Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Содержание

Геркулесовая диета для похудения: меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулесовая диета — отличный вариант монодиеты на короткие промежутки времени: от 3 дней до недели. Овсяная каша может улучшить состояние ЖКТ и помочь похудеть. Из этой статьи вы узнаете, как с помощью хорошо известного нам «Геркулеса», приготовленного на воде, избавиться от лишнего веса и оздоровиться.

Суть и правила соблюдения диеты

Данная программа предлагает питание пресной овсяной кашей на воде в течение нескольких дней. Благодаря низкому содержанию углеводов и жиров, но большому проценту белков, этот продукт идеально подходит для похудения.Правила соблюдения диеты совершенно просты:

  1. Основным продуктом диетпрограммы должна быть овсянка.
  2. Употребляйте как можно больше жидкости во время диеты.
  3. Не используйте каши быстрого приготовления.
  4. По возможности принимайте минерально-витаминные комплексы.

Плюсы и минусы

У данной программы похудения есть свои положительные и отрицательные стороны. Изучив все аспекты диеты, вы должны решить, подходит она вам или нет.

К плюсам можно отнести:

  • лёгкость в приготовлении;
  • низкую калорийность;
  • стимуляцию перистальтики кишечника;
  • улучшение состояния кожи;
  • содержание множества полезных веществ;
  • укрепление костной ткани;
  • возможность использования диабетиками;
  • повышение иммунитета;
  • активизацию выработки гормонов.

Что касается недостатков диеты, то они следующие:

  • подходит только для кратковременного диетпитания;
  • нельзя использовать при гастрите, язве или колите;
  • не подходит беременным и кормящим матерям;
  • может вызывать запоры;
  • повышает нагрузку на выделительную систему (при ней рекомендуется пить больше воды, чтобы восполнять потери жидкости организмом);
  • не подходит людям, страдающим от целиакии (непереносимости белка).

Важно! Диетологи рекомендуют использовать эту диету раз в четыре месяца для постоянного эффекта.

Сколько можно сбросить

Похудевшие с помощью этой программы утверждают, что за неделю они скинули от 5 до 7 килограммов.

Чем можно дополнить рацион

Рацион питания при этой диете допускается разнообразить любыми низкокалорийными продуктами, в которых содержится минимум жиров и углеводов.

Разрешённые продукты

Наиболее предпочтительными низкокалорийными продуктами, сочетающимися с программой этой диеты, можно назвать:

  • орехи;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • салаты с оливковым маслом;
  • нежирный кефир;
  • зелёный чай без сахара;
  • мёд;
  • нежирный йогурт;
  • творог.

Важно!Основой рациона должна оставаться овсянка, иначе вы можете не достичь желаемого эффекта похудения.

Запрещённые продукты

Ни в коем случае нельзя употреблять:

  • жирные, жареные, сладкие продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • чёрный чай и кофе;
  • алкоголь.

Как правильно готовить геркулесовую кашу

Перед каждым употреблением рекомендуется готовить свежую овсянку. Рецепт чрезвычайно прост: вскипятите 1 стакан воды, добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев и варите 2–3 минуты до готовности, постоянно помешивая.

Второй вариант приготовления — замачивание (ферментирование). Для этого хлопья, залитые водой, нужно просто оставить в комнате на ночь.

Во время замачивания активизируются полезные вещества, а также продуцируется фитаза — фермент, расщепляющий фитиновую кислоту, которая является самой трудноусвояемой человеческим организмом органической кислотой, содержащейся в злаках.

Выход из диеты

Переход на привычное питание длится около месяца. В первую неделю рекомендуется добавлять к стандартному рациону отварные овощи (картофель, свёклу). Далее постепенно следует вводить варёные рыбу и мясо.

Первый месяц не рекомендуется употреблять острую, жареную, солёную или жирную пищу, поскольку это может навредить желудочно-кишечному тракту, привыкшему к щадящему рациону.

Как закрепить результат

Для лучшего результата можно повторять эту диету каждые полгода или даже чаще, в зависимости от того, как быстро вы набираете вес. Нелишними будут и физические упражнения в спортзале или на свежем воздухе.

Меню

Диетологами разработаны наиболее сбалансированные и эффективные примеры меню геркулесовой диеты на несколько дней. Предлагаем вашему вниманию пример 3-дневной и недельной диет на овсяной каше.

На 3 дня

Это меню можно повторять раз в месяц, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Первый

Второй

Третий Завтрак

250 г замоченного «Геркулеса»

250 г замоченной овсяной каши

250 г замоченной овсяной каши Обед

250 г сваренной овсяной каши и яблоко

250 г сваренного «Геркулеса» с грушей и мёдом

250 г сваренной овсяной каши, стакан кефира Ужин

200 г сваренного «Геркулеса» с зелёным чаем без сахара

250 г сваренной овсяной каши и 30 г грецких орехов

Морковно-огуречный салат с оливковым маслом и куском чёрного хлеба

Семидневная диета более эффективна и может быть полезной для избавления от лишних килограммов в короткие сроки.

Овсянка, любой фрукт (кроме бананов)

Салат и замоченная овсяная каша

Овсянка, залитая кефиром, с фруктами и зелёным чаем без сахара

Каша с фруктами и кефиром

Кефир с отрубями и яблоком

Овсянка с мёдом, стакан кефира

Овсяная каша с мёдом, зелёный чай без сахара

Салат из огурцов и капусты

Овсянка с грушей и мёдом, зелёный чай

Овсянка с мёдом и грейпфрут

Источник: https://lifegid.com/bok/3622-gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya-dostoinstva-i-nedostatki.html

Геркулесовая диета для похудения: основные принципы похудения на 7 кг и примерное меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным. Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником, наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

к оглавлению ↑

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

к оглавлению ↑

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом, так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

к оглавлению ↑

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка.

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Такой способ сохраняет наибольшее количество витаминов, но полученная еда будет достаточно грубой и не подойдет для людей с чувствительным желудком. Им лучше овсянку все же варить.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

к оглавлению ↑

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 200 г овсянки, 50 г кураги 200 г кефира, 100 г хлопьев 200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок 200 г овсяной каши, 50 г кураги 200 г овсянки, одно яблоко
2 200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива 100 йогурта, 100 г каши 200 г овсянки, 2 персика 200 г распаренного геркулеса, 50 г черники 200 мл кефира, 100 г овсянки
3 200 г каши, 50 г вишни 100 г распаренного геркулеса, половина апельсина 200 г каши, 100 г свежих тертых яблок 100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта 200 г овсянки, 50 г вишни
4 200 г овсянки, 100 г йогурта 200 г распаренного геркулеса, 50 г черники 200 г каши, одно яблоко 200 г каши, 50 г чернослива 200 мл кефира, 100 г хлопьев
5 200 г каши, одно яблоко 100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами 200 г овсянки, 100 г натурального йогурта 200 овсянки, 50 г чернослива 200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6 200 г геркулеса, 50 г черники 100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев 200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш 200 г геркулеса, половина апельсина 200 мл кефира, 100 г хлопьев
7 200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива 100 мл йогурта, 100 г хлопьев 200 г каши, 100 г свежих тертых яблок 200 г овсянки 200 мл кефира, 100 г хлопьев

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы, которые принесут избыточное количество калорий.

Во время диеты требуется соблюдать питьевой режим – ограничение по количеству потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды, можно пить также несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов. Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

к оглавлению ↑

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю, а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/gerkulesovaya.html

Эффективный способ сбросить лишние 8 кг за неделю с геркулесовой диетой

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Hello, дорогие мои читатели, поскольку сегодня речь пойдет об исконно английском продукте – овсяной каше. Все мы с вами в жизни хотя бы раз ее ели, и, безусловно, слышали об ее пользе. Однако многие ли из вас слышали, что геркулесовая диета для похудения довольно популярна и считается весьма эффективной. Интересует ли вас как сбросить до 8 кг за неделю? Попробуем разобраться.

Свойства овсяной крупы

Высокий холестерин, заболевание желудка, проблемы с сердцем… Кажется, в человеческом организме нет такой проблемы, с которой не могла бы справиться самая обыкновенная овсянка.

Как и многие другие крупы, она обладает просто огромным набором микроэлементов, полезных для нашего организма, не говоря уже о витаминах.

Добавим ко всему этому легкую усвояемость, чувство сытости и прекрасное сочетание со свежими фруктами, молочными продуктами, орехами и медом, и получаем идеальный рацион как для спортсменов, так и для тех, кто хочет быстро сбросить вес.

Итак, в составе «Геркулеса» фигурируют такие элементы, как: магний, кальций, цинк, железо, фосфор, калий и натрий. Из витаминов в составе крупы найдется E, B1 и B2, витамины группы PP и особенно редкий для нашего организма витамин H.

Ну а вишенкой на торте для истинной диетоманки станет весьма низкая калорийность овсянки: всего лишь 84 ккал на 100 грамм продукта. Все! Можно бежать в магазин и неистово скупать все упаковки с овсяными хлопьями и лишнего веса как не бывало. А через недельку с блестящим результатом -7 кг рвануть в теплые страны щеголять своими прелестями.

Особенности диеты

Диета – это не всегда приятно. Те, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, прекрасно знают, что это такое: есть только определенный набор продуктов, отказывать себе в удовольствии в обеденный перерыв полакомиться пончиком и, естественно, даже не стоит заикаться о чипсах или конфетах. Однако существует кое-что гораздо страшнее – это монодиеты.

В основу монодиеты ложится один простой принцип: вы едите один продукт, пока ваш организм не перестанет верить в то, что на этом свете существует что-либо еще кроме, допустим, овсянки.

Правда, и от самой овсянки вас будет тошнить день так примерно на третий, но выбора у вас особо не будет. Просто смиритесь и кушайте.

А если силы воли нет, а похудеть все-таки надо, существует довольно много действенных методов заставить себя: например, убрать из дома все остальные продукты питания, оставив только чайник с водой и овсянку, и результат гарантирован.

Но, конечно же, никто не заставляет вас садиться на такую жесткую диету прямо с завтрашнего дня и ограничивать себя во всем. А ведь многие люди подходят к диетам именно так, и тем самым лишь гораздо больше гробят свое здоровье. Поэтому прежде чем приступить к рассмотрению самой диеты, вот несколько правил, которых необходимо придерживаться:

  1. Не садитесь на монодиету, если у вас есть проблемы с ЖКТ, есть язва желудка или гастрит!!! Проконсультируйтесь со своим врачом и у него же лучше узнайте другой способ скинуть вес.
  2. Перед диетой следует ОБЯЗАТЕЛЬНО устроить «разгрузочные дни». Примерно дня за 3 до диеты мы уменьшаем порции, едим легкую пищу и приучаем себя пить много воды.
  3. На время диеты строго настрого из своего рациона следует исключить сахар и соль. Иначе ваши усилия будут потрачены попусту.

Итак, вот эти основные приготовления и позволят вам любоваться своими фото «До» и «После» применения, а также рекомендовать диету друзьям.

Меню диеты

Огромным плюсом монодиет является быстрый результат и возможность очистить свой организм от токсинов и шлаков. Именно поэтому важно подобрать те продукты, которые будут помогать вам выводить из организма накопившийся мусор.

Жесткая диета

Это первая разновидность диеты и подойдет она не всем. Длится она 7 дней (можно сократить до 3-4 суток) и рекомендована тем, кто уже имеет подобный опыт. Ни в коем случае не начинайте худеть резко и без подготовки, иначе сброшенные килограммы не только вернутся, но и приведут своих друзей, а вам этого не нужно.

Как правило, в этом случае в вашем рационе всего несколько продуктов:

Держать такую диету рекомендуется не более недели, в противном случае вам грозит истощение и рвотные позывы при упоминании овсянки в дальнейшем. Еще одно важное правило это купить именно хлопья «геркулеса», и не варить кашу, а запаривать ее на воде без соли и сахара.

Да, отзывы и результаты такой диеты впечатляют, я все же советую обратить внимание на более щадящие варианты диеты.

Щадящая диета

Рацион так же состоит из овсянки, но при этом к ней вы можете подобрать и другие продукты. Таким образом, ваше меню на каждый день становится более разнообразным и вкусным. К овсянке лучше всего подойдут:

  • орехи;
  • мед;
  • свежие фрукты с низким содержание крахмала (цитрусовые – апельсин, лимон, грейпфрут, обычные — груши, сливы, абрикосы, зеленые несладкие яблоки);
  • обезжиренное молоко;
  • обезжиренные йогурты;
  • кефир и творог;
  • зеленый и травяной чай.

Добавьте на завтрак немного меда в овсянку, а спустя полчаса выпейте чашку бодрящего зеленого чая. На обед прекрасно насытит организм овсянка с обезжиренным йогуртом или молоком, ну а на ужин к уже знакомой каше можно добавить любимых фруктов. Чередуйте компоненты в разном порядке в разные дни и наслаждайтесь!

Во время диеты важно не пропускать приемы пищи, стараться есть маленькими порциями 4-5 раз в день и конечно же не употреблять газированную воду. Загонять себя в жесткие рамки в стиле того, чтобы не есть после 18.00 все же не стоит – делайте так, как комфортно организму.

Альтернативная диета

Предположим, у вас нет ни времени, ни сил худеть и заставлять себя соблюдать какие-то там правила, да и на боках отложилось всего-то меньше пяти килограмм, просто хочется вернуть себе заветную щель между ногами.

Без вопросов, и для вас есть прекрасный вариант: почему бы не попробовать употреблять овсяную кашу только на завтрак? Ваш рацион при этом не слишком обеднеет, но вместе с этим вы вполне будете способны сесть на более жесткую диету в дальнейшем.

Тем более что на завтрак овсянку можно сочетать практически с чем угодно и самое главное: продолжительность такой «диеты» не ограничена сроком на 7 дней.

И в заключение…

Открою маленький секрет: безусловно, то, ЧТО мы едим – важно, однако гораздо важнее соблюдать время приемов пищи, тогда и лишний вес уйдет, поскольку обмен веществ нормализуется. Это правило касается всех диет, в том числе и геркулесовой.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/gerkulesovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Геркулесовая диета для похудения: отзывы, результаты, меню, рецепты диеты на геркулесе

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Ежедневное употребление овсяной каши небольшими порциями полезно как для желудка, так и для фигуры: составив щадящее меню, при помощи геркулесовой диеты можно с легкостью сбросить лишний вес за несколько месяцев.

Геркулесовая диета: суть и особенноти

Диету на геркулесе рекомендуют многие врачи при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, т.к. слизистые частицы вареной овсянки смягчают острые воспаления, а сама каша легко переваривается организмом и улучшает метаболизм.

Также польза объясняется еще и тем, что в составе семян овса (основы геркулеса) содержатся органические кислоты и антиоксиданты, препятствующие появлению онкологических опухолей и старению кожи.

Какие еще полезные вещества входят в состав геркулеса:

  • Крахмал (60%);
  • Белки (не более 16%) снимают мышечное напряжение после нагрузок, ускоряют восстановление поврежденных мышц и тканей;
  • Жиры (7%);
  • Витамины улучшают цвет лица, избавляют кожу от прыщей, предотвращают ломкость волос и ногтей;
  • Минералы;
  • Микроэлементы.

Геркулесовая диета для похудения считается непростым способом борьбы с лишним весом, поэтому из нее нужно правильно выходить, чтобы организм не получил перенагрузку:

  • Нельзя резко прерывать питание выбранной кашей: рекомендуется к привычному меню добавлять в первый день немного творога по утрам, во второй – куриный бульон, а на третий позволить себе 100 г салата и вареное яйцо;
  • На протяжении двух недель после выхода из геркулесовой диеты нельзя кушать сладкую или острую пищу, копчености, а также употреблять алкоголь и пить ненатуральные соки в пакетиках.

Геркулесовая диета: рецепты и варианты меню на 3 и 5 дней

Геркулесовая диета для похудения: лучшие рецепты, меню

Одной из самых эффективных считается геркулесовая диета на 5 дней: в это время, помимо овсяной каши, можно употреблять фрукты, кисломолочные продукты и зеленый чай без сахара. При желании допускается увеличение режима похудения до 7 дней.

Гороскоп-2019: узнайте, что вас ждет в год Желтой Огненной Свиньи

Геркулесовая диета: меню на 5 дней

Первый день

  • Завтрак: варим овсяную кашу на воде; накладываем в тарелку 50 г и смешиваем с обезжиренным кефиром (100 г).
  • Обед: завариваем кашу быстрого приготовления (50-70 г), смешиваем ее с чайной ложечкой меда; кушаем и запиваем зеленым чаем.
  • Ужин: в геркулесовые хлопья (100 г) добавляем половинку натертого зеленого яблока и маленькую ложечку меда; запиваем стаканом минералки без газа или чаем.

Второй день

  • Завтрак: накладываем 100 г геркулесовой каши в тарелочку, смешиваем ее с измельченными орехами и натуральным медом (1 ч. л.); пьем чай.
  • Обед: к порции геркулеса, как и утром, примешиваем немного 1%-ного кефира; съедаем половинку очищенного грейпфрута.
  • Ужин: перетираем на терке яблоко (половину), смешиваем его с овсянкой (200 г);т кушаем йогурт (100 г).

Третий день

  • Завтрак: употребляем 100 г йогурта и вареную на воде овсянку; пьем воду или чай без сахара.
  • Обед: завариваем в кипятке 100 г хлопьев, смешиваем их с орехами и тертым зеленым яблоком; выпиваем стакан воды.
  • Ужин: съедаем 100 г хлопьев и половинку грейпфрута; пьем зеленый чай (2 чашки).

Четвертый день

  • Завтрак: съедаем ½ яблока и 100 г заваренного горячей водой геркулеса с добавлением 1 ч. л. меда; употребляем зеленый чай.
  • Обед: смешиваем 100 г овсянки и небольшой порцией раздробленных орехов; пьем кефир (1%).
  • Ужин: кушаем овсянку, смешанную с 1 ст. л. пчелиного меда (порция 100 г), и половину груши; выпиваем чашечку зеленого чая.

Пятый день

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак: едим овсяные хлопья (2 стакана), сваренные на воде и перемешанные с медом (1 ч. л.) и измельченными орешками; запиваем зеленым чаем.
  • Обед: кушаем 100 г геркулесовой каши и половинку яблока или груши; пьем зеленый чай.
  • Ужин: смешиваем 70-100 г каши с медом (1 ч. л.), кушаем; съедаем половину яблока такую же долю грейпфрута; запиваем чаем.

Тем, кто не привык ограничивать себя в еде, данная диета дается нелегко, поэтому во избежание проблем с желудком, при появлении чувства голода в любое время можно перекусывать вареной на воде геркулесовой кашей безо всяких добавок и пить зеленый чай.

Меню на 3 дня

Быстрого эффекта от такого способа похудения ждать не стоит, однако избавиться от 2-4 кг все же можно.

  • В меню диеты на 3 дня следует включить овсяную кашу на воде и любой фрукт – на завтрак, на обед приготовить хлопья, съесть легкий овощной салат и запить все чаем, а ужин ограничить овсянкой и стаканом кефира.
  • Все последующие дни повторять то же самое.

Диета на геркулесе с кефиром

Одним из самых сложных способов избавления от лишних килограммов считается кефирно-овсяная диета. Для того, чтобы не допустить нехватку питательных веществ в организме, не рекомендуется придерживаться подобного режима питания дольше 3-4 дней, ведь за все это время придется употреблять на завтрак, обед и ужин одну и ту же пищу.

  • Завтрак:100 г геркулесовых хлопьев заливаем половиной стакана кефира, крошим измельченные яблоки, после размокания каши — кушаем; запиваем зеленым чаем.
  • Обед: съедаем 200 г овсяной каши, размешанной с большой ложкой меда; пьем стакан воды или чай.
  • Ужин: повторяем меню завтрака, а также съедаем половину яблока.

Диета: геркулес на воде

  • Данный режим должен длиться не более трех дней, в течение которых можно употреблять только овсянку, приготовленную на воде и без добавления сахара.
  • За время геркулесовой диеты на воде время можно скинуть 2-4 кг избыточного веса.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Полины Гагариной.

Отзывы и результаты похудевших

При точном соблюдении меню, первые результаты похудения на геркулесовой диете появляются уже через неделю: живот становится более подтянутым, а вес может стать меньше на 2-5 кг. Для наибольшей эффективности программу похудения на геркулесе рекомендуется совмещать с физическими нагрузками: качать пресс, бегать, заниматься силовыми упражнениями.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете на геркулесовой каше очень позитивны. Публикуем некоторые отклики и советы, присланные в нашу редакцию:

Татьяна, 37 лет:

«Мне было очень сложно сбросить лишних 10 кг, на каких я диетах только не сидела! Увидела это меню случайно и решила поэкспериментировать, но на особые результаты не надеялась. Каково же было мое удивление, когда на седьмой день диеты на геркулесе весы показали на 3 кг меньше! Для кого-то это мелочь, но для меня с моими 87 кг живого веса потеря даже 3-х кг имеет значение»

Мария, 30 лет:

«Очень сложно было входить в режим первые два дня – так и тянуло на сладкое. Я позволила себе небольшое отклонение и съедала каждый день по одной конфетке, ну не могу я без сладостей! Тем более диетолог сказал, что шоколад в первой половине дня есть можно. В результате я все-таки скинула лишние 5 кг за 2 недели геркулесовой диеты»

Ольга, 27 лет:

«Из всех диет более-менее эффективная и не такая сложная — именно на геркулесе. Я на ней просидела 2 недели, еле выдержала, зато теперь на меня налазит платье, купленное еще в прошлом году»

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/gerkulesovaya-dieta.html

Геркулесовая диета или рецепт геркулесовой каши для похудения

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Геркулесовая диета имеет два варианта: жесткую и щадящую методику похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худеющий человек сбрасывает в день до 1 кг в весе.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

На протяжении дня следует кушать только овсяную кашу.

Из напитков рекомендуется отвар из шиповника, богатый витамином C и зеленый чай.

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

Среда

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B, а также E, K, PP, H, C, хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

  1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
  2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

  • Диета низкокалорийна.
  • Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
  • Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
  • Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.

Геркулесовая диета, минусы

  • Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
  • Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Противопоказания и предостережения

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

  • колиты;
  • хронический гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на овсяной каше. Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Отзывы худеющих людей о методике только положительные. Диетологи советуют придерживаться вкусной программы, ведь она позволяет сбросить приличный вес за короткий промежуток времени.

Хотелось бы получить отзывы о ваших результатах, смогли ли вы похудеть за неделю на 5-7 кг?

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/diyety-na-kashakh/gerkulesovaya-diyeta/

Геркулесовая диета для похудения: варианты меню и рецепты

Геркулесовая диета для похудения: плюсы, минусы, сколько сбросить. Способы, меню и сроки геркулесовой диеты

Диета на овсянке относится к числу действенных методов похудения. Ее плюс в отсутствии чувства голода, благодаря чему шанс сорваться уверенно снижается.

Геркулесовая диета для похудения, кроме того, позволяет наладить работу пищеварительных органов, наполнить организм витаминами и полезными легкоусвояемыми веществами: йодом, фтором, железом, кальцием и т.д.

Главный секрет овсяных хлопьев – низкий гликемический индекс продукта, благодаря чему сытость обеспечивается надолго.

  1. Овсяная диета предполагает 6-разовое питание малыми порциями.
  2. Стоит выбирать натуральный продукт, иначе результата диета не даст.
  3. Для правильного похудения пейте не меньше 1500-2000 мл воды в сутки, однако употреблять жидкость разрешено спустя как минимум час после еды.
  4. В промежутках между приемами овсянки можно есть разные отварные или свежие плоды, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также допускается употребление 1 стакана нежирного кефира в день.
  5. Овсяные хлопья для похудения не приправляются маслом, сахаром или солью. Придать блюду приятный вкус можно с помощью небольшого количества орешков, ягод либо сухофруктов.
  6. Перед началом геркулесовой диеты стоит пройти десятидневный курс очищения рисовым отваром. Готовят его так: 4 ст. л. риса заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром варят на слабом огне 60 минут, не меняя воду. Должна получится консистенция киселя. Остудите и процедите жидкость, пейте ее по стакану каждое утро вместо завтрака, причем прием пищи после употребления очистительного средства должен быть не ранее, чем через 3-4 часа.
  7. При соблюдении геркулесовой диеты для похудения запрещено ужинать позже, чем за 2,5-3 часа до сна.

Узнайте больше рецептов, как приготовить кисель из овсянки.

В зависимости от выбранного варианта геркулесовой диеты и индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от лишних 3-8 килограмм.

Сколько калорий в геркулесовой каше? 100 г овсянки содержит всего 84 кКал, если хлопья будут приготовлены правильно (на воде, без сливочного масла, сахара).

Благодаря большому содержанию клетчатки в геркулесовой каше, даже съев маленькую порцию, мы надолго насыщаемся. Рассмотрим возможные варианты, как похудеть на овсянке.

Трехдневная диета из овсянки – самая экстремальная, поскольку предполагает употребление исключительно овсяных хлопьев. Готовить геркулесовую кашу следует методом запаривания. Для этого берут 2 ст. л. продукта, заливают таким же количеством кипятка, накрывают крышкой.

Спустя 4-5 минут овсянка готова к употреблению. За день разрешено приготовить и скушать не больше 250 г сухих хлопьев, разбив общее количество на 4-5 порций. Врачи не рекомендуют придерживаться геркулесовой диеты дольше 3 дней, чтобы не привести организм к истощению.

Жесткая на 7 кг за 7 дней

Как похудеть за 7 дней на 7 кг? Геркулесовая недельная диета для похудения на овсянке делится на два периода. В первые 3 дня разрешено употреблять исключительно геркулесовую кашу, запивая чаем либо травяными настоями.

Хлопья нельзя заправлять маслом или готовить с молоком – это блюдо едят постным. Кашу запаривают водой 10 минут, плотно накрывая крышкой. Этот метод приготовления является самым приемлемым, поскольку сохраняет максимальное количество полезных веществ овсянки.

Начиная с 4-го и до седьмого дня разрешено добавлять в суточный рацион по 1 яблоку и стакану кефира.

Легкий вариант на овсяной каше и кефире

Овсянка и кефир прекрасно сочетаются в диетах благодаря удивительному очистительному эффекту, который дает тандем этих продуктов. Геркулесовая диета с включением в рацион нежирного кисломолочного продукта имеет 2 вариации. Самое простое решение – пить кефир в промежутках между основным приемом пищи (овсянки), при этом его дневной объем не должен превышать полутора литров.

Второй вариант – в течение семи дней на завтрак употребляйте 100 грамм замоченных в стакане кефира овсяных хлопьев.

Для ускорения процесса похудения исключают всю остальную пищу, кроме кисломолочного коктейля, а диету сокращают до 3 дней. Так, худеющий должен употреблять 4-5 стаканов очистительного напитка в день.

Благодаря быстрой геркулесовой диете удается сбросить примерно 2-3 лишних килограмма.

Как правильно выходить из диеты

После завершения геркулесовой диеты в течение недели стоит воздержаться от жирных, сладких, слишком острых продуктов и полуфабрикатов. По возможности от такой пищи следует вовсе отказаться, если вы хотите сохранить результат.

В первое время после диеты лучше отдавайте предпочтение кашам, овощам, фруктам, нежирным сортам рыбы/мяса, травяным настоям, кисломолочным продуктам с малым процентом жирности.

Для закрепления полученного эффекта идеальным решением станут занятия спортом и длительные прогулки на свежем воздухе.

: можно ли похудеть на овсянке

Выбираете диету, но при этом хотите найти экономный вариант? Овсянка не предполагает больших затрат, да и приготовить ее не составляет труда. ролик ответит на все вопросы, покажет, насколько эффективным может быть процесс сброса веса с овсяными хлопьями и сопутствующими продуктами. Посмотрев его, вы укрепитесь во мнении, что диета хороша!

Светлана, 29 лет:­Овсянка помогла сбросить лишний вес, набранный во время беременности (минус 6,5 кг за 2,5 месяца).

Однако я ее не запариваю, как указано в большинстве рецептов, а заливаю водой с молоком 1:1, предварительно сложив в банку слоями хлопья и ягоды/фрукты. Закрываю емкость и ставлю на ночь в холодильник.

Баночки на 200 г хватает на 2 порции. Другие продукты тоже кушаю, за исключением жирного и жареного, но 70% суточного меню занимает геркулесовая каша.

Екатерина, 34 года:­Давно использую кашу в косметических целях (наношу маски на лицо, волосы, тело), но недавно решила посидеть на 7-дневной геркулесовой диете.

Не люблю ограничивать себя в пище, но поскольку поправилась на несколько килограммов, решила, что нужно разгрузить организм. Итог – минус 4 кг без занятий спортом и смены режима дня.

Кроме овсяного настоя по утрам натощак, кушала кашу вместо ужина, остальной рацион не меняла.

Анна, 42 года:­Выраженной проблемы лишнего веса у меня нет, геркулесовую диету соблюдала, чтобы очистить кишечник от шлаков. Это мой проверенный способ избавляться от накопленных организмом загрязнений.

За неделю употребления каши на завтрак и ужин удается похудеть на 1-2 кг, нормализовать работу ЖКТ и вновь почувствовать легкость в теле.

Кроме того, заметила, что после такого рациона головные боли возникают реже, чем раньше.

Источник: https://sovets.net/5179-gerkulesovaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.