Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Содержание

Об английской диете (21 день) – меню на каждый день

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты
Все ожидают от диет как можно больше скинутых килограмм за короткий срок. Но часто, чем меньше вы худеете, тем неустойчивей результат. Нашей диеты это не касается. В ней три варианта меню, и все они сбалансировано распределяются на три недели.

На первый взгляд такой длительный срок может напугать и отбить всякое желание бороться за стройную фигуру.

Но ее плюс в эффективности. После окончания диеты прошлый вес не возвращается. Трех недель достаточно, чтоб организм привык к новому рациону, а также без ущерба и вреда для здоровья расстался с лишними килограммами.

Английская диета к ним беспощадна. Главное, собрать всю волю в кулак и правильно себя мотивировать.

В течение трех недель реально расстаться с 5–15 кг. Такая разница объясняется отклонениями от рациона. Если дадите себе слабину и позволите съесть запрещенный на этот период продукт, то и результат будет менее впечатляющим. Полные люди, которые строго придерживаются нового меню, могут скинуть до 20 кг.

Основной принцип английской диеты

Английскую диету относят к разряду безуглеводных. Ее основной принцип в чередовании овощных и белковых дней. Основное преимущество – последовательный перевод организма на новый рацион. Белковые продукты насыщают его и не вызывают чувство голода.

К тому же английская диета малозатратная. Все продукты простые и доступные.

Лишние килограммы покидают организм за счет выведения вредных веществ и сжигания жиров. В результате похудения нормализуется артериальное давление и снижается уровень холестерина.

Удержать новый вес в результате английской диеты очень просто, потому как организм перестраивается постепенно.

Такой способ похудения считается жестким и стрессовым для организма. Повторять его более одного раза в год не рекомендуется. Зато у английской диеты нет противопоказаний. Она не представляет угрозы организму, но желательно дополнить меню витаминным комплексом.

В овощные дни возможно вздутие живота, если желудок не привык к растительному рациону.

В английской диете не одно, а целых три меню. Первый и второй день называются молочными, голодными или разгрузочными, третий и четвертый – мясными, пятый и шестой – фруктово-овощными.

После этого мясные и фруктово-овощные дни чередуются. То есть схема диеты выглядит следующим образом: два разгрузочных дня, два мясных, два фруктово-овощных, два мясных, два фруктово-овощных и так далее. Заканчивается диета одним разгрузочным днем, который часто упускают.

Допустимо чередование не двух, а трех мясных и трех фруктово-овощных дней.

Начинается английская диета с самого сложного – с двух голодных или молочных дней. Они способствуют тому, что организм отдыхает, разгружается. Продукты, которые употребляются в первые дни, легкие и низкокалорийные.

Организм насыщается, а в силу того, что в меню минимум калорий, он начинает сжигать запасы накопившихся ранее жиров. А это как раз то, что нам нужно. В рационе первых дней нежирное молоко, томатный сок, немного орехов, подсушенный или ржаной хлеб.

Меню способствует уменьшению объема желудка.

Следующие два дня белковые. Они направлены на то, чтоб восполнить запасы протеина, потерянного во время двух разгрузочных дней.

Здесь уже можно позволить себе утренний кофе с молоком, днем съесть немного бульона, овощей и поужинать вареными яйцами с твердым сыром.

Пятый и шестой день называются фруктово-овощными. Они способствуют очищению кишечника и насыщают организм клетчаткой. Весь дневной рацион состоит из фруктово-овощных блюд. В день должно быть четыре приема пищи. Заканчивается диета одним молочным днем.

Следующие рекомендации помогут худеть и усилят эффект.

  • На 21 день откажитесь от сладкого, в том числе от конфет, выпечки и сахара.
  • Нельзя пить спиртное и лимонад.
  • Исключите жирную и жареную пищу.
  • Пейте до 2-х литров воды в день.
  • В белковые дни молоко в меню при желании замените обезжиренным кефиром.
  • Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком из половинки лимона, а завершаться столовой ложкой оливкового масла.
  • Во время диеты следует принимать поливитамины;
  • Запрещено употреблять в пищу белый хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Не есть после 19:00.

Вот как выглядит список обязательных для диеты продуктов, которые продаются в любом супермаркете или на рынке. С ним можете отправляться за покупками:

  • помидоры, огурцы, капуста белокочанная, кабачки, баклажаны, листья салата, спаржа, зелень, сезонные овощи;
  • лимоны, апельсины, яблоки;
  • мякоть говядины;
  • морская рыба;
  • хлеб ржаной, цельнозерновой, овсяный;
  • мед;
  • сливочное и оливковое масло;
  • молоко нежирное;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • вода негазированная.

Меню английской диеты на 21 день

1,2,21 день:разгрузочный или молочный завтрак: стакан молока, ломтик хлебаобед: снова стакан молокаужин: стакан молока и ломтик хлеба, выпить стакан томатного сока перед сном
3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день:белковый или мясной завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом и медом (меда и масла — 0,5 ч. л.)обед: мясной или рыбный бульон, мясо или рыба — 150 гр, овощи — 2 ст. л.полдник: чашка чая или 200 гр молока с медом (0,5 ч. л.)ужин: вареные яйца — 2 шт, сыр твердый — 50 гр, ломтик хлеба (сыр при желании замените таким же количеством мяса или стаканом кефира)
5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день:фруктово-овощной завтрак: яблоки и апельсины — по 2 штобед: овощи тушеные, на пару или винегрет с оливковым маслом, суп овощной, можно съесть кусочек хлеба.полдник: фрукты,ужин: салат из овощей, чашка чая с медом (0,5 ч.л.)

Напомним, что все блюда без соли и сахара. Хлеб для рациона выбираем не пшеничный.

Выходите из диеты последовательно, продолжая ограничивать прием жареных, жирных продуктов. Солить пищу следует аккуратно. То же касается сахара. Хотя не исключено, что за время диеты отношение к сахару и соли изменится, и вы будете употреблять эти продукты в гораздо меньшем количестве.

Сижу на английской диете уже второй раз. Сложнее всего пережить голодные дни. Когда худела в первый раз, минус 5 кг. Кажется, что это мало, но мне именно они очень мешали. На опыте проверено, что тяжело не только начинать диету, но и выходить из нее. Иначе вес вернется.

Ирина

Диета привлекает тем, что меню разнообразное. Организм получает все полезные вещества в умеренных количествах. На английской диете сбросила 8 кг.

Мария

Много диет до этого перепробовала. Английская понравилась тем, что легко переносится. Хотя все индивидуально. Обещанных 12 кг я не сбросила, но результат был заметным даже после скинутых 6 кг.

Ангелина

Пробовала эту диету 15 лет назад. Сбросила 15 кг. Но покушать вкусно люблю и со временем снова набрала. Скажу, что выходить из диеты было не сложно. Так как кушать особо уже не хочется. Организм привыкает к меню. Вот собираюсь снова испытать ее.

Елена

Английская диета относится к разряду строгих. Она основана на чередовании мясных, овощных и разгрузочных дней. Если придерживаться меню, то без проблем избавитесь от веса до 15 кг. Чаще одного раза в год садиться на диету не рекомендуется. Выходить из нее следует плавно, чтоб вес не вернулся.

А вы готовы ради стройной фигуры к таким испытаниям, а может, уже проверяли на себе действие подобного рациона? Напишите, что было самым сложным для вас в новом меню.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/anglijskaya/21-menyu-kazhdyj-den.html

Английская диета 21 день

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Придуманная британцами диета английская достаточно сложная и продолжительная – рассчитана она на 21 день.

Но, в результате ее можно скинуть до 15 килограмм, при этом, не вредя здоровью, ведь в рационе предусмотрено множество полезных продуктов.

Английская диета 21 день – основные принципы

Вся диета делится на несколько этапов и в ней существуют дни, в которые разрешены только  определенные продукты. Это следующие дни:

  • Голодные (или молочные) дни, в которые разрешено только молоко, немного ржаного хлеба и овощного сока.
  • Белковые дни, разрешающие употребление нежирного мяса, рыбы и некоторых других продуктов.
  • Фруктово-овощные дни предполагают употребление свежих и термически обработанных овощей и фруктов

Английская диета на 21 день рассчитана на следующую систему:

  • 1 и 2 день голодный;
  • 3 и 4 день белковый;
  • 5 и 6 день фруктово-овощной.

Далее белковые и фруктовые дни нужно чередовать через один или два, к примеру 7 и 8 день сделать белковым, 9 и 10 овощным, 11 и 12 снова белковым и так далее вплоть до 20-го дня. 21 день обязательно голодный.

Английская диета меню на каждый день

Все приемы пищи лучше делать в конкретные часы – завтрак, как только вы проснетесь, обед в 12 дня, полдник около 15 часов и ужин не позже, чем 19 часов.

Меню голодного дня:

Завтрак – кружка маложирного молока (по желанию кефира), один ломтик ржаного хлебца.

Обед – стакан маложирного кефира (можно молока).

Полдник — порция творога 150 грамм, один кусочек ржаного хлебца.

Ужин — порция молока или кефира.

Перед сном томатный сок — стакан без соли.

Меню белкового дня:

Завтрак – небольшая чашка кофе с добавлением молока, но без сахара, ломтик отрубного хлеба с малым количеством сливочного нежирного масла (10 грамм) и чайной ложкой качественного меда.

Обед – чашка (около 150 граммов) нежирного мясного бульона или рыбного и 200 граммов постного мяса или белой рыбы (отварные) с кусочком хлеба, можно добавить пару ложек горошка.

Полдник – стакан маложирного молока или чашка чая с добавлением капельки меда.

Ужин – небольшая порция мяса или белой рыбы, оставшиеся от обеда или пара яиц, отваренных как вам нравится, 50 граммов сыра твердого, стакан кефира и небольшой ломтик ржаного хлебца.

Меню фруктово-овощного дня:

Завтрак – 2 средних размеров фрукта (например, апельсина, яблока, но не банана), ломтик ржаного хлеба.

Обед – суп из овощей (по любому рецепту, но без включения картофеля и подобных крахмалистых овощей), легкий салат из овощей с оливковым маслом или тушеное рагу из овощей, ломтик хлеба ржаного.

Полдник – стакан маложирного молока или кефира.

Ужин – салат из зелени с кусочком хлеба, чай с капелькой меда.

Рецепты блюд для приготовления в ходе английской диеты

Овощной суп-пюре

Возьмите 6 штук спелых мясистых томатов, 2 стебля лука-порея, 2 морковки, пару зубчиков чеснока, веточку базилика и 2 стакана овощного бульона.

Овощной бульон можно приготовить из кубика или пакета, но лучше сварить его заранее и хранить в холодильнике.

Если у вас остаются овощи или травы, не выбрасывайте их, а закиньте в кастрюлю с водой и сварите бульон. Для хорошего навара подойдет морковь, лук, сельдерей.

Положите овощи целиком в кастрюлю с водой, добавьте травы – тимьян, петрушку, укроп, соль и черный перец и варите не более получаса после закипания. Затем остудите, перелейте в бутылку и храните в холодильнике неделю, а в морозильнике и более месяца.

Можно налить бульон в формочки для льда и использовать для диетического ризотто или рагу, где жидкости требуется немного.

Итак, приготовив бульон, можно приступить к супу.

Томаты разрежьте на половинки, измельчите лук и морковь, выдавите чеснок. Смешайте в жаропрочной посуде все овощи с ложкой оливкового масла и запеките в духовке около часа. Когда овощи станут мягкими, удалите с томатов шкурку и переложите все в кастрюлю.

Залейте овощи бульоном и стаканом воды, доведите до кипения и уменьшите огонь. На минимальной температуре томите суп минут 10. Овощи станут мягкими и легко поддадутся пюрированию блендером или вилкой.

Украсьте суп базиликом и можно подавать его к столу.

Пряный крем-суп

Такой яркий и красивый суп разнообразит утомительную диету. Для него возьмите 400 грамм кабачков, 50 миллилитров обезжиренных сливок, порошок карри пол столовой ложки.

Кабачки очистить и натереть на терке, если они молодые, семена вычищать не нужно. Добавить к ним несколько ложек воды или овощного бульона и варить минут 10 на среднем огне под крышкой.

Кабачки измельчить блендером, добавить немного сливок и карри, слегка посолить. Подавать крем-суп с веточкой укропа и сухариками из ржаного хлеба.

Соте из баклажанов

Овощное рагу из фруктово-овощного дня можно заменить на ароматное соте из баклажанов. Для него возьмите 3 луковицы, 3 баклажана, небольшой кабачок, болгарский перец, пару помидоров и столовую ложку растительного масла.

Баклажаны очистить, нарезать ломтиками и присыпать солью, оставить, чтобы ушла горечь. Остальные овощи почистить и нарезать кубиками. В сотейнике потушить все овощи минут 20-25 под крышкой. Слегка посолить и добавить немного перца.

Подавать соте лучше в охлажденном виде, но можно есть его и горячим.

Выход из диеты 21-дневной английской дитеты

Чтобы закрепить эффект диеты и сразу не набрать убежавшие килограммы, важно постепенно выходить из диеты. Для этого последний день диета английская предусматривает голодным, его нельзя игнорировать.

После этого дня можно не спеша вводить в рацион любые продукты, которые отсутствовали на протяжении прошедших дней.

Достоинства английской диеты:

  • Главное достоинство – эффективность диеты, при строгом ее соблюдении за короткий срок можно скинуть до 15 килограмм, что довольно много.
  • Английская диета меню имеет сбалансированное, при этом не ощущается острое чувство голода.
  • Не требуется какие-то особенные продукты или добавки – все меню доступное в любое время года.

Недостатки диеты английской:

  • Четкая пунктуальность во времени приема пищи и обязательное чередование дней – неорганизованным людям порой сложно придерживаться строгого графика.
  • Полное отсутствие соли может навредить организму, поэтому практиковать эту систему питания рекомендуют не чаще раза в год.
  • Требуется дополнительный прием поливитаминов, особенно включающих хром.

Английская диета отзывы и результаты

Английская диета отзывы имеет преимущественно положительные.

Приглашаем и вас оставить свои мнения об этой системе питания.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/natsionalnyye-diyety/angliyskaya-diyeta-21-denj/

Английская диета. Меню на 21 день. Отзывы. Результаты

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты.

Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени.

На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными.

Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их.

Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

1

На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится2 кусочка ржаного хлеба и1 стакан томатного сока.

  • 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
  • 12 часов: стакан молока
  • 15 часов: молоко и хлеб
  • 18 часов: молоко
  • 21 час: стакан томатного сока

Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.

2

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

3

  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв:
мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода.

Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:
Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни.

Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все.

Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:
Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:
Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

А вот видео-отзыв об английской диете:

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4194-angliyskaya-dieta-menu-na-21-den-otzyvy

Английская диета на 21 день: подробное меню и результаты пробовавших похудеть с ее помощью

Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

к оглавлению ↑

Главные принципы

Почему питание в «английском» режиме происходит в течение 21 дня? Дело в том, что первые 2 дня – это «голодные» дни, которые позволяют организму переключиться на эндогенное, «внутреннее» питание.

Что это значит? Пища, поступающая по пищеводу в желудок, преобразуется в энергию, которая расходуется организмом на протяжении дня.

Если лишить его источника этого «топлива» или доставлять его в незначительном количестве, то источником энергии становятся жировые запасы.

Проблема в том, что пищевой рацион, в котором присутствует мало белковых продуктов, способствует тому, что недостающие белковые клетки организм берет из мышц. И вес теряется не за счет жира, а по причине потери мышечной массы. В «английском» режиме предусмотрено и это.

Овощные витаминные дня чередуются с белковыми. Мышцы получают питание, а, следовательно, дефицит энергии восполняется из жировых «депо», а не из мышечных волокон.

После 2-х разгрузочных дней остаются еще 19 суток: 2 белковых, 2 овощных и т.д. Последний, 19-й день – снова «голодный». Сочетание: овощи + белковая пища – самое оптимальное для диетического меню.

Источником животного белка является мясо. Овощи – источники витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Хотя и здесь есть исключения: диетологи считают, что блюдо, состоящее из картофеля и мяса – это неудачный вариант.

к оглавлению ↑

Правила питания и что можно есть

Когда решение о диете только зреет, и человек подыскивает для себя удачные ее варианты, то окончательный выбор сделать довольно сложно.

При внимательном ознакомлении с тем или иным меню видно, что наименования продуктов отличаются.

На самом деле, важно не название продукта, а источником каких веществ он является. Ведь и мясо, и ветчина, и рыба, и куриные яйца – это источники животного белка.

А зеленый горошек, бобовые – растительного белка. Апельсин, яблоко, грейпфрут – содержат большое количество витамина С. Растительное масло – растительный жир, а сливочное – животный.

Крупы содержат сложные углеводы, витамины, минеральные вещества и др. Поэтому пищу можно подбирать для диетического питания в зависимости от того, что есть в наличии.

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню и подробным рационом на каждый из 21 дня английской диеты.

к оглавлению ↑

1, 2 дни – разгрузочные

Утром нужно выпить 1 стакан молока или нежирного кефира. В обед к молочной пище добавляется кусочек хлеба из муки грубого помола. В полдник – только молоко или кефир. Ужин, который нужно совершить не позднее 19.00, включает 1 стакан молока или нежирного кефира и кусочек хлеба.

Если молочные продукты плохо усваиваются организмом, их можно заменить на любимые фрукты (2кг.). Из перечня фруктов исключаются лишь бананы.к оглавлению ↑

3, 4 дни – белковые

На завтрак необходимо съесть ломтик черного хлеба, на который намазана 1 чайная ложка сливочного масла и запить скромную пищу 1 стаканом зеленого чая или чашечкой несладкого кофе. Обед включает в себя и растительные, и животные белки. Он состоит из:

  • консервированного зеленого горошка (2 столовые ложки);
  • чашки мясного или рыбного бульона с кусочком постного мяса или рыбы (100-150 гр.);
  • кусочка черного хлеба.

Полдник состоит из 1 стакана зеленого чая или молока, в который добавлена 1 чайная ложка меда. Как вариант, подходит молокочай.

В полдник можно съесть горсть орехов (при ощущении голода они быстро создают чувство сытости, потому что орехи, особенно грецкие – высококалорийный продукт).

Во время ужина можно съесть на выбор: 2 яйца и 50 гр. нежирного сыра или 150 гр. постного мяса, или такое же количество ветчины или рыбы. А если нравятся орешки, то животный белок можно заменить на растительный и съесть столько орехов, сколько умещается в ладошке. Запить вкусный ужин можно 1 стаканом кефира, съев вприкуску ломтик черного хлеба.

к оглавлению ↑

5, 6 дни – овощные

Завтрак не придется даже готовить. Это – 2 апельсина или 1 грейпфрут, или 4 мандарина.

Обед тоже чрезвычайно прост – это овощной суп без мяса и картофеля, салат из овощей или тушеные овощи с небольшим количеством растительного масла (вес порции – 200 гр.), кусочек черного хлеба.

В полдник можно выпить 1 стакан кефира и съесть любимый фрукт. Если чувство голода отсутствует, то лучше фрукт не есть, а дожидаться ужина.

Он тоже незатейлив, потому что состоит из салата (морковь, свекла, помидор, перец, капуста – любые их сочетания на выбор худеющего человека), заправленного растительным маслом; 1 стакана зеленого чая или молокочая с 1 чайной ложкой меда и 1 кусочком черного хлеба.

Следующие дни: 7,8 – белковые; 9,10 – овощные; 11,12 – белковые; 13,14 – овощные; 15,16 – белковые; 17,18 – овощные; 19,20 – белковые и 21-й завершающий день – разгрузочный.

к оглавлению ↑

Несмотря на то, что при таком упорядоченном режиме можно потерять от 10 до 15 кг. (чем полнее человек, тем быстрее теряется вес), 21-дневная английская диета считается щадящей, так как включает и жиры, и углеводы, и белки, и витамины. При этом:

  • Несмотря на достаточно разнообразный рацион, количества полученных за день калорий недостаточно, чтобы покрыть растраченную организмом энергию. Он берет ее из жировых запасов, и вес стабильно продолжает уменьшаться.
  • Период между сменами белковых и овощных дней – всего 2 суток. Организм получает достаточное количество «строительного материала», чтобы функционировать полноценно в течение каждых последующих 2-х дней диеты.
  • Несмотря на кажущуюся сложность составленного меню, набор блюд, предложенный британскими диетологами – доступен по стоимости и купить их несложно.
  • Многие продукты взаимозаменяемы. Орехи можно заменить на зеленый горошек или бобовые. Вместо мяса можно съесть ветчину или рыбу. Если не хочется зеленого чая, разрешается употребление несладкого кофе. Что касается хлеба, то его не обязательно включать во все приемы пищи – это на личное усмотрение.

к оглавлению ↑

Сложного в этом процессе ничего нет, если подойти к нему основательно, заранее продумав будущее меню. Во время упорядоченного питания организм привыкает к определённым видам продуктов.

Задача худеющего: постепенно ввести в рацион пищу, которая в период ограничений в питании была запрещенной. Это – сладости, мучные продукты, каши, свинина и пр., из напитков – чёрный чай, сладкие соки и др.

По большому счёту жирные, жареные, острые, соленые продукты следует избегать и потом, но соблазн бывает так велик, что нет-нет, да и полакомится человек тем, что ему очень хочется.

При выходе из “английского” режима питания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • После 18.00 лучше не нагружать желудок едой.
  • Во второй половине дня следует избегать “тяжёлой” еды.
  • Питаться нужно дробно, распределяя объём еды на небольшие 5-6 порций.
  • Пережевывать пищу надо тщательно, сосредоточившись на процессе поглощения еды, а не на проблемах на работе и неурядицах в личной жизни.

Таким образом, даже иногда балуя себя соленостями, копчеными изысками, сдобой в небольшом количестве, человек сможет удерживать достигнутые показатели веса.

Главное – это принцип умеренности. Если сегодня был съеден запрещенный продукт, то завтра организм лучше “разгрузить” овощными салатами и зелёным чаем.

Английский режим на 21 день хорош тем, что благодаря разнообразию в рационе организм не испытывает сильного стресса. Некоторые диетологи считают, что подобного режима приема пищи можно придерживаться и дольше. Но это напрямую зависит от особенностей организма.

к оглавлению ↑

Результативность такого питания говорит сама за себя, и врачи-диетологи имеют разное мнение на этот счёт.

Сергей Александрович, 32 года:

“Здоровый образ жизни – это не только отсутствие вредных привычек и регулярные физические упражнения. От правильного и сбалансированного питания зависит самочувствие человека. В данном случае речь как раз идёт об разумных ограничениях и присутствии в рационе тех блюд, которые позволяют оставаться энергичным и трудоспособным на протяжении 3-х недель”.

Тамара Николаевна, 45 лет:

“Когда дни называются белковыми или овощными, то распределение пищи должно осуществляться по принципу раздельного питания – или то, или другое.

А в некоторых вариантах этого меню я вижу, что растительный белок и животный могут употребляться во время одного приёма пищи, что не есть хорошо.

Если запрещено кушать соленые продукты, то и хлеб есть нельзя, потому что в нем есть соль. Такой режим вызывает у меня множество вопросов“.

Действительно, вегетарианцы не едят мяса, мясоеды избегают углеводистых и жирных блюд, а “английский” режим больше напоминает умеренное питание с определёнными временными ограничениями.

В любом случае, консультация со специалистом перед принятием столь важного решения просто необходима.

к оглавлению ↑

Даже при нестрогом соблюдении меню и разрешении себе некоторых поблажек многим людям удаётся достичь сногсшибательных результатов. Принципы “английского” питания желательно соблюдать и в будущем: не мешать мучное с мясом, стараться употреблять белковые блюда с овощными, хлеб выбирать из муки грубого помола и т.д. Мнения худеющих на этот счёт.

Александра, 25 лет:

“Давно искала для себя такое диетические меню, которое не заставляло бы голодными, дикими глазами смотреть на своих родных, которые кушают ароматную курицу в сливочном соусе или уплетают торт.

Во время таких ограничений начинаешь ощущать, насколько вкусной бывает простая, здоровая еда. Я легко пережила эти 3 недели и похудела на 7 кг.

Самое интересное, что вредная еда, вроде полукопченой колбасы, маринованных огурчиков и др., меня больше не прельщает”.

Михаил, 31 год:

“А я, если честно, так и не понял, откуда берутся результаты, если можно есть высококалорийные орехи, рис с мясом (в некоторых вариантах меню есть и такое), намазывать на хлеб сливочное масло.

Да, я немного похудел, но я думаю, это произошло по причине маленьких порций. Получается, что и в обычной жизни, сократив привычную еду до минимума, можно тоже похудеть.

Тогда почему такой ажиотаж вокруг “английского” режима? Не понимаю”.

Настя, 20 лет:

“Пробовала в действии жёсткие монодиеты на кефире, огурцах, гречке. Я могу выдерживать такой режим без проблем, но стал болеть желудок, по утрам кружилась голова, ничего не хотелось делать.

Английское меню мне понравилось. Недаром англичане в большинстве своём подтянутые, физически привлекательные люди. Они, наверняка, часто используют такие ограничения. Я и похудела на 5 кг.

, и чувствовала себя в течение 21 дня прекрасно.”

Вот несколько фото похудевших с помощью диеты по-английски:

Несмотря на то, что соблюдение этого рациона дает ошеломляющие результаты и придерживаться его не сложно, все же врачи-диетологи не рекомендуют его использовать чаще, чем раз в 3 месяца.

Почему? Несмотря на разнообразие продуктов, определённой доли полезных и необходимых организму веществ в нем все же недостает. И даже при столь щадящем меню через несколько месяцев возникнут проблемы со здоровьем. А в качестве очищающего и оздоравливающего организм мероприятия это меню подходит прекрасно.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/angliyskaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.