небольшим переизбытком. Природа таким образом пытается усилить эту часть кости, чтобы в будущем она была более крепкая.

Если мы поранили кожу, то образуется рубец – кожи нарастает с избытком. То же самое происходит с жировой тканью. В период стресса (болезнь, драма, изменения режима, изменение питания и т.д.

) жировой ткани становится немного меньше, а затем она приходит с избытком.

Часто нормальный вес, слегка более женственный, чем модель на подиуме, кажется женщине полнотой. Что она делает? Пытается сбросить лишние 2-3 кг.

Она вводит организм в стресс диетой или физнагрузкой и сбивает уровень SetPoint, что приводит к большему набору веса. Теперь у нее 5 лишний килограмм. Она снова садиться на диету, сбрасывает 5 кг и вскоре набирает 8.

И такой пинг-понг пока вес стабилизируется на отметке “добротная тётя” и уже ничего с ним нельзя сделать.

Именно чередованием диет и перерывов между ними уровень SetPoint начинает удерживаться в более тяжелом весе. Диета это ограничение, это всегда стресс, даже если вы проявили выдержку и чувствовали себя “хорошо”.

Человек просто силой воли отключает всякие хотелки и голова радуется результатам. Но проходит время, и вес начинает возвращаться с избытком. Биомозг восстанавливает прежнюю форму.

И с каждым разом ваш мозг начинает контролировать еще больший вес, от которого теперь сложно избавиться.

То есть чем дольше и напряженнее вы пытаетесь держать вес ниже точки SetPoint, тем сильнее организм будет стремиться вас “спасать” и при любой возможности набирать вес.

Что влияет на стабильность SetPoint?

SetPoint не является стабильным в процессе роста детей и подростков. Чем взрослее человек, тем более стабильным будет SetPoint.

Чем дольше человек живет с излишним весом, тем больше организм “привыкает” жить в этом весе.

Те, кто сильно переживает по поводу своего лишнего веса, укрепляют SetPoint в повышенном весе, потому что держат организм в стрессе. Мозг использует жировую массу, как защиту и запас энергии.

Можно предположить, что на SetPoint влияют гормоны. Жиры участвуют в синтезе гормонов, организму важно иметь определенную жировую массу, чтобы удерживать баланс. Если ваш вес намертво стоит, проверьте гормоны.

Как сдвинуть уровень SetPoint?

В первую очередь важно найти корневую причину. Биомозг дает постоянно сигнал в органы и системы об удержании веса в пределах SetPoint. Есть подсознательное реагирование набором веса. И есть момент, когда это реагирование было встроено в мозг. Можно найти и уладить эту причину.

Важно понимать, что если в какой-то момент мозг решил “спасаться” набирая вес – значит произошло что-то драматичное. Для психики это травма, для подсознания это опыт выживания. Даже если вы этот момент не помните, подсознание хранит это и “проецирует” в теле.

Необходимо убрать сопротивление. Когда вы осознанно пытаетесь противиться подсознательным процессам, вы усугубляете ситуацию. Биология включает выживательные механизмы и чувствует в этом весе себя безопасно, а вы хотите лишить ее безопасности. Это вызывает ответную подсознательную реакцию и еще больший набор веса.

В процессе “борьбы с лишним весом” возникает много дополнительных проблем: обесценивание себя, неприятие своего тела, страх перед едой (это можно – это нельзя, это полезно – это вредно, после 6 есть нельзя = все проблемы от еды), стыд, ощущение, что тебя осуждают, чувство вины и прочие переживания вплоть до ужаса от цифр на весах.

Все это загоняет в ловушку: “Надо закрыться”. “Надо защититься”. А, как мы знаем, у полного человека реакция на стресс – это набор лишнего веса. То есть в попытке избавиться от лишнего веса, он набирает еще больше.

Самое важное: Не пытаться избавиться от лишнего веса, а помочь телу восстановиться и
закрепить адекватный SetPoint.

Отрывок из книги “Секреты нехудения”

Итак:

  • Ваши попытки иметь невероятно стройное тело могут привести к обратному эффекту – стабильному увеличению веса.Определите свой адекватный уровень в соответствии с возрастом, типом фигуры, психологическим комфортом. Закретите этот вес и не парьтесь по поводу небольших отклонений. Тогда мозг будет контролировать вес автоматически.
  • Если вы замечаете, что вес выходит далеко за рамки адекватного уровня, значит есть глубинная причина набора дополнительного избыточного веса. В этом случае нужно не насильно “отбирать” дополнительный вес, а выяснить причины.

Источник: https://ty.ne-odin.de/novyj_podhod/pochemu-ves-vozvrashhaetsya

7 Главных причин возвращения лишнего веса после диет

Почему лишний вес возвращается обратно?

Сбросить лишний вес очень трудно. Организм крайне неохотно расстается с накопленными на протяжении жизни килограммами жира. Но если похудеть все же удалось, перед человеком стоит еще более сложная задача – удержать массу тела на достигнутом уровне.

Статистические данные неумолимы: большинство людей, которые похудели, возвращают потерянные килограммы уже в первый год. Почему? Причин много.

Причина №1. Возвращается к прежним пищевым привычкам

Человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Некоторые люди возвращаются к прежнему режиму питания уже в первый месяц после достижения целевой массы тела, и зачастую считают это разумным. «Раз лишнего веса нет, – говорят они, – значит кушать можно что угодно. Пусть толстые себя ограничивают. Нам, худым, это не нужно».

Конечно же, это очевидная ошибка. Именно ваш прежний режим питания привел к тому, что вы набрали вес. Естественно, вернувшись к прежнему рациону, масса вашего тела вновь будет увеличиваться.

Причина №2. Постепенно снижается скорость обмена веществ

Во время диеты у человека постепенно снижается скорость обмена веществ. Во время низкокалорийной диеты организм человека испытывает дефицит энергии, поэтому он расщепляет свои жировые запасы. Но вместе с тем включается защитный механизм, направленный на сбережение энергетических резервов.

То есть, организм начинает расходовать меньше энергии, чем он тратил обычно. Что же происходит после того, как желаемая масса тела достигнута, а диета прекращена? Скорость обмена веществ остается сниженной на 10-20 %.

Это значит, что на поддержание своей жизнедеятельности организм тратит меньше калорий, чем раньше, а снижение энергозатрат ведет к увеличению массы тела. Неизрасходованные питательные вещества превращаются в жир, который откладывается под кожей.

Причина №3. Следствием низкокалорийной диеты

Следствием низкокалорийной диеты становится более эффективное пищеварение. Наверняка вам доводилось посещать глупые сайты о похудении, на которых пишут откровенную несуразицу. И скорее всего, вы встречали информацию, будто хорошее пищеварение способствует похудению. Но подумайте, это же нелогично!

Чем лучше человек переваривает пищу, тем больше питательных веществ он усваивает, а значит, тем больше калорий поступает в его организм. Очевидно, что от лишних калорий полнеют, а не худеют.

Одна из защитных реакций организма, развивающихся в ответ на голод – это улучшение пищеварения. Он выделяет больше ферментов, поэтому по факту энергетическая ценность пищи увеличивается на 25-30%.

Что же происходит после окончания диеты? Вы рассчитываете свой рацион по таблицам, изучаете энергетическую ценность продуктов, но на деле вместо запланированных 2000 ккал получаете 2500 ккал, ведь пища усваивается лучше, чем раньше.

Она больше не проходит через кишечник транзитом. Теперь все, что попадает в желудок, идет «на пользу». То есть, откладывается на животе. Как следствие, после жесткой диеты вес может вернуться даже в тех случаях, когда человек пытается контролировать свой рацион.

Причина №4. Организм начинает подготовку к следующему периоду голодания

Человек и его организм оценивают диету по-разному. Для человека это метод избавления от лишних килограммов. Он знает, что ограничивает свой рацион сознательно, поэтому не переживает за свою жизнь.

Но организм считает по-другому. Для него диета – это голод. Он считает, что существует реальная угроза его существованию. Когда диета заканчивается, а калорийность рациона увеличивается, ваш организм вздыхает с облегчением.

Его жизни больше ничего не угрожает. Но это не значит, что голода больше не будет никогда. Поэтому организм готовится к следующему голодному периоду. Ему все равно, как вы выглядите. Его задача – выжить любой ценой. Поэтому организм начинает усиленно откладывать жир на черный день.

Причина №5. Человек выходит из состояния дегидратации

Нередко люди пытаются худеть при помощи мочегонных и слабительных лекарственных средств. Масса их тела снижается, и они ошибочно полагают, что жир уходит.

В действительности, уменьшение веса происходит за счет выведения жидкости. Развивается дегидратация организма. Но как только вы прекратите прием мочегонных чаев или препаратов, нормальный водно-солевой баланс восстановится, и вес вернется.

Причина №6 Обострение чувства голода

Человеку приятно думать, что он сам контролирует свое поведение. Но это не так, оно зависит от концентрации определенных химических соединений в крови.

Например, вы становитесь веселым, когда в организм попадает алкоголь. Вы грустите и ленитесь, когда в крови снижается концентрация глюкозы. Вы злитесь, когда надпочечники выделяют норадреналин. Ваше поведение также обусловлено питанием.

У человека, который долго просидел на низкокалорийной диете, обостряется чувство голода и меняется пищевое поведение. Это не более чем очередная защитная реакция организма, трудно поддающаяся сознательному контролю.

Прекратив диету, вы будете усиленно питаться не потому, что у вас нет силы воли. Просто таким будет ваше поведение, и вы ничего не сможете с этим поделать.

Более того, именно изменением пищевого поведения, скорее всего, будет продиктован срок окончания диеты. Вы найдете тысячу отговорок, чтобы вернуться к прежнему рациону раньше, чем планировали изначально.

И не стоит себя в этом винить. Когда организм ощущает угрозу своему существованию, он действует жестко и решительно. И ему плевать, согласны ли вы с теми мерами, которые он предпринимает.

Причина №7. Частичное голодание

В последнее время широкое распространение получили монодиеты для похудения. Они отличаются своим однообразием, так как их рацион состоит из одного или двух продуктов. Например, из яблок и овсянки.

Такие диеты обычно непродолжительны, и потому бессмысленны. Но находятся люди, которые сидят на монодиетах несколько месяцев. Что же происходит с организмом человека, который длительное время питается однообразной пищей? Он худеет – это факт. Но при этом в его организме развивается дефицит отдельных биологически-активных веществ.

К примеру, это могут быть определенные аминокислоты, витамины или микроэлементы. И вот тут начинаются проблемы. Ведь организм стремится любой ценой получить то, чего ему не хватает. При этом главное для него – результат, а в средствах он не стесняется.

Допустим, следствием монодиеты стал дефицит железа в организме. Хорошо, если у вас возникнет желание есть мясо. Но вполне вероятно, что вас также потянет на гречку, которая помимо железа содержит немало углеводов.

В таком случае потерянные килограммы быстро вернутся на свое место. Если вы хотите похудеть раз и навсегда, вам следует изменить подход к проблеме избыточного веса. Смиритесь с тем, что вам не удастся решить ее в считанные недели или месяцы. Возможно, вам придется бороться с ней даже не один год.

Что же делать, чтобы после диеты вес не вернулся? Во-первых, худейте постепенно, не более чем на 2-4 кг в месяц. Это позволит вам «обмануть» свой организм и обойти защитные барьеры. Во-вторых, ваш рацион должен быть разнообразным. В-третьих, осознайте, что диета длится не месяц, и даже не год. Ее нужно соблюдать всю жизнь.

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 Foodlover.ru

Источник: http://mirwoman.com/interesnoe/vozvrashhaetsya-ves-7-glavnyh-prichin.html

6 причин – почему возвращается лишний вес

Почему лишний вес возвращается обратно?

Для того чтобы сбросить пару лишних килограмм, нужно затратить столько времени и сил. Но проходит совсем немного времени, и вес возвращается. Почему это происходит? Вот, самые распространенные причины.

Не имеет значения, как именно вы избавились от лишнего веса – с помощью сложных диет, лечебного голодания или усиленных тренировок. Потерянные килограммы могут вернуться очень быстро, если совершить хотя бы одну из этих простых ошибок.

1 Ваш метаболизм замедлился, а вы и не заметили

Чем меньше цифра на ваших весах – тем меньше калорий нужно организму. Обычная ситуация – полный человек сжигает огромное количество калорий во время занятий спортом и даже в повседневной жизни. Ему ведь нужно передвигать тяжелое тело.

После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий резко падает. Если при весе в 90 кг вам хватало пробежки на 5 км, чтобы лишний кусочек торта не превратился в жир, то при 70 кг вам придется будет пробежать в два раза больше. Человеку легче терпеть жесткую диету, чем перестроить свою ментальность, перейти на меньшие порции и более интенсивные тренировки.

Чем больше вы худеете – тем больше нужно тренироваться и меньше потреблять калорий.

2 Вы мало спите

Вторая причина, почему вес возвращается – это недосыпание. Хотите иметь стройную фигуру и узкую талию? Тогда спите 7-8 часов в сутки, ложитесь как можно раньше и вставайте с первыми петухами.

Когда организм испытывает недостаток сна, он вырабатывает больше гормона герлина, повышающего аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство насыщения. Энергию, которую не удалось сэкономить во сне, тело старается компенсировать лишними калориями.

Все очень просто: если вы меньше спите, то больше устаете. Метаболизм замедляется, а аппетит увеличивается. Вот, почему возвращается вес после похудения.

3 Потеря веса – процесс длительный

Вы целый месяц морили себя голодом и сбросили вожделенные килограммы. Диета закончена, можно отпраздновать, например, разрешив себе ведерко мороженого. Теперь понимаете, почему возвращается вес?

После любых процедур, направленных на снижение веса, нужно закрепить результат. Если вы вернетесь к своей обычной диете, лишние килограммы опять вернутся и все ваши усилия пойдут насмарку.

После голодания – постепенный период выхода и новое меню.

После диеты – плавный выход и новое меню.

После усиленных тренировок – новое меню.

Новое меню – это меньшие порции и более здоровая еда. Ну, вы и сами все знаете – больше овощей и фруктов, никаких сладостей, аккуратно с жирной пищей, мясом и углеводами. И, конечно, всякий фастфуд, газировки и мороженое лучше исключить.

4 Теряем силу воли

Что бы там ни говорили про силу воли, исследования показывают – этот ресурс у нас тоже не бесконечный. У каждого человека есть условный предел самодисциплины, обновляющийся каждый день. Чем тяжелее условия вы для себя выберете, тем быстрее сдадитесь.

Следует помнить, что пик нашей силы воли приходится наутро. Поэтому тяжелую тренировку лучше всего планировать на это время. Но не стоит заниматься до потери пульса – оставьте себе немного самодисциплины на вечер. Ведь если вам не хватит выдержи для того, чтобы отказаться от добавки на ужин, ваша тренировка окажется бесполезной.

То же самое с диетами и лечебным голоданием. Не нужно ставить перед собой сразу максимальные цели, типа «сбросить 20 кг за один месяц». Начните с малого, посмотрите, как у вас получается, потом поднимите планку.

Нет ничего хуже, чем истязать себя строгой диетой неделю, а потом резко сдаться. В этом случае лишний вес возвращается за 2-3 дня.

Оставьте немного своей силы воли на процесс выхода.

5 Старые привычки

Многие люди способны изменить свои пристрастия в еде, но им тяжело справиться с сопутствующими привычками. Дружеские вечеринки, деловые обеды в ресторанах, пикники с шумной компанией, кофе-брейки в офисе с коллегами – в этом все мы.

Человек может сбросить весь лишний вес, изменить свое домашнее меню и полностью забыть о вредных продуктах. Но тут он попадает на чей-то день рождения и не то чтобы сдается, а просто забывает о контроле калорий и здоровой еде. И вес возвращается.

Лучшее блюдо, которое подается в любом ресторане – это минеральная вода.

За праздничным столом положите себе самую маленькую порцию, и все забудут об имениннике – главной темой станет ваша стальная сила воли и спортивная фигура.

6 Потеря мотивации

Вы приложили море усилий, проявили силу воли, настойчивость и решительность. Наконец, вам удалось сбросить пару лишних килограмм. Что дальше? Через какое-то время вы привыкнете к своему новому весу, и мотивация начнет падать. Вам будет казаться, что все это было зря. Подумаешь, влез в свадебный костюм и сменил подтяжки на ремень.

Не отчаивайтесь! Считайте, что каждый потерянный килограмм – это дополнительный год жизни. Вернув свой вес в норму, вы резко уменьшите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повысите качество своей жизни и улучшите самочувствие.

А чтобы повысить мотивацию и просто поднять настроение, посмотрите комедийный сериал про толстяков – «Майк и Молли». Я вот, нашел интересный сайт, полностью посвященный этому веселому шоу – http://www.mikeandmolly.ru/online.php

Просто взгляните на эту парочку, и вы сразу поймете – зачем бороться с лишним весом.

Источник: https://www.zdorblog.com/vozvrashchaetsya-ves

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.