Как быстро убрать живот: эффективный способ

Содержание

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной

Как быстро убрать живот: эффективный способ

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар – фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.

Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.

Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.

Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.
Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.

Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.

В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся – выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.

    Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.

  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

    Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.
    Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка – еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-ubrat-zhivot.html

Самый эффективный способ убрать живот мужчине и женщине в домашних условиях

Как быстро убрать живот: эффективный способ

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек.

Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса.

Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой.

Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости.

Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин.

Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира.

Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так.

Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь.

Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота.

Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов.

Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно.

Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов.

Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста.

Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу.

Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях.

Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса – хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Источник: https://sovets.net/11733-samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot.html

Самый эффективный способ убрать живот

Как быстро убрать живот: эффективный способ

Масса людей задаётся вопросом, как убрать живот. Эта проблема волнует как мужчин, так и женщин. У обоих полов по разным причинам формируется обвисший живот. При наличии избыточного веса он становится ещё более выраженным.

Эффективно справиться с проблемой человек может в домашних условиях или с помощью специалистов в фитнес-центре, косметическом салоне или клинике пластической хирургии. Но для начала необходимо выявить причины, которые способствовали появлению животика, и устранить их, изменив свой образ жизни.

Причины появления живота

Живот человека может стать слишком выраженным в результате множества причин. Чтобы понять, как с ним справиться, нужно направить усилия на борьбу с предпосылками его роста.

Индивидуальные предпосылки у обоих полов

У женщин область живота обычно является «проблемным» участком, на котором откладываются лишние килограммы при наборе веса. Также беременность увеличивает визуальные размеры живота. Уменьшить их после родов, а в особенности после кесарева сечения, бывает проблематично.

У мужчин живот также нередко зрительно увеличивается относительно других пропорций тела, особенно с возрастом. Это может быть следствием отложения висцерального жира, окружающего внутренние органы. Мужчины склонны к его избыточному накоплению больше женщин.

Общие предпосылки для всех

Существуют и общие для всех людей причины выпирания живота.

  1. Неправильные пищевые привычки: переедание, привычка есть на ночь, употребление жирной, калорийной пищи, еды с большим количеством вредным добавок, генно-модифицированных продуктов.
  2. Отёчность, основной причиной которой является употребление слишком большого количества соли и приём недостаточного объёма воды.
  3. Алкоголь.
  4. Недостаток физической нагрузки. Потеря мышечного тонуса живота приводит к его отвисанию и накапливанию жировых отложений.
  5. Заболевания. Гормональный сбой, нарушение обменных процессов, паразиты в кишечнике – это также причины, по которым у человека растёт живот.
  6. Частые стрессы, в результате которых вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий набор жировых отложений и уничтожение мышечной массы.

Нередко кортизол продуцируется надпочечниками вследствие диеты.

В некоторых случаях можно справиться с животом только с помощью докторов, если причина связана с медицинскими проблемами, но чаще необходимо лишь приложить усилия и устранить его в домашних условиях.

Как бороться с животом?

Комплексный подход – это наилучший вариант борьбы с животиком. Итак, как убрать живот?

  1. Коррекция питания – это основа профилактики избыточного веса.
  2. Физическая активность – регулярные нагрузки с упором на мышцы живота и боков скорректируют контуры тела.
  3. Медицинское обследование и лечение патологий.
  4. Отказ от алкоголя.
  5. Профилактика стрессов и отличное настроение – это ещё один способ снизить потребность в пище.
  6. Косметические процедуры
  7. Абдоминопластика.

Правильное питание

Чтобы справиться с большим животом и излишним жиром, необходимо скорректировать свои пищевые привычки.

Лучший способ сбросить вес – это постепенный переход на рациональное питание. Человеку не следует переедать, чтобы не растягивать желудок, а нужно оставаться слегка голодным. Отказываетесь от ужина, особенно, от позднего. В крайнем случае, нужно есть продукты белковой природы, избегая быстрых углеводов и жирной пищи.

Питание должно быть сбалансированным, с большим количеством овощей и фруктов. Желательно снизить до минимума жареное, солёное, копчёное и жирное, а также отказаться от сладкого.

Достаточно сложно убрать живот за неделю, не навредив своему организму. Любые диеты и голодания – это стрессовая ситуация для организма, провоцирующая выброс кортизола.

Вследствие этого происходит запасание жировой ткани и расщепление мышечной. Сразу после того, как привычное питание возобновляется, организм начинает делать запасы жировой ткани с удвоенной силой.

 Нередко человек набирает ещё больше массы, чем было до диет.

Пить воду необходимо до приёма пищи, а не после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать пищеварительный процесс.

Приучившись правильно питаться с соблюдением основных норм, можно решить проблему избыточного веса с минимальными дополнительными усилиями.

Физическая активность

Безусловно, без физической нагрузки невозможно убрать живот, это самый главный способ борьбы с проблемой.

В спортзале новичкам посоветуют начать с простых упражнений. Но важно выполнять их правильно. Лучше всего работать с собственным весом, не используя гантели. Предварительно разогревшись, можно выполнять такие упражнения, как пресс, подъём ног и задержание их в положении 45 градусов от пола и в домашних условиях.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Вначале лучше делать упражнения всего по несколько раз, но в несколько подходов. Со временем количество повторений увеличивается. Конечно, убрать живот за неделю не получится, но при регулярных повторениях тренировок 2-3 раза в неделю результат будет заметен уже спустя 2-3 недели.

Главное, выполнять всё правильно – человек должен чувствовать мышцы живота, их жжение и напряжение.

Отличной альтернативой спортзалу и занятиям в домашних условиях будет плавание. Этот способ помогает подтянуть живот и натренировать мышцы всего тела.

Медицинское обследование

Порой ответ на вопрос, как убрать живот, начинается с посещения врача. Гормональные сбои – это следствие нарушения работы эндокринной системы. Заболевания щитовидки и других желез провоцируют резкие скачки массы тела. Чтобы устранить жировые отложения, нужно пройти курс гормонального лечения. В противном случае ни один из способов подтяжки живота не будет действенным.

Если у человека повышенная отёчность организма и брюшной полости, то для него есть вариант, как быстро убрать живот. Рекомендуется пройти обследование почек и сердца, возможно, их работа нарушена. Также отёки могут быть спровоцированы слишком большим потреблением соли, которая задерживает воду в организме.

Заболевания кишечника и паразиты могут быть причиной выпуклого живота. Очищение кишечника, выведение токсинов и профилактика паразитов – это реальный вариант, как быстро убрать живот. Вылечившись от паразитов и проведя чистку (например, клизмы), можно быстро нормализовать работу кишечника. Организм сам вернёт фигуре былые очертания.

Отказ от алкоголя

В умеренных количествах алкогольные напитки могут быть полезны. Но регулярное злоупотребление крепкими напитками усиливает голод, стимулируя переедание и растяжение желудка. Чтобы этого не произошло, лучше выпивать изредка и умеренно или вообще отказаться от алкоголя.

Отдельной темой является пиво. Этот алкогольный напиток содержит фитоэстрогены (аналог женских гормонов). В организме мужчин снижается уровень тестостерона, что приводит к его феминизации, он становится похожим на женщину (расширяется таз, увеличивается живот и грудь).

Для женщин пиво также губительно. Оно насыщает организм избыточными гормонами, нарушая равновесие. Полный отказ от пива позволит не только уменьшить живот, но и сохранит полноценную половую функцию, как у мужчин, так и у женщин.

Профилактика стрессов

Для того чтобы добиться результата в борьбе за идеальную фигуру, необходимо правильно себя настроить. Позитивное мышление, положительные эмоции и победный настрой – это тоже способ, как справиться с избыточным весом и дряблыми мышцами живота.

Стресс многие люди склонны «заедать», увеличивая между делом свой вес.

Но также при стрессах вырабатывается гормон кортизол, который нарушает обменные процессы в пользу отложения жировой ткани (конечно же, на животе в первую очередь). При этом мышечная ткань сгорает.

Во время диеты это происходит особенно интенсивно. А после неё – организм впрок откладывает всё съеденное, опасаясь нового «голода».

Чтобы этого избежать, худеть нужно правильно, а также – полноценно отдыхать, постоянно получать заряд положительных эмоций и контролировать себя, не допуская перееданий в стрессовых ситуациях.

Косметологические процедуры

Когда в домашних условиях победить живот не получается, то можно дополнить борьбу с обвисшим животом ещё и салонными процедурами. Существует немало разновидностей косметических ухищрений, созданных для решения проблемы, как быстро убрать живот.

  1. Различные обёртывания применяются для коррекции формы живота. Это даёт определённый результат.
  2. Инъекционные методики (мезотерапия) предполагают введение подкожно специальных коктейлей. Делать это нужно в несколько сеансов. Препараты способствуют сжиганию жировой ткани.
  3. Аппаратные методики:
  • ультразвуковая кавитация – это безболезненное воздействие ультразвуком, разрушающее жировые ткани за 6-15 сеансов;
  • радиоволновой лифтинг – это процедура, которая воздействует комплексно: устраняет жир, делает менее заметными растяжки и омолаживает кожу, подтягивая её; 10-15 сеансов процедуры помогут девушке после беременности вернуть былую красоту и стройность;
  • гальванотерапия – воздействие электрическим током; делать рекомендуется 6-10 процедур; положительный результат сохраняется на несколько лет;
  • лазерная липосакция – малоинвазивное проникновение и подкожное воздействие лазером.
  1. Массаж – это результативный способ подтяжки живота и восстановления красивых контуров фигуры.
  2. Нитевой лифтинг – это самый действенный вариант подтяжки, не считая классической пластической хирургии. Процедура предполагает введение нитей, которые вживляются в ткани и создают каркас. Результат заметен почти сразу же.

Если эффект человека не устраивает или он ищет вариант, как за неделю убрать живот и бока надолго, то можно рассмотреть пластическую хирургию.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – это подтяжка живота, которую необходимо делать только, если нет противопоказаний. Операция показана мужчинам и женщинам после родов, которые уже не планируют заводить детей.

Подтяжка предполагает не только коррекцию брюшной стенки человека, но и удаление грыж, полное устранение растяжек на теле и придание кожному покрову упругости. К операции необходима определённая подготовка.

Важно правильно выбрать доктора, чтобы избежать осложнений. Пациент должен пройти определённую послеоперационную реабилитацию (минимум месяц).

Но результат стоит того! В домашних условиях подобного результата добиться невозможно.

Справиться правильно с некрасивыми контурами фигуры человек может в домашних условиях, если приложит максимум усилий и изменит свой образ жизни, или с помощью специалистов. Но в любом случае, на вопрос, «Как убрать живот?», есть ответ. Это реально.

Источник: http://cosmetologe.com/korrekciya-figury/cellyulit/kak-ubrat-zhivot.html

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Как быстро убрать живот: эффективный способ

В интернете есть масса разнообразных публикаций на тему того, как быстро убрать бока и живот, получая подтянутую фигуру. Эта тема становится более актуальной с приближением лета, потому что каждая девушка немножко ленится и запускает уход за своим телом в зимнее время.

Мы находит себе различные оправдания и говорим, что придет тот самый день, когда у нас будет настроение заняться своим телом. Время идет, а результата все нет.

Сомнительные методики не действуют и мотивация пропадает. Но не стоит отчаиваться. Для получения результата, стоит себя дисциплинировать и настроиться на работу в нескольких направлениях сразу.

В чем причина появления проблемы?

Если осознать реальную причину, по которой появился живот и бока, то можно найти эффективный путь решения проблемы. В первую очередь, стоит успокоиться и не драматизировать. Подойдите к ситуации с точки зрения аналитика.

Вредные привычки

Для решения стрессовых вопросов многие прибегают к посредничеству со стороны алкоголя и табака. Существует распространенный миф о том, что курящая девушка выглядит более стройной и меньше ест. По этой причине многие девчонки в свое время подсаживаются на вредности. Однако, ущерб для организма курящей девушки колоссальный, и тяга к дыму не способствует похудению.

В отношении алкоголя стоит сказать, что это вещество вносит дисбаланс в пищеварительную систему организма и способствует дестабилизации в целом.

После веселого вечера в компании с алкогольными напитками, мы получаем обратный эффект в виде калорий как от пищи, так и от самой жидкости.

Если в комплексе с алкоголем и табакокурением вы изнуряете свой организм прочими вредными привычками, то добиться идеального состояния тела будет трудно.

Распространенные мифы

В попытке быстро снять бока и добиться идеальной внешности многие девушки попадаются на уловки мифов. Самые распространенные из них:

Для того, чтобы быстро достигнуть результата, нужно много тренироваться.В сущности, важно не количество тренировок, а качество проработки мышц.Чем больше повторов упражнений, тем лучше.На самом деле, избыток физических упражнений вводит организм в состояние стресса.

После изнурительной тренировки вы не сможете разогнуться минимум два дня, и поэтому собьёте свой режим, снижая показатели эффективности.Диеты вам помогут.Неправильно подобранная диета также может нанести ущерб.

А сгоревший жир на неподтянутом физически теле будет способствовать появлению мелких растяжек и целлюлита.

Негативные последствия избыточного веса в проблемных зонах

Первоосновой мотивации каждой девушки является привлекательный внешний вид. Даже если вам не делают замечаний в отношении животика и боков, это не значит, что вы хорошо выглядите.

Гармоничный внешний вид и красота невозможны без подтянутого тела в рамках пропорций, которые дала вам природа.

Кроме красоты, в избытке по весу заложена опасность плохого самочувствия и развития различных болезней.

В первую очередь, стоит сказать, что люди с малой долей отложений на боках и на животе чувствуют заметную тяжесть в теле. На уровне ощущений она способствует лени, мешает передвижению, портит настроение. Проявление таких последствий говорит о зашлакованности организма. Малоподвижные люди страдают также атрофией мышц и переносят тяжелые последствия сахарного диабета.

Пути быстрого решения проблемы

Для того, чтобы узнать, как эффективно убрать животстоит опробовать на себе комплексный метод, затрагивающий такие области, как:

  1. психология (самоидентификация и отношение к себе);
  2. нормализация питания (установка баланса и следование меню);
  3. физические нагрузки (систематичное выполнение нескольких простых упражнений);
  4. оптимизация режима дня и избавление от вредных привычек.

Девушка, которая решила преобразиться, должна четко для себя понять, почему она это делает. В плане борьбы с избыточным весом важно не уходить в крайности. Примером таких крайностей является анорексия. Если вас устраивает ваш вес, не нужно поддаваться психологическим уловкам и изнурять свое тело экспериментами. Просто приведите себя в норму в соответствии со своими представлениями.

В плане похудения не стоит ровняться на сверстниц, ведь у каждого человека есть своя комплекция. Если вам говорят, и вы чувствуете, что немного вышли из колеи, то советы, представленные в статье, вам помогут.

После принятия осознанного решения стоит внимательно проанализировать то, что вы едите. Специалисты рекомендуют на протяжении недели записывать состав каждого вашего приема пищи в количественном и качественном соотношении. После этого можно посчитать количество ваших калорий и увидеть негативные моменты в вашем питании.

Что можно, а что нельзя?

Можно балансировать количество съеденного с количеством физической активности. Нельзя пропускать завтрак, потому что это основной прием пищи, который даже позволит вам изредка кушать сладости и калорийные продукты.

Можно разделить ваше меню на небольшие порции и построить свое питание по дробному принципу. Нельзя есть на ночь. Норма выдержки составляет 2-3 часа до сна.

Можно употреблять молочные продукты, способствующие быстрому метаболизму, насыщению и нормализации кишечного баланса. Нельзя злоупотреблять газировкой, жирными продуктами, соусами, пряностями и сладостями.

Составляем примерное меню

Завтрак

Первый прием пищи должен быть полноценным, и в нем можно даже не считать калории. В завтрак мы включаем продукты с высоким содержанием углеводов. Лучший вариант это овсянка и другие виды хлопьев, молочная каша, фрукты, орехи, можно съесть яичницу и скушать ломтик ржаного хлеба.

Обед

Обед можно поделить на две части — ланч и полдник. В 10-11 часов можно перекусить салатом или йогуртом с фруктами, а после обеда стоит исключить высококалорийную пищу, но можно кушать мясо, приготовленное на пару или запеченное без масла или жира. Неплохо разнообразить свое меню супами и некалорийными закусками.

Ужин

Ужин также стоит делить на две части. Первый раз можно поесть до 6 часов или около 7. На ужин можно приготовить вкусный и сытный салат с гарниром. Ближе ко сну удовлетворить внезапно проснувшийся аппетит помогут йогурты, творожки и прочие легкоусвояемые продукты.

Следим за эмоциональным состоянием

Во время перестройки организма возникает сильный риск сорваться. Дискомфорт создает всяческие причины вернуться в прежнее русло, когда не нужно было работать над собой и было все дозволено.

Постарайтесь проявлять силу воли на этом этапе, и не переедать, ведь стресс провоцирует потребность в еде.

Постарайтесь расслабиться, осознать причину таких ощущений и найти приятную замену, отвлечься на другие занятия для того, чтобы не думать о еде.

Заботимся о здоровом сне

Наблюдения врачей доказали, что регулярное недосыпание негативно сказывается на таком аспекте, как похудение. Поддержание режима дня наоборот является пассивным методом нормализации состояния организма.

Отдохнувшее тело дает бодрость организму, способствует хорошему настроению и выработке гормонов радости. Если вам не удается раньше ложиться спать, попробуйте организовать несколько вечерних пеших прогулок.

Такая нагрузка будет способствовать сну и поможет спалить лишние калории.

Переходим к спорту

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект правильного питания и получить первые позитивные результаты.

Для того, чтобы тренироваться эффективно, не обязательно тратить деньги на спортзал. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки.

Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Это один из самых эффективных снарядов, помогающих быстро убрать бока, а также дополнительно проработать косые мышцы живота. Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Это увлекательное и полупассивное средство для того, чтобы быстро убрать бока. Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

Самые простые средства убрать бока без лишних затрат — это организация тренировок на дому и применение подручных предметов.

  • Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
  • Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
  • Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
  • Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Альтернативные способы похудения

Описанные упражнения совсем не сложны. Их можно проводить в любых условиях, получая при этом удовольствие. Помимо физической нагрузки, получать удовольствие можно и от результативных косметических процедур. Среди таковых выделяются обертывания.

Многие девушки считают, что обертывания проводят лишь на участках тела, страдающих целлюлитом. Однако, это не так. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок.

Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты косметической процедуре.

Суть обертывания заключается в том, что тело подвергается воздействию скрабирующего вещества, выполняющего очищающую, массажную функцию, а также имеет свойства вывода жиров и токсинов интенсивным способом. Проведение обертывания основывается на рецептуре скраба.

В составе смеси для обертывания принято использовать кофе, натуральный мед, молотые овсяные хлопья, корица. Все эти продукты для обертывания имеют жиросжигающие свойства. Помимо натуральных компонентов, также можно использовать готовые средства (маски, скрабы).

Процедуру обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для того, чтобы она быстро убрала бока, необходимо наносить состав маски или скраба на поверхность ног, бедер и живота.

Во время обертывания интенсивность достигается посредством плотного заматывания участков тела в пищевую пленку. Вы можете использовать различные варианты домашнего обертывания. Каждый из способов оказывает благотворное воздействие на организм.

Самый высокий эффект похудения от обертывания можно получить при прохождении специальных процедур в салоне.

Тренажерный зал

Если у вас есть резерв времени и денег для похудения в тренажерном зале, воспользуйтесь этой возможностью.

Персональный тренер сможет подобрать вам программу тренировок и сможет проконтролировать достижение определенного результата.

При помощи интенсива вы сможете не только убрать бока, но и проработать рельеф других групп мышц. При этом, вам будет доступен полный спектр спортивных агрегатов.

Не ищите себе оправданий

Достичь наилучшего эффекта похудения невозможно без должной мотивации. Если вы с завистью смотрите на фотографии звезд или ближайших подруг, значит вам пора принимать достойное решение и наконец-то заняться собой.

Не стоит задумываться над тем, что похудение это трудно. Основная проблема, зачастую находится в нашей голове.

Пока вы не примите осознанное решение и не сделаете определенные усилия для похудения, ваша мечта будет далека от реальности.

Постоянно устаю на работе и не нахожу времени для того, чтобы заняться собой. На выходных хочется выспаться, а в будни поздно возвращаюсь домой. Спасибо авторам статьи — упражнения просто супер! Успеваю сделать приседания и наклоны при любом раскладе. Буду делать дальше, чтобы к лету выглядеть лучше.
Марина, 24 года, Томск

Не знала о том, что обертывание столь эффективно помогает для подтяжки проблемных зон. По вашему совету попробую…
Светлана, 32 года, Москва

Да, теперь самое главное настроиться, план действий уже под рукой. Спасибо.
Владислава, 28 лет, Днепропетровск

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

бока, быстро, живот, избавиться, убрать

Источник: http://zhivotov.net/zhivot/samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-i-boka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.