Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

Содержание

Можно ли похудеть на кофейной диете

Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

Все большую популярность набирает кофейная диета для похудения. Отзывы и результаты ее использования свидетельствуют о возможности избавиться от нескольких лишних килограммов всего за несколько дней. С учетом того, что многие люди любят этот напиток, ценят его за бодрящие свойства и потрясающий аромат, диета привлекает многих людей.

Принцип кофейной диеты

Многих интересует, как похудеть с помощью кофе, с чем связан процесс потери веса. Употребление этого напитка для похудения основано на нескольких принципах. Кофе:

  • стимулирует обмен веществ;
  • уменьшает чувство голода;
  • оказывает мочегонное воздействие;
  • имеет антиоксидантный эффект;
  • снижает риск развития рака;
  • содержит мало калорий – 9 ккал на 100 мл.

Этими качествами обладает только натуральный кофе, подготовленный и сваренный перед непосредственным употреблением. Растворимый теряет свойства в процессе переработки, и одновременно приобретает вредные качества красителей и консервантов.

При соблюдении кофейной диеты отказываются от соли, специй, провоцирующих повышение аппетита. В напиток нельзя добавлять сахар, сливки, молоко. Разнообразить вкус напитка можно палочкой корицы. В среднем, за время соблюдения диеты, основанной на кофейном напитке, человек теряет 1 килограмм в день.

Виды диет

Диетологи, советуя, как похудеть на кофе, рекомендуют 3 варианта диет в зависимости от длительности:

  • экстремальная трехдневная диета;
  • недельная;
  • двухнедельная.

Диета на 3 дня

Самая жесткая диета длится 3 дня. В течение этого срока пьют только кофе и кушают горький шоколад. Основное требование к обоим продуктам – высокое качество.

В напиток не добавляют сахар. Для приготовления используется только зерновой кофе.

Шоколад должен содержать не менее 70% какао. Потребление его ограничивается 150 г в день.

Пример меню:

Завтрак: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г;

Обед: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г;

Полдник: 1 чашка кофе, темный шоколад – 20 – 30 г;

Ужин: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г. Должен быть не позднее 7 часов вечера.

Соблюдать такую диету чаще трех раз в месяц противопоказано. Она грозит серьезными последствиями для здоровья из-за недостатка поступления витаминов и полезных веществ.

За 3 дня можно подтянуть животик и потерять до 4 кг. Это подкожный жир, жидкость, ранее накопившееся содержимое кишечника.

Диета на 7 дней

Меню для недельной диеты более разнообразно. Включаются продукты, содержащие белки и углеводы. Важный элемент – подсчет калорий, в день потребляется не более 650-750 ккал. Один из трех приемов пищи заменяют на кофе – не важно, какой. В остальные этот напиток выпивают через час после еды.

Пример меню:

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе Бульон, сваренный на курице без кожи,  (200 г), стакан кефира 1% Овощной салат, запеченная рыба (200 г)
2 Бутерброд с овощами или нежирным сыром Отварное филе индейки (200 г) Творог (100 г) Кофе
3 Овсяные хлопья с йогуртом, соком или молоком Кофе Творог (100 г), груши (2 шт.)
4 Кофе Фрукт (кроме манго, винограда, банана) Рыба отварная (200 г), капустный салат
5 Пшеничная каша (100 г), апельсин Яйца отварные (2 шт.), салат из варенной моркови и свеклы Кофе
6 Омлет с огурцом и помидором Кофе Отварное филе индейки, салат со шпинатом
7 Кофе Рыба отварная, бурый рис Говядина (200 г), овощной салат

Использовать такое меню можно не чаще одного раза в месяц. Потеря веса за это время составляет около 7 кг.

Диета на 2 недели

Расширенным вариантом диеты на 7 дней, является меню на 2 недели. В рацион включаются разнообразные продукты. Исключается жареные, мучные, соленые блюда.

Завтрак каждый день заменяется на кофейный напиток.

На обед и ужин разрешено кушать:

  1. Нежирное мясо. Если это птица, то отваривается мясо без кожи.
  2. Фрукты: яблоки, груши, апельсины.
  3. Слайсы или зерновой хлеб.

Каждый обед и ужин запивается кофейным напитком.

За этот срок удается избавиться от 8 до 10 кг лишнего веса, из которых сначала уходит вода, а на вторую неделю сжигается жир.

Повторяют диету не чаще двух раз в месяц.

Выход из диеты и противопоказания

Выходить нужно постепенно, в течение недели, добавляя новые продукты и не увеличивая размер порций. Это поможет организму привыкнуть к большей выработке желудочного сока и ферментов.

Каким бы эффективным не казалось похудение с помощью кофе, относиться к этой диете нужно очень осторожно. Использоваться она может только людьми в возрасте от 18 до 35 лет. Противопоказания:

  • возраст до 18 и после 35 лет;
  • сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертония, стенокардия, атеросклероз и другие;
  • болезни желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва;
  • патологии желчного пузыря, печени, поджелудочной железы;
  • дисфункция печени;
  • аллергия;
  • курение.

Побочные эффекты

Стимулирующее действие кофе вызывает:

  1. Повышение артериального давления. Напиток воздействует на кору надпочечников, стимулируя выработку адреналина, норадреналина, кортизола. Повышенное их содержание в крови ведет к сужению и спазму сосудов и ускорению кровотока.
  2. Учащение сердцебиения. Связано также с выработкой так называемых гормонов стресса.
  3. Боли в животе. Основная роль кофе в появлении болезненных ощущений в области живота – стимулирование выработки пищеварительных ферментов. При отсутствии пищи они в некоторых обстоятельствах начинают переваривать поджелудочную железу, вызывая ее воспаление. Другая причина – кофе способствует возникновению воспалительных процессов в желудке и кишечнике. Особенно часто этот симптом возникает, если кофе употребляют на голодный желудок.
  4. Панические атаки. Необоснованное неконтролируемое появление страхов связывают с выработкой гормонов стресса, чрезмерным возбуждением, дисфункцией сердечно-сосудистой системы.
  5. Раздражительность. К этой особенности обычно ведет повышенное возбуждение, накопившаяся усталость, которую человек, регулярно выпивающий кофе и, особенно, злоупотребляющий им, часто не ощущает.
  6. Бессонница. Кофе блокирует аденозин, в функции которого входит обеспечение нормального засыпания.
  7. Ломкость костей. Напиток способствует ускоренному вымыванию кальция, что повышает вероятность того, что костная ткань станет более хрупкой и ломкой.

При появлении одного из этих симптомов диету необходимо прекратить.

Среди других побочных эффектов отмечают:

  1. Обезвоживание. Чтобы не допустить этого, в день рекомендуется выпивать до 1,5 л воды. Большую часть – в первой половине дня. Ничего не пьют за 3 часа до сна.
  2. Пожелтение зубов. Справиться с этим помогает регулярная тщательная чистка.

Отзывы

Врачи относятся к кофейной диете очень настороженно. Утвердительно отвечают на вопрос, можно ли с помощью кофе похудеть, но предупреждают против вреда, который может быть нанесен здоровью. Отмечают учащение сердцебиения, повышение давления.

Многие люди, испробовав на себе кофейную диету, остались довольны. Они действительно сумели избавиться от лишнего веса, в то же время были достаточно бодры. Именно бодрость, сохранение сил отличают диету, основанную на кофе, от других вариантов.

Другие последователи такой диеты упоминают невозможность 3 дня продержаться только на кофе и шоколаде.

Заключение

Кофейная диета эффективна для того, чтобы за короткий срок сбросить несколько килограммов. Однако она имеет специфические черты и ограничения, которые не позволяют следовать ей всем желающим. Нельзя использовать ее гипертоникам, людям, страдающим от заболеваний сердца, желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/kofejnaya-dieta.html

Кофе при диете – как правильно его пить, чтобы похудеть

Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

От чего только не заставляет отказываться нас диета.

Табу распространяется на любимые сладости, жареное и мучное, но если это можно перетерпеть, то как справиться с отказом от чашечки кофе ранним утром или в обеденный перерыв? Правда ли то, что нужно запрещать себе пить кофе при диете, чтобы не нарушать рацион и не бояться похудеть меньше, чем это возможно? Мнения на этот счет разделяются, но достоверные научные факты о бодрящем напитке помогут вам принять правильное решение.

Решая, кушать те или иные продукты, необходимо отталкиваться от двух главных факторов: это количество калорий и влияние на организм. Можно ли пить кофе во время диеты, определит его энергетическая ценность, а это всего 2 калории, что никак не может помешать организму сбрасывать килограммы.

Влияние же напитка на человека зависит от количества первого и в каком виде вы привыкли употреблять. Вопрос о том, можно ли кофе на диете, имеет однозначный ответ – да, если делать это без дополнительных калорийных добавок и не поддаваться на чувство голода, которое ему свойственно вызывать.

Кофе и похудение связаны следующим образом: при поступлении напитка в желудок первой реакцией организма становится расщепление гликогена и происходит освобождение глюкозы.

Это вещество притупляет чувство голода на краткосрочный период, а затем оно наступает с удвоенной силой. Человек ставится перед выбором: покушать или выпить чашку напитка снова, чтобы ощутить прилив бодрости и забыть про желание покушать.

Проблема с самоконтролем – вот, что может вызвать большие неприятности, но не сам напиток.

Совершенно точно доказано, что кофе при диете и не только во многом полезен для организма. Он дает всем известный эффект бодрости и улучшения настроения за счет кофеина и защиту от раковых заболеваний за счет антиоксидантов. Приносит он помощь и тем, кто сбрасывает лишний вес. Вот основные данные о том, как кофе влияет на похудение:

  • Снижает аппетит. Действует такой эффект временно, но помогает продержаться худеющим до следующего приема пищи.
  • Проявляет себя, как мочегонное. Это значит, что жидкость выводится из организма в увеличенных объемах – это способствует потере лишних кило.
  • Ускоряет обмен веществ. Это происходит за счет стимуляции центральной нервной системы и повышения активности.
  • Дает энергию. Кофеин бодрит и приносит дополнительные силы во время низкокалорийных диет.
  • Содержит хлорогеновую кислоту, которая замедляет образование жировых клеток.

Можно выделить несколько видов бодрящего напитка: зеленый и черный в зернах, растворимый. Также производители предлагают разные виды, смешанные с зеленым чаем или имбирем для большей потери килограммов.

Каждая из разновидностей по-своему влияет на организм. Какой бы вы ни предпочитали, похудение на кофе происходит только при условии, что ваш напиток высокого качества.

Никаким вариантам «3 в 1» и дешевым растворимым подделкам тут не место.

Большой популярностью стали пользоваться необжаренные зерна. Это и есть зеленый напиток, который очень распространен среди поклонников правильного питания. В таком виде зерна тоже содержат кофеин, хлорогеновую и уксусную кислоты, фенольные соединения.

Хлороген в зеленых зернах более концентрирован за счет того, что они не подвергаются обжарке. Диета с зеленым кофе способствует большему сжиганию жира, потому что хлорогеновая кислота снижает поглощение углеводов, понижает уровень сахара.

В таких условиях гормон адипонектин, сигающий жир, активизируется.

Зерна черного кофе

Классическим напитком является черный, его получают путем обжарки зерен кофейного дерева. Во время процесса обжаривания содержание кофеина повышается и работа нервной системы активизируется, происходит повышенное выделение адреналина.

Попадая в кровь и ткани, этот гормон посылает организму сигнал на расщепление жиров.

хлорогеновой кислоты уменьшается, а это идет в ущерб диете, поэтому, выбирая зерна кофе для похудения, останавливайтесь на тех, что обозначены слабой степенью обжарки.

Растворимый кофе

Напиток растворимый – изобретение современного мира, призванное экономить время: залил и готово.

Проблема в том, что натуральные зерна не способны растворяться, поэтому растворимый вариант содержит многочисленные добавки, которые способствуют увеличению скорости приготовления, но происходит это в ущерб пользе.

Растворимый кофе при похудении лучше не употреблять, чтобы в организм не поступали ненужные красители, консерванты и ароматизаторы. натуральных зерен в нем 15%, что слишком мало для эффективного похудения.

Кофейная диета на 7 дней

Если вы хотите сбрасывать по 1 килограмму в день и так на протяжении недели, то существует специальная кофейная диета.

Кроме употребления напитка, нужно соблюдать несколько других правил: снизить до минимума количество соли, полностью исключить сахар и спиртное. Сам напиток должен быть только из зерен.

Измельчать его следует прямо перед приемом. Каждый день диеты необходимо выпивать около 2-х литров воды. Меню выглядит так:

  • 1 день. На завтрак выпейте чашку напитка, съешьте 50 граммов сыра. Обед состоит из 2-х яиц, салата из капусты и помидоров, чашки кофе. Ужин – рыба на пару с салатом.
  • 2 день. На завтрак только кофе. Обед – рыба плюс салат, кофе. Ужин разнообразит говядина, 1 фрукт на выбор, стакан кефира.
  • 3 день. Чашка кофе на завтрак и обед. Утром еще и сыр. Овощной салат, пара яблок на обед. Яйца (2 штуки) и отварная говядина на ужин.
  • 4 день. Кофе на завтрак и обед. На завтрак больше ничего, на обед томатный сок, салат. На ужин один грейпфрут (можно заменить на 2 яблока).
  • 5 день. Снова кофе с сыром станут вашим завтраком. На обед отварите рыбу, за ужином съешьте салат из овощей.
  • 6 день. Утром выпиваете кофе. В обед съедаете куриную грудку с салатом, запиваете чашкой напитка. Вечером приготовьте салат из капусты или моркови и сварите 1 яйцо.
  • 7 день. На завтрак и обед кофе. На обед отварите говядину, съешьте несколько яблок. На ужин будет салат.

Диета на кофе с молоком

Другая разновидность кофейной диеты включает молоко, которое делает вкус напитка более мягким, ведь по-прежнему придется пить без сахара. Длится диета кофе с молоком 14 дней. Она хороша тем, что благодаря молоку кальций не выводится из организма.

Заключается этот метод похудения в том, что ежедневно на завтрак нужно выпивать только чашку напитка с молоком, но ничего не кушать. Обед и ужин тоже включают по чашке напитка. Из еды на обед готовьте отварное нежирное мясо и салат, вечером кушайте только фрукты.

Предположительно, вы сможете потерять около 9 килограммов.

Как пить кофе, чтобы похудеть

Для того, чтобы фигура стала стройнее, во время приема кофе при диете придется придерживаться некоторых правил.

Чтобы не нанести диете вред, нельзя добавлять ни сахар, ни сливки, ни другие калорийные ингредиенты, а напиток с молоком считается отдельным приемом пищи.

Сократите количество чашек до 3-х в день, не пейте перед сном, чтобы не мучиться бессонницей и чувством голода, которое особенно сильно с наступлением ночи. Кофе без сахара для похудения в сочетании с разными добавками может усилить эффект потери веса.

С имбирем и корицей

Ароматный жиросжигающий кофе с имбирем и корицей для похудения готовится за 5 минут. Чайную ложку молотых зерен смешивают в турке с чайной ложкой имбиря и 1/3 ложечки корицы, заливают водой, затем заваривают.

Эффект для фигуры будет такой же сильный, как аромат напитка. Имбирь полезен для желудка и кишечника. Он выводит токсины, паразитов, препятствует образованию жиров.

Если вместо сухого класть в напиток тертый имбирь, то килограммы будут уходить в разы быстрее, потому что в свежем виде эта добавка ускоряет метаболизм.

С перцем

Красный перец такой же низкокалорийный продукт, как кофейные зерна, поэтому их сочетание подходит для употребления во время диеты. Чтобы приготовить кофе с красным перцем для похудения, вам понадобятся 2 чайные ложки молотых зерен, ¼ острого красного перца, щепотка корицы и 100 мл воды. Молотые зерна с корицей кладутся вместе. Перец добавляется после того, как напиток будет готов.

: Способствует ли кофе похудению

Ксения, 27 лет

Мне надоело полнеть. Я решила попробовать кофе при диете. Мне подходит принцип действия, так как у меня пониженное давление, а бодрящий напиток его стабилизирует. На неделю отказалась от хлеба, сладкого, жареного. Пила 3 раза в день кофе, ела много фруктов, салатов. Результат мне понравился: минус 2,5 кило.

Римма, 36 лет

Худеют ли от кофе, я решила проверить на собственном опыте. Села на неделю на диету, каждый день делала заварной напиток, ела низкокалорийные продукты. Заметила легкий мочегонный эффект, но мое артериальное давление подвело, начались перепады, плохое самочувствие. С трудом продержалась до конца, заметила снижение веса на 3 килограмма.

Наталья, 41 год

То, что от кофе толстеют крайне редко, тем более, когда много его пьют, я знаю давно, потому что сама любитель этого напитка, но не знала, что кофе при диете очень эффективен. Когда попробовала, обнаружила, что это очень удобное средство, потому что когда хочется кушать, чашечка эспрессо перебивает голод, поэтому не дает толстеть.

Источник: https://sovets.net/11439-kofe-pri-diete.html

Кофейная диета для похудения на 3, 7, 14 дней, фото до и после

Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

Кофе, как натуральный продукт, обладающий жиросжигающим эффектом, широко используется для похудения.

Он позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества и токсины, сохраняет на долгое время ощущение сытости, тем самым способствует безопасному и продуктивному похудению.

На базе данных уникальных свойств напитка разработана специальная кофейная диета, рассчитанная на 3, 7 и 14 дней. В чём её принципы, и как её правильно соблюдать, давайте разберёмся.

Суть и принципы соблюдения диеты

Главной «фишкой» кофейной диеты является систематическое употребление натурального, свежезаваренного кофе, без применения сахара, мёда, молока и других подсластителей.

Данный режим питания подразумевает три варианта: диета, рассчитанная на 3 дня, на неделю и две недели, в результате которой можно потерять около 3, 7 и 10 килограмм, соответственно.

Самой жёсткой, в плане ограничения продуктов, считается трёхдневная диета, которая позволяет за короткий период времени откорректировать небольшие дефекты фигуры и сбросить около 3 кг. Её суть заключается в том, что на протяжении заданных дней следует питаться исключительно чёрным шоколадом и пить чёрный ароматный напиток.

Важно!Необходимо применять только качественные натуральные продукты: шоколад с процентом какао бобов не менее 70% и натуральный кофе в зёрнах.

Семидневное похудение считается более щадящим, так как позволяет в маленьких количествах употреблять традиционную пищу: отварные яйца, нежирное мясо, овощи.

Диета, которая длится две недели, является наиболее продуктивной, она даёт возможность сбросить наибольшее число килограммов, но при этом предполагает достаточно однообразный рацион:

  • кофейный напиток;
  • отварное мясо;
  • чёрный хлеб;
  • яблока.

При всех видах диет необходимо:

  • строго следить за водным балансом. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды, причём на вечер приём жидкости лучше сократить, чтобы предотвратить появление отёчности;
  • уменьшить процент потребления соли. Поскольку соль имеет свойство задерживать лишнюю жидкость в организме и приводить к отёкам, то её необходимо по максимуму убрать из рациона.

Как известно, кофе проявляет прекрасный мочегонный эффект, благодаря чему даёт возможность вывести из организма лишнюю воду. Также данный натуральный напиток позволяет активизировать метаболические процессы, ускорить пищеварение, запускает процессы сжигания жиров. Он снижает аппетит, надолго сохраняет чувство сытости, что позволяет предупредить переедание.

Достоинства и недостатки

Кофе — натуральный продукт, состав которого богат на большое количество аминокислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые позволяют сохранить молодость организма, очистить его от вредных веществ и привести в бодрое состояние. Кофейная диета обладает рядом преимуществ, среди которых можно отметить:

  • быстрый визуальный эффект, ведь уже спустя несколько дней можно заметить действие похудения;
  • походит для любителей данного ароматного напитка;
  • улучшает обменные процессы, уменьшает выработку нового жира в организме;
  • позволяет во время тренировок «черпать» энергию из жировых отложений;
  • подавляет чувство голода, снижает аппетит;
  • обеспечивает бодрое настроение на целый день;
  • оказывает слабительное действие, тем самым борется с запорами;
  • служит прекрасной профилактикой для многих недугов, в частности, диабета.

Узнайте чем полезен кофе с лимоном, кофе с коньяком и кофе с молоком.

Меж тем, похудение посредством натурального кофе имеет свои недостатки. В частности:

  • способно вызвать обезвоживание организма, если не контролировать водный баланс;
  • способствует вымыванию кальция из костных тканей, поэтому требуется строгое соблюдение сроков диеты;
  • не подходит для людей, страдающих гипертонией, болезнями сердечно-сосудистой системы, гастритом и язвой желудка;
  • «передозировка» напитка может спровоцировать учащённое сердцебиение, головные боли, плохой сон.

Длительность диеты и предположительная потеря в весе

Решаясь испробовать на себе действие кофейной диеты, следует чётко соблюдать установленные сроки похудения, в противном случае, может возникать обратный желаемому негативный эффект.

Трёхдневная диета, которая, естественно, рассчитана только на трое суток из-за повышенной нагрузки на организм, позволяет улучшить мелкие дефекты тела и сбросить от 2,5 до 3 кг. Это довольно жёсткий вариант сброса лишнего веса, однако, за один день, следуя всем правилам, можно потерять 1 кг.

Отказаться от 3-х дневной диеты следует тем, у кого:

  • проблемы с ЖКТ;
  • гастрит в стадии обострения;
  • язва желудка.

Она станет отличным вариантом в том случае, когда необходимо срочно убрать лишний вес. Семидневное похудение не является столь ограниченным в наборе продуктов, и даёт возможность всего за неделю сбросить около 5-7 кг. В это время рацион разрешается разнообразить:

  • фруктами;
  • овощами;
  • рыбой;
  • мясом нежирных сортов;
  • яйцами.

Третий вариант кофейной диеты рассчитан на 14 дней. Он наиболее продолжительный и наиболее эффективный в плане сброса веса. При соблюдении режима питания можно стать легче на 8-10 кг, всегда оставаясь сытым.

Важно!Соблюдая кофейную диету, следует исключить спиртные напитки, газированную воду, крепкий чёрный чай. Допустимо пить только натуральный кофе или чистую, фильтрованную воду.

Разрешенные и запрещенные продукты

На самом деле список разрешённых продуктов при кофейной диете довольно ограниченный. При трёхдневной вообще запрещается употреблять любые продукты, кроме, чёрного шоколада, свежезаваренного кофе и чистой воды. При других видах похудения можно употреблять в умеренных количествах:

  • фрукты: яблока, цитрусовые;
  • овощи: капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры;
  • мясо: говядина, телятина, курятина, крольчатина;
  • рыбы средней и пониженной жирности;
  • молоко;
  • яйца;
  • оливковое масло для заправки салатов;
  • зелень: петрушка, укроп, базилик;
  • чёрный шоколад;
  • нежирный творог;
  • ржаной или цельнозерновой хлеб.

Все продукты следует готовить на пару, тушить, отваривать. Не допускается употребление жареных, сладких, солёных и копчёных блюд. Также на время похудения следует исключить из рациона:

  • выпечку, мучное;
  • любые сладости, кроме чёрного шоколада;
  • картофель;
  • колбасы, сосиски;
  • каши, иногда можно съесть горсть овсянки;
  • сливочное масло;
  • жир животного происхождения, то есть, смалец;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.

В любом случае, обращаясь к данному методу похудения, не следует забывать о достаточном потреблении жидкости.

Правильный вход и выход из диеты

Хорошим началом кофейной диеты станет разгрузочный день, который позволит подготовить организм к новому режиму питания и, возможно, новым для него продуктам.

Для разгрузки можно употреблять кефир, яблоки, арбузы, огурцы практически в неограниченных количествах.

Для того чтобы после окончания диеты организм мягко и безопасно приспособился к обычному режиму и сохранил полученный результат, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил выхода:

  • в течение нескольких дней после диеты питаться дробными, небольшими порциями;
  • количество соли в продуктах увеличивать постепенно, чтобы предупредить возникновение отёчностей;
  • постепенно добавлять в меню новые продукты, начиная с наименее калорийных и тяжёлых.

В первую неделю рекомендуется отдавать предпочтение:

  • овощным блюдам;
  • лёгким мясным блюдам;
  • кашам;
  • свежевыжатым сокам;
  • зелёному чаю.

Узнайте как приготовить смузи для похудения.

Пример меню

Меню кофейной диеты сложно назвать многообразным, однако, такого набора продуктов хватает, чтобы обеспечить организм требуемыми питательными веществами, эффективно сбрасывать лишний вес, при этом, не голодать.

На 3 дня

Трёхдневная диета считается наиболее рискованной для здоровья, поэтому её рекомендуют практиковать в редких случаях, при острой необходимости. Питаться следует 4 раза в день, причём последний приём пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Рацион в этот период выглядит так:

  • завтрак: кофейный натуральный напиток — 1 чашка, шоколад — 35 г;
  • обед: кофе — 1 чашка, шоколад — 35 г;
  • полдник: кофейный натуральный напиток — 1 чашка, шоколад — 20 г;
  • ужин: кофе — 1 чашка, шоколад — 35 г.

Важно!Похудение за три дня можно проводить не чаще, нежели один раз в три месяца.

На 7 дней

Диета на 7 дней является наиболее оптимальным вариантом. Она приносит минимальный стресс организму, при этом, показывает отличную эффективность. Чтобы легче было худеть начинающим, специалисты разработали приблизительное меню на неделю:

Завтрак

Кофе — 1 чашка Обед

Куриные яйца — 2 штуки

Салат из помидор и капусты

Кофе — 1 чашка

Ужин

Запечённая рыба — 150-200 г

Салат из овощей

Кофе — 1 чашка

День 2 Завтрак

Кофе — 1 чашка

Сухарики диетические — 2 штуки

Обед

Филе куриное запечённое — 150 г

Овощи запечённые — 100 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Кефир — 200 г

Говядина постная — 250 г

Яблоко — 1 штука

День 3 Завтрак

Кофе — 1 чашка Обед

Овощной салат — 250-300 г

Яблоки — 2 штуки

Кофе — 1 чашка

Ужин

Яйца отварные — 2 штуки

Грейпфрут — 1 штука

День 4 Завтрак

Кофе — 1 чашка Обед

Рыба отварная — 200-250 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Салат из овощей — 250-300 г День 5 Завтрак

Кофе — 1 чашка Обед

Куриная грудка отварная — 200 г

Салат из овощей — 150 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Яйца отварные — 2 штуки

Яблоки — 2 штуки

День 6 Завтрак

Кофе — 1 чашка

Чёрный хлеб — 1 ломтик

Обед

Говядина отварная — 250 г

Салат из овощей — 100-150 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Кефир — 200 г

Овощи запечённые — 200 г

День 7 Завтрак

Кофе — 1 чашка Обед

Салат «а-ля Оливье» (без картофеля), с оливковым маслом — 150-200 г

Кофе — 1 чашка

Ужин

Отварная говядина — 200 г

Яйца отварные — 2 штуки

Если во время семидневной диеты можно было побаловать себя довольно разнообразными продуктами, то при двухнедельной продуктовый набор весьма ограничен. Меню обладает простым набором продуктов, которые ежедневно можно заменять близкими по составу и калорийности:

Завтрак: каждый день выпивать чашку натурального кофе, с добавлением молока низкой жирности.

Прежде чем практиковать сброс веса посредством натурального кофе, следует взвесить все плюсы и минусы, а также проконсультироваться с диетологом. Нельзя слишком часто прибегать к данному методу, иначе он способен нанести организму ощутимый вред.

Источник: https://lifegid.com/bok/3740-kofeynaya-dieta-dlya-pohudeniya-dostoinstva-i-nedostatki.html

Можно ли пить кофе при похудении

Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

Сидите на диете и сомневаетесь, можно ли пить кофе при похудении? Вы не одиноки в своих размышлениях. Желающие скинуть несколько лишних килограмм то и дело задаются вопросом о влиянии кофе и кофеина на похудение.

Можно ли пить кофе на диете?

Кофе для худеющих: друг или враг? Этот вопрос не дает покоя всем, кто решил сбросить пару-тройку килограммов. Кофе оказывает комплексное воздействие на организм, в том числе, на пищеварительную систему. Как кофе влияет на аппетит, насыщение и снижение веса?

Кофе снижает чувство голода, а у многих он вообще отбивает аппетит.

Такое воздействие объясняется способностью кофеина расщеплять гликогены из запасов печени. Они представляют собой запасы связанной глюкозы, энергетический резерв организма. Кофе расщепляет гликоген и освобождает глюкозу, которая поступает в кровь. Мозг получает сигнал о том, что организм насытился энергией и в еде пока не нуждается, поэтому аппетит пропадает.

Мнение о том, что кофе способствует расщеплению жиров верно лишь отчасти.

Кофе, действительно, может помочь активному сжиганию жира на тренировке, придав мышцам больше энергии и выносливости. Но сам по себе кофе жир не сжигает, поэтому не ждите, что от увеличения кофеиновой дозы с боков и живота уйдут лишние сантиметры.

Почему считается, что нельзя пить кофе при похудении?

Некоторые утверждают, будто из-за активного воздействия кофе на пищеварение быстрее возникает чувство голода. Кофе, действительно, помогает пищеварительным процессам, за счет содержания в напитке хлорогеновой кислоты.

Она стимулирует выделение стенками желудка секрета, необходимого для расщепления белков. Кофе помогает лучшему перевариванию мяса, яиц, молока и других белковых продуктов, но не имеет свойств резко повышать скорость пищеварения.

Поэтому утверждение, что напиток способствует настолько быстрой переработке пищи, что вызывает ранний голод, не имеет под собой никаких оснований.

Некоторое время назад обитательницы Голливуда заметили, что кофе отбивает аппетит, и стали везде появляться со стаканчиками кофе, снижая тягу к еде. Бойкие журналисты дали этому явлению название «Старбакс диета».

Свойство кофе снижать аппетит нужно использовать осторожно, чтобы не нарушить пищеварение. Выпить кофе вместо перекуса вполне допустимо, но не стоит заменять им прием пищи. Злоупотребление кофе и отказ от пищи вызывают серьезные проблемы желудочно-кишечной системы.

Как кофе влияет на похудение?

Кофе активно используют те, кто борется с лишним весом. Помощь кофе в деле снижения веса может быть весьма заметной.

  • Кофе снижает дневную калорийность.
  • Кофе помогает удержаться в границах рекомендованного рациона.
  • Кофе снабжает организм энергией, недостаток которой испытывают многие, сидящие на диете из-за ограниченного употребления калорий.
  • Кофе повышает выносливость мышц перед тренировкой.
  • Обладает мочегонным действием.

Полезные для худеющих свойства кофе не должны стать причиной злоупотребления напитка. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, не стоит превышать рекомендованную докторами предельную норму.

Она составляет 5-7 чашек кофе.

Так как организм в условиях ограничения калорий становится особенно чутким к воздействию пищи, то не стоит пить кофе позже 17-18 часов, чтобы не нарушить качество ночного отдыха.

Сколько калорий в кофе

Сколько кофе может позволить себе худеющий человек, чтобы не выйти за рамки суточного рациона? Ответ зависит от рецепта кофе. Самый безопасный для фигуры – натуральный кофе без добавок сахара и молока. В порции эспрессо объемом 45-50 мл содержится 2 калории. Каждые 20 мл молока увеличивает калорийность напитка на 10 ккал, а ложка сахара добавляет еще 20.

Таблица. Калорийность самых популярных кофейных напитков

Название рецепта Калорийность 100 мл (ккал) Объем традиционной порции (мл) Калорийность порции (ккал)
Эспрессо 4 50 2
Эспрессо с молоком и сахаром 40 50 20
Кофе по-восточному 4 120 5
Кофе по-восточному с сахаром (1 ч.л. на порцию) 20 120 25
Капучино 36 150 54
Капучино с сахаром (1 ч.л. на порцию) 50 150 74
Латте 40 250 110
Латте с сахаром (2 ч.л. на порцию) 60 250 150
Флэт уайт 40 180 72
Флэт уайт с сахаром (1 ч.л. на порцию) 50 180 92
Растворимый кофе 7 200 14
Растворимый кофе с сахаром (2 ч.л. на порцию) 27 200 54

Калорийность рецептов рассчитана с учетом использования молока жирностью 2,5%. Если добавить в кофе сливки или жирное молоко, то питательность напитка возрастет. Применение обезжиренного молока, напротив, снижает калорийность.

Натуральный кофе без молока и сахара – самый безопасный для диеты.

Какой кофе можно пить при похудении?

Какие популярные рецепты напитков не повредят диете?

Кофе с молоком при похудении

Можно себе позволить при условии, что молоко будет низкой жирности. Надежнее всего убережет от лишних калорий молоко с содержанием жира в 0,5-1%. Откажитесь от сахара, он не входит в число диетических продуктов.

Растворимый кофе при похудении

Калорийность его невелика, но влияние на желудок и пищеварительную систему он оказывает гораздо более жесткое, нежели натуральный кофе. Если пить растворимый кофе на голодный желудок, он может спровоцировать раздражение слизистой оболочки, что чревато развитием гастрита или обострением хронических заболеваний желудка.  

Кофе эспрессо при похудении

Самый безопасный для диеты. Содержит минимум калорий, дарит бодрость и прилив энергии. Особенно хорошо чувствуется его позитивное влияние в первой половине дня. Чашка эспрессо взбодрит, согреет, снизит аппетит и весь этот позитив «обойдется» лишь в 2 ккал.

Помогает ли похудеть зеленый кофе?

Напиток из необжаренных зерен кофе несколько лет назад стал чрезвычайно популярен у тех, кто мечтает сбросить несколько лишних килограммов.

Люди за сумасшедшие деньги покупали низкосортные зерна, которые, согласно посулам ловких продавцов, помогают сбросить вес.

Это свойство не подтверждено ни одним серьезным исследованием, за исключением одного, в котором участвовали 16 человек! К сожалению, сомнительность качеств зеленого кофе и его компонентов подтверждена гораздо более серьезными наблюдениями.

Например, продавцы утверждают, что зеленый кофе содержит больше чистой хлорогеновой кислоты, чем обжаренные зерна, и за счет этого активизирует пищеварение.

Но избыток хлорогеновой кислоты в пище способствует набору веса за счет образования самого опасного вида жировых скоплений – висцерального жира. Это подтвердили опыты Западноавстралийского Института Медицинских исследований.

К тому же, в обжаренных зернах хлорогеновая кислота не исчезает, а переходит в другие формы.

Необоснованным, а порой, и опасным стереотипам о зеленом кофе можно посвятить отдельную тему, но одно можно утверждать с достаточной уверенностью: зеленый кофе не помогает похудеть.

Вывод

  • Кофе при похудении пить можно и даже нужно, если нет противопоказаний.
  • Самый безопасный для похудения – натуральный кофе из обжаренных зерен без добавок.
  • Кофе помогает сохранять энергичность при ограничении питательной ценности рациона.
  • Снижает аппетит.
  • Активизирует пищеварение.
  • Увеличивает выносливость мышц во время физических нагрузок.
  • Кофе не сжигает жир.

Понравился сайт – поделитесь ссылкой с друзьями.

Спасибо!

ТОП 7 проверенных магазинов кофе

  1. germmarket.ru – Лучший кофе по оптовым ценам!
  2. coffee-tea-bravos.ru – Жарим с любовью! Скидка 500 руб по купону kofella.
  3. topteas.ru – турки для кофе, есть бесплатная доставка.
  4. madeoshop.ru – кофе от производителя. Скидка 10% по купону kofella.
  5. tastycoffeesale.ru – лучший свежеобжаренный кофе.
  6. dimaestri.com – кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.
  7. shopkofe.ru – кофе в зернах, капсулах, молотый.

Источник: http://kofella.net/kofe-i-zdorove/mozhno-li-pit-kofe-pri-pohudenii.html

Кофейная диета для похудения: основные принципы и примерное меню на 3, 7 и 14 дней

Кофейная диета. Польза, принцип и виды кофейных диет для похудения

Многие диеты часто ограничивают кофе. Но существует вариант и для тех, кто не представляет свой день без чашки этого ароматного напитка.

Кофейная диета является довольно жесткой методикой похудения, тем не менее, в плане борьбы с лишним весом она очень эффективна.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Основной жиросжигатель в данной системе похудения – это кофе, который содержит массу химических соединений, в том числе аминокислоты, витамины группы В и РР, фосфор, кальций, железо и многие другие минералы. Снижая аппетит и ускоряя обмен веществ, напиток способствует сжиганию жира, выведению из организма лишней жидкости.

В зависимости от типа методики пищевой рацион на диете может включать в себя следующие продукты:

Также обязательно нужно учитывать следующие принципы:

  • В кофе нельзя добавлять сахар либо молоко.
  • Последнее употребление напитка должно быть не ранее, нежели за четыре часа до сна.
  • В день важно выпивать достаточное количество жидкости.

Кофейная диета может быть рассчитана на 3, 7 и 14 дней. Не рекомендуется придерживаться ее дольше, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.к оглавлению ↑

Влияние на организм

Относительно пользы и вреда кофе до сих пор ведется масса споров. Тем не менее, многочисленные исследования доказывают, что в ограниченных количествах этот напиток оказывает благотворное влияние на организм, особенно в том случае, если человек страдает от пониженного давления.

Известно благотворное влияние его и на процесс похудения – одна чашка в день помогает ускорить метаболизм примерно на 10%, дополнительно частично удовлетворив потребность организма в витаминах, органических кислотах и антиоксидантах.

Сам по себе напиток низкокалорийный – около 9 ккал на 100 мл при отсутствии добавок. Ввиду этого он может использоваться как составляющая диетического рациона.

Однако нужно отметить, что вся польза касается только умеренного употребления кофеина. В противном же случае он может негативно повлиять на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную систему, спровоцировать темный налет на зубах, проблемы со сном, обезвоживание организма и привыкание, поэтому злоупотреблять им не стоит.

При наличии противопоказаний и проблем со здоровьем диета может оказать негативное влияние, потому нужно заранее убедиться в том, что она вам подходит.к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Кофейная диета действительно обладает рядом преимуществ, в числе которых следующие:

  • Быстрое достижение результата. Кофе прекрасно тонизирует, ввиду чего человек ведет более активный образ жизни. Вещества же в составе напитка способствуют выводу из организма лишней жидкости и очищению его от шлаков.
  • Ускорение обменных процессов. Черный кофе – замечательный стимулятор метаболизма. Он помогает организму активнее сжигать калории, к тому же повышает настроение, предотвращая характерный для худеющих упадок сил.
  • Антиоксиданты в составе способствуют нейтрализации сводных радикалов, которые провоцируют раннее старение и повышают риск возникновения злокачественных образований.

Однако существуют и минусы, в числе которых такие:

  • Обезвоживание. Кофе склонен выводить из организма жидкость, и если пить его слишком много, то это достоинство превратится в недостаток и может спровоцировать обезвоживание, а также проблемы с лимфатической системой и ухудшение общего состояния здоровья.
  • Потемнение эмали зубов. У заядлых любителей кофе часто можно заметить темные зубы. Чтобы избежать этого, специалисты советуют после каждого употребления его чистить эмаль.
  • При злоупотреблении кофе возможно негативное влияние на сердце, сосуды, нервную систему и органы пищеварения. Также возможны проблемы со сном, поскольку напиток обладает тонизирующим действием. Крайне не рекомендуется пить его на ночь.

Среди противопоказаний к данной методике выделяются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в функционировании почек, повышенное давление, гастрит (о питании при таком заболевании узнаете в отдельной статье), язвенная болезнь (о рационе при язве читайте тут) и повышенная кислотность.

Также противопоказана диета тем, кто имеет повышенную нервную возбудимость и проблемы со сном.к оглавлению ↑

Примерное меню

Рассмотрим три основных варианта кофейной диеты.

Трехдневная диета считается наиболее жесткой! Больше 3 дней кофейной диеты придерживаться нельзя: все меню для похудения на эти дни будет состоять из 150 граммов горького шоколада (не менее 70-80% какао-бобов) и кофе без добавок.

Можно добавлять в него разве что корицу или жгучий перец – сахар недопустим. Перерыв между питьем тонизирующего напитка должен быть не меньше двух часов. Шоколад разделяется на несколько равных приемов.

Семидневная диета менее жесткая.

Меню кофейной диеты 7 дней следующее:

  • Понедельник. Завтрак – чашка кофейку. На обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из капусты и помидоров, и снова наш волшебный напиток. На ужин можно съесть 200 грамм запеченной в фольге рыбы и капустного салата. После этого можно пить только воду.
  • Вторник. Завтрак – чашка привычного питья, можно съесть тост или сухарик. Обед – меню, аналогичное ужину понедельника и чашечка кофе. На ужин – 200 грамм отварной говядины и стакан кефира.
  • Среда. Завтрак аналогичный – чашечка кофе. На обед салат из отварной морковки с оливковым маслом, отварное вкрутую яйцо и снова кофеин. На ужин съешьте два яблока.
  • Четверг. Завтрак аналогичный предыдущим дням. Обед – та же чашка и салат из любых овощей кроме картофеля, обязательно с корнем петрушки. На ужин показана отварная говядина (200 грамм), два сваренных вкрутую яйца и салат из свежей капусты. В течение всех дней важно пить достаточное количество воды.
  • Пятница. На завтрак кроме привычной кофейной чашки сделайте салат из вареной морковки с соком лимона и маслом оливы. На обед -400 грамм рыбы (лучше красной), стаканчик томатного сока. На ужин – 200 грамм рыбы, капустный салат.
  • Суббота. Завтрак – только кофеек. На обед можно употребить куриную вареную грудку, салат из морковки и капусты, снова чашку напитка. На ужин – два отварных яйца, салат из отварной морковки с оливковым маслом.
  • Воскресенье. Завтрак аналогичный, на обед кроме кофеина съешьте 200 грамм вареной говядины и два зеленых яблока. Ужин можете выбрать любой из предложенных в предыдущие дни кроме среды.

Также существует двухнедельная диета, которая предполагает весьма однообразное меню. На завтрак во все 14 дней кофейной диеты для похудения будет чашка кофе, в который можно добавить немного нежирного молока.

На обед – 200 грамм отварной курицы, зеленое яблоко, ломтик диетического хлеба и чашка кофейного напитка с долькой лимона. Ужин будет аналогичным обеду.

к оглавлению ↑

Тем, кто решил опробовать эту методику похудения, даются следующие рекомендации:

  • Нужно исключить любые добавки к кофе, сахар, соль.
  • Напиток должен быть исключительно натуральным, измельченным посредством кофемолки и сваренным в турке непосредственно перед употреблением. Растворимые варианты не допускаются.
  • Пейте много жидкости – не менее двух литров воды.
  • Будет полезна легкая физическая активность, прогулки на природе.
  • При ухудшении самочувствия завершите диету.

к оглавлению ↑

Результаты

Независимо от выбранной методики потери веса составляют до одного килограмма в день. Но учтите, что немалую долю в этих потерях составит жидкость.

Чтобы сразу по окончании диеты не вернуть утраченное с лихвой, выходите из нее постепенно. Порции блюд увеличивайте плавно, но пусть и в дальнейшем они не превышают 200 граммов.

Постарайтесь ограничить жирное, жаренное, сладкое, приучите себя постоянно пить много воды. Идеальный вариант – на постоянной основе придерживаться сбалансированного правильного питания небольшими порциями.

Еще несколько интересных фактов о кофейной диете узнаете из следующего видео-ролика:

Кофейная диета – метод похудения, мнения о котором неоднозначны. Но если у вас нет противопоказаний, вы любите кофе, можно попробовать сбросить несколько лишних килограммов таким необычным способом.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kofeynaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.